- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej!
Jonathan Fager heter jag, är 18 år och går sista året på gymnasiet, Natur.
Har under min barndom och tidiga tonårsperiod tränat Friidrott, där jag presterade som bäst i långa häcklopp och 400m.
Friidrotten har gett mig en hyfsat god grund att bygga på och jag har fortsatt att försöka bygga grund under några år av ”halvhjärtade ansträngningar på gymmet”.
Tyckte att det var dags för en förändring och börjat träna något mer seriöst. Skolan och flickvännen är något som också prioriteras, därför flyter inte alltid träningen på!Jag hoppas att en träningsjournal på nätet, där jag kan se tillbaka på mina gamla resultat och även få kritik från er andra, som onekligen har mer expertis på området än jag, kan hjälpa mig att utvecklas!
Nog tjatat!
Några stats
Ålder – 18 (920212)
Vikt – 77kg
Längd – 174cm
Mål – Närmaste målet just nu är att lyfta 100kg i bänkpress (överenskommelse i kompiskretsen att då får man lov att ha linne på gymmet) efter det satsar jag på att öka på marklyften, siktar mot 200kg. Att bygga volym och att sedan genomföra min första deff är också mål. Deffen skall förhoppningsvis påbörjas i april. Förhoppningsvis har jag då även kommit en bit mot mitt mål på 200kg marklyft.Träningserfarenhet – Började gymma ”halvhjärtat” år 2007, innan dess 8 år friidrott. från ålder 6-14. Fotboll och taido några kortare perioder.
Kosttillskott – Just nu tar jag endast Eiselt Kreatinpyruvat.
Min split just nu. (kommer ändras efter 100kg i bänk klarats av)
Måndag morgon – Bröst
Måndag eftermiddag – Triceps, Mage
Tisdag – Axlar, Biceps
Onsdag – Rygg, Mage
Torsdag – Ben
Fredag – Bröst, tricepsMått, flexa
Bröst – 98,5
Biceps – 37,5
Lår – 65,5
Hals – 36,5Maxreps, 1RM
Bänk – 92,5kg
Knäböj – 120kg
Marklyft – 135kgNågot ni önskar veta mer så säg bara till!
Här kommer veckas pass! Var dock slarvig med träningsdagboksboken så det blir bara bröstpasset än sålänge!
Vikt X antal reps
Bänkpress
40×5
50×5
70×5
80×6 – Aldrig gjort så många reps på 80
85×3
90×1
93×1 PB[/b]
70×10 – Fan va trött jag blev!Lutande hantelpress
34,5×4
32×6
32×6Övningen gick inte särskilt bra, men jag skyller det på att bänkpasset tog musten ur mig!
Cabelflyes – Ovanifrån
Viktens enhet är jag inte säker på. Det är inte kg.
70×10
80×12Cabelflyes – Sittande underifrån
Viktens enhet är jag inte säker på. Det är inte kg.
30×12
40×12Bortsätt från bänkpressen var passet dåligt, hade ingen ork! Men skyller det på bänkpressen och glömmer det, fokuserar på nästa pass!
Lägger upp benpass imorgon! Då blir det knäböj, kanske frontböj (ny övning för min del) samt lårcurl och spark. Lite vader efter det och sen blir det antagligen hissen upp från gymmet till gatuplan.
ralle12 wrote:Trevligt med en ny journal, får följas!Tack! Sitter och läser din journal! Mycket trevlig läsning kör på för fan!
Intressant, ska definitivt följas. Lite roligt mål du har också, hade ett liknande i min kompiskrets haha. Iaf, kör hårt!
snoozarn wrote:Intressant, ska definitivt följas. Lite roligt mål du har också, hade ett liknande i min kompiskrets haha. Iaf, kör hårt!Jasså? Intressant, hur löd den?
Läste lite i din jounal! SJUK styrka för att väga 65 kilo! Lite smått avundsjuk faktiskt!
Faaager wrote:Jasså? Intressant, hur löd den?Läste lite i din jounal! SJUK styrka för att väga 65 kilo! Lite smått avundsjuk faktiskt!
Alltid tävling emot varandra och så, vem som tar 100kg bänk först, vem som tar 120kg knäböj först, osv osv hehe. Vi tränade aldrig i linnen, vi tyckte vi var för små för sånt, men nu jävlar hehe.
Tack, det är dock lääänge sen jag vägde 65, väger ungefär 73-74kg nu.
Bjuder på en bild på ryggens om en vän tog på mig för cirka 1 år sedan.
+10 kg sedan dess. Hur mycket är fett och hur mycket är muskler återstår att se.[img=http://image.bayimg.com/paaegaadk.jpg]
Klicka för att se, bilden är stor, därför valde jag att itne lägga in den.Min kära far följde med till gymmet idag!
Det var längesedan han var i sin ”storhetstid” men blev ändå imponerad av att han kämpade så väl som han gjorde!
Passet gick bra i allmänhet! Kände dock i låren från marklyftet igår!Benstod på schemat och såhär gick det till:
Passet gick bra i allmänhet! Kände dock i låren från marklyftet igår!Knäböj
20×10
50×10
80×8
120×3 PB Dock hade lyften inte godkänts i tävling, inte riktigt tillräckligt lång ner, men kände mig ändå nöjd! Det kommer nog snart!Frontböj – teknikträning
50×10
50×10Får inte upp armarna ordentligt, och stången gör ONT! Men bara att uthärda? Har ni några tips på hur fan man ska få den till att ligga bra?
Benspark
80×10
95×8 – kunde inte köra till riktigt fult utstäckt.
85×8Sittande Vadpress
30×25
50×20
50×20Lårcurl
45×8
45×8
50×8 ”PB”Sedan blev det Situps på boll, crunches med boll samt plankan innan farsan tyckte att nu ger vi oss!
Känns gött i benen redan nu! Imorgon står bröst på schemat! TAGGA!
Japp! Imorse blev det ett bröstpass!
Gick väl sisådär! Körde lite mer volym än vad jag brukar! Kändes gött att göra något nytt!
Kreatinet stod hemma på diskbänken färdigblandat och klart! Surt att inte ha det i magen när man drar igång! Men men!Bänkpress
20×20
40×10
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10Det hela tog cirka 30 minuter. För långsamt?
Lutande Hantelpress
34,5×6
34,5×6 (pass på 2 sista)
27×11
27×9 TRÖTT!Cabelflyes ovanifrån Vikt i kg.
30×12
40×10
35×12Dips brett grepp.
KVx12
KVx8Färdigt för den dagen!
- You must be logged in to reply to this topic.
