- This topic is empty.
-
Posts
-
carrolax wrote:Hej hej måste bara fråga..exempel skriver du 11kg i knäböj, hur får man till 11kg? menar du utan stång då? men ändå.. 11kg.. 5,5kg på varje sida? fattar inte 😮
Klarade du 6 stycken hela chins själv fast du tränar på dom vikterna du skriver in? låter också skumt..
så snälla förklara
mvh c.
Tjena! Utan stång förståss.Jo vi har en stång på gymmet som är förlagd med 5,5 kg på var sida.En väldigt smal stång som inte väger 20 kilo ,som svar på Jons fråga.
Chins är utan extra vikt bara kroppsvikt.Har som du ser, inte skrivit in vikt bakom chins.Nu har jag inte skrivit på ett tag igen…
Har promenixat minst 90 minuter varje dag förutom lördag när jag körde cross trainer igen. Har förb..svårt att hinna med benpasset fredagar så jag ska smyga in lite knäböj samt lårcurl då och då istället. Har ju rätt kraftiga ben ändå.Går ju hela dagarna samt terräng tränar hundar och det tar bra!Axlar och mage
Idag ökade jag lite.
1 uppvärmnings set + 3 set * samt 8-10 reps
Sidolyft sittandes 1 * 8,2*10 12 kg
Dubbel crunches max * 3
Hantelpress 1*8, 2*10 12 kg
Benlyft max
Sidolyft från höft 1*7 (tungt var det!), 1*8,1*10 (bet ihop!) 6 kg
Drag upp mot hakan ,v-handatg i kabelhiss 3* 10, 27,5 kg
Sneda crunches i kabelhiss 40 kg *3
Axelshrugs 3*10 18 kg
Framåtlutande sidolyft 3*10 12 kg
Avslutade det hela med knäböj i 2 set: 8 kg+ stång 20 repsPromenixat den 90 minuter uppför lång backe varje dag.
Igår kväll tränade jag med min dotter.Hon gillar verkligen denna sport!Hon kör bas med nästan ingen vikt alls!Uppvärmning 5 minuter: Ungefär 4 set på varje övning och minst 8 reps
Dips/vikt på magen:4 set *10 reps
Lårcurl 3 set *15 reps 2,5 kilo (hade sådan träningsvärk av knäböjen i måndags så det gjorde ooont!!)
Liggande hantelpress:1*5 kg,2 *7 kg,1*9 kg i vardera hand.
T-stång rodd: 1*10 kg,2*15kg,1*25 kg
Hantelflyers:1*5 kg,2 *7 kg,1*9 kg i vardera hand.
Hantelrodd :2* 7 kg,2* 9 kg: Blev 12 reps i varje set
Sned bänkpress4*20 kg, Reps: 8,7,6,6 Huvva vad tungt!
Rygglyft 4* maxIntervallpass/5,30 km/ 15 minuter/ Maxpuls:146/cirka 22,5 km/h.
Tog det lugnt för jag har haft en enorm träningsvärk i låren.FORTFARANDE!!!!
Idag blir det inte så långa promenader.Vi har snöstorm här!Huvva!Lördag promenix 1 timme
Igår promenix 45 minuter samt ett gympass
1 set uppvärmning på alla
Lårcurl 2* 5 kg *20 reps
Stångscurl 2*10 kilo+stång * 12 reps
Raka marklyft 2*11 kg+stång * 12 reps
Tummen upp2* 6 kg i vardera hand * 10 reps
Utfall 2* 7 kg i vardera hand * 10 reps på varje ben
Frenchpress 2* 5 kg + stång
Dips: min kroppsvikt med ben på bänk 2*max
Chins: min kroppsvikt 2* maxHar börjat köra boxningskondition för att bränna fett.Startade dagen med 3 km Intervall på Cross.Tog 8,04 minuter och maxpulsen låg på 158.Riktigt tungt!!
Promenixa denna dag 90 minuter sammanlagt med back träning.Gympass på kvällen: 1 set uppvärmning på varje
Sidolyft 2* 7 kg *10 reps
Liggande hantelpress 2*9kg * 7reps
Hantelpress 2*7 kg *8 till 10 reps
Hantelflyers 2* 9 kg *7reps
Hantellyft frammåt 2* 7 kg*6 reps (ny övning för mig)
Lutande bänkpress 2*20 kg *7 reps första och 6 reps andra setet.Var rätt trött i axlarna efteråt!
Promenix med hundar 45 minuter och iväg till gym sedan!
1 uppvärmningset på varje övning:
Knäböj 2set* 20 kg/6*7 reps
Dubbel crunches 2* max
Bensträck 2set* 12,5 kg /6*8 reps
Benlyft 2set* 12
Benpress 2set* 70 kg/6*6 reps
Sid Crunches i kabel.2 set *32 kg/12*12 reps
Finsk Press med vikt (ny övning!) 2 set *10 kg i famnen/ 6*6 reps
Midjeträning med stång 2 set 15 ggr på varje sida.Kommer få såååååååå ont imorgon !!!Det vet jag!
Nä ….jag fick inte så ont,känner mig bara trött.
Startade dagen med backträning i 50 minuter.
Promenad med hundar efter middag 45 minuter
Gympass på kvällen:
1 uppvärmningsset på alla .
Hantelrodd 2 *12 kg,6*7 reps
Framåtlutande sidolyft 2*9 kg i vardera hand,7 *8 reps
Latsdarg med bred stång 2* 25 kg,7*8 reps
Omvända flyers 2*7 kg i vardera hand,7*8 reps
Stångsrodd (Smith) 2* 20 kg,7*7 repa
Axelrotation med hantel (den var ny och jag fick ont redan vid uppvärmningssetet och fick byta övning till….
Frammåt lyft från höft 2*7 kg, 8*8 reps
Lats med v-handt. 2*25 kg ,7*7 reps
Axelshrugs 2*12 kg i vardera hand,8*8 reps
Rygglyft 2* max
Plankan 1 * 45 sekunder.
Nu känner jag mig helt slut i kroppen!!!Fredags : 45 minuter backträning
Lördag: 60 minuter terräng promenad
Idag: 2 timmar och 15 minuters promenad :sammanlagt: Båda gånger i berg och dalar!
I och med fettförbränning kommer jag nu att köra halvkroppspass 4 ggr/ vecka.Näää,jag känner mig inte bekväm med halvkroppspass! Nä ,jag fortsätter med 4 split med vila varannan dag.Känns bäst så. Det ska ju vara roligt att träna så man inte tappar lusten.
Nåväl,for på gym med ”dotra” (som spelade ”Slipknot” hela tiden,för tung för mig!)
Dips med ben på bänk 3* min kropp,10 reps
Liggande hantelpress 3*7 kilo i vardera hand * 10 reps
Frenchpress 3*6 kilo + stång* 10 reps
Hantelflyers 3*7 kilo i vardera hand * 10 reps
Kick backs/dubbel 3*7 kilo i vardera hand * 10 reps
Sned bänkpress 3*20 kg *7repsKörde Backträning 45 minuter på morgonen samt långpromenad innan gympass 60 minuter.
carrolax wrote:Kan du inte slänga upp lite bilder? hade varit kul…Jag är så ”blygen” ,som det heter häruppe. Men jag hoppas att jag får tillfälle att ta lite bilder någon gång.
Förlåt…jag kör 5 split nu.
Backträning imorse samt promenad efter middag 45 minuter vardera.
Gym:
Chins 4*min egen vikt*max
Hantelrodd 3* 10 kilo vardera hand *10 reps
Stångscurl 3* 10 kg * 8 reps
Stångrodd2*20 kg (fick byta för det utfördes inte rätt,föööör tungt!) * 6 reps,2*10 kg *10 reps
Rygglyft 4* max
Tummen upp 3* 7 kg i vardera hand * 10 reps
Latsdrag med brett grepp 3* 25 kg* 8 repsHar varit hundvakt till en hamiltonstövare vilket har inneburit väldigt låååånga promenader i skog och mark,dessa dagar. Letat harspår ! Har dessutom arbetat mycket så träning på gym har fått lega lite i träda.
Idag blev det dock gym igen!
5 minuter uppvärmning med hopprep + 1 uppvärmningsset på varje övning
Hantelpressar 3*7 kg*10 reps
Omvända flyers 3*7 kg *10 reps
Sidolyft 3*6 kg *8reps
Frammåtlutande sidolyft 3*7 kg *10 reps
Frammåtlyft 3*6 kg 8 reps
Axelshrugs 3*11 kg *10 reps
Drag upp 3*25 kg *10 repsKörde hårt och intensivt idag.Det känns!
Har ej hunnit skriva här på ett tag! Har dessutom haft en ”Time Out” från gymmet. Däremot har jag satsat mer på konditionsbiten!
Igår och idag har jag kört Cross Trainern i 30 minuter:
Igår: 10,52 km :Max puls 152
Idag: 10,98 km: Max Puls: 153Känns bra ! Ska bara underhålla mina muskler och satsa på flåset! Kanske…
Jag är rena hoppjerkan så det är säkert nya bud om nån vecka igen : )
- You must be logged in to reply to this topic.
