- This topic is empty.
-
Posts
-
Pass 1 vecka 6
Låg på energi och tämligen förvirrad stapplade jag in på gymmet nära jobbet. Kom på att jag hade glömt träningsbyxor hemma så jag fick köpa ett par. Fast jag hade glömt plånboken på kontoret. Nåja det löste sig till slut.
Bänk med stopp:
3x4x107,5
4×110Marklyft:
Uppvärmning på 100, 140, 160
2×177,5
2×182,5
2×187,5
2×192,5
2×197,5
10×147,5Chins:
2x8xkv
2x4xkv+10Med v-grepp:
1x8xkvLatsdrag med v-grepp:
4xmaxvikt
Sidlyft:
8×16,5
2x10x19Plankan:
2xmaxtid
Ok pass som gick som planerat. Lite dålig energi idag vilket kändes av rejält vid chinsen. Fick köra med ganska korta pauser också.
Pass 2 vecka 6
Lätt pass. Lång dag.
Smalbänk med FU och stopp:
10×72,5
3x10x75Explosiv knäböj:
4x4x117,5
Setade böjen med:
Hammerrodd 2x10x55 kg (per hand) och stångrodd sup grepp: 1xmånga repsx60
Pushdown (sup grepp) 10 reps, (smalt grepp) 10 reps, (brett) 10 reps
Stående bencurl:
3×10
Hantelcurl:
8×22
2x7x22Avslutade med shrugs och lite hammer curl + skivstångscurl på låga vikter
Ok pass: fick sug efter att bli svettig så jag lade in lite rodd och bencurl i schemat. Egentligen skall jag inte köra för länge på lättpasset är tanken, men men så blev det.
Inskolning på dagis f.n vilket ställer dagarna lite i oordning.
Pass 3 vecka 6
Inget vidare pass idag men det är helt min egen förskyllan då jag än en gång denna vecka gick ifrån schemat genom att superseta hela passet med massa set och inga pauser
Nästa vecka blir det überordnung igen. Hursomhelst:
Uppv. med rotatorcuffar as usual.
Bänkpress med stopp:
2×112,5
2×117,5
2×122,5
2×127,5
2×125
2×115
8×102,5Smalbänk m stopp:
8×90 (FU)
7×90Liggande french med ez-stång:
8xstång + 45 kg
6x stång + 45 kgSupersetade detta med
Explosiva mark:
3x10x122,5
Hi-row i hammermaskin:
3x10x120
Supersetade med:
Militärpress:
8×70
?x70Avslutade med cuffar och många reps i liggande hantelpress (32 kg).
Tackar! Jo det finns mer att ge också men inte idag. Tyvärr var jag inte 100 laddad i något av seten idag på grund av för lite vila. Dumt värre men men.
Pass 1 vecka 7
Bänk m stopp:
4x4x110
Smal floorpress m stopp:
2x3x110
Knäböj (m bälte då jag var lite muskeltrött i ryggen):
2×132,5
2×137,5
2×142,5
2×147,5
2×152,5
10×115Sidolyft:
3x8x19
Chins:
2×8
1×8 m v-greppCrunches (FU som vanligt):
2×25
Avslutade med rotatorcuffar i crossen
Gött pass! Böjen kändes riktigt lätt
Johan85 wrote:Såg grovt ut!
Va ligger vikten på ?Hallå ja! Jag ligger på ca 95 pannor nu men har varit uppe strax över 100 och vänt tidigare i år. Är 179 cm lång så ingen skulle väl kalla mig för graciös. Trivs rätt bra med vikten trots allt.
Johan85 wrote:95kg är inte dåligt, är du nöjd där eller har du nå målvikt ?Bra fråga. Mitt huvudfokus kan sägas inte vara massa i sig utan ha kul / öka i styrka. Trivs bra med vikten nu: vill minska fett % i relation till muskler. När så skett ökar jag gärna ett par kg igen i massa. Antar att min målvikt ligger mellan 95 -100 således.
Hur ser du på det för egen del? Du är ju ingen liten kille själv precis (12 reps i marken på 180, jo jag tackar)
Det är primärt styrka i basövningarna jag bryr mig om (massa kommer på köpet), men vill också få ner min fett % för tillfället, så målvikten är väll 90kg just nu. (eller när spegeln visar en form jag är nöjd med)
Sen blir det att lägga på sig igen, att väga 100kg tycker jag själv är helt lagom på 184cmJo marklyften går bra, får se hur det går på 190kg nästa vecka.
Vi verkar förövrigt ha väldigt liknande mål, hehe.J.v.K wrote:Grymma underarmar! :up:Tack J.v.K! Länge sen man läste om hur din träning går, ny journal snart?
Johan85 wrote:Det är primärt styrka i basövningarna jag bryr mig om (massa kommer på köpet), men vill också få ner min fett % för tillfället, så målvikten är väll 90kg just nu. (eller när spegeln visar en form jag är nöjd med)
Sen blir det att lägga på sig igen, att väga 100kg tycker jag själv är helt lagom på 184cm
Jo marklyften går bra, får se hur det går på 190kg nästa vecka.
Vi verkar förövrigt ha väldigt liknande mål, hehe.Jo jag har noterat detta även jag
Känns bra att ha nån att ”sparra” med på forumet. Läste rätt mkt om 531 när du började med det osv.
- You must be logged in to reply to this topic.
