Farsan Förbättrar Formen

[Anonym anvandare]

Notering till mig själv: glömde skriva att jag körde stångrodd 3x10x90 efter chinsen igår.

[Anonym anvandare]

Känningar i halsen så jag tog det lilla lugna.

Explosiv FU-smalis m stopp:

3x10x75

Explosiva mark:

4x4x157,5

Dips:

25st

Latsdrag:

10×90
6xmax

Situps:

2×25

Liggande benlyft:

2×6

Hantelcurl:

3x8x24

[Anonym anvandare]

Pass 3 vecka 7

Bänk med stopp:

2×115
2×117,5
2×120
2×122,5
2×125

7×102,5 (för kort vila, riktigt seg 7: a, skulle kört 10: a…)
8×100 (jösses vad segt)

French press med SL-stång:

2x10x50

Smalbänk FU med stopp:

4x3x95

Explosiva lätta knäböj:

3x10x95

Militärpress:

8×50
6×70 (grymt segt här med)

Chins:

3×8

Jacksonshrugs:

3x8x65

Avslutade med riktigt många pressreps på 30 kg hantlar samt cuffar.

Segt pass i bänk och militärpress men det har varit dåligt med mat och sömn senaste dagarna, och en infektion som iofs gick ur kroppen snabbt. Nästa vecka blir det markvecka!

[Anonym anvandare]

Pass 1 vecka 8

Marklyft:

Uppvärmning

2×187,5
2×192,5
2×197,5
2×202,5
2×207,5
10×157,5

Körde med bälte. Körde 6×12 set med cuffar emellan, hälften sida, hälften front raise

Stångrodd m V-handtag (t-bar style):

3x8x160

Explosiv bänk:

4×120
3x4x110

drop smal FU:

10×75

Sidolyft:

3x8x16

Deload med liggande hantelpress m stopp:

13×32

Stretching. Tog det försiktigt i marken och vilade ordentligt mellan seten. Körde mycket cuffar så axlarna var sega sen. Lade på fel vikt i bänken på första bänksetet så det råkade bli en 4: a på 120 istället för på 110… och det va la bra det.

Imorrn upp kl. 04.30 och åka till Huvvestan. :sleepy:

[Anonym anvandare]

Inget dåligt pass, både tunga mark/roddar och explosiv bänk på 120!
Va tror du max RM i mark ligger på ?

[Anonym anvandare]

Tjenare! Tror ärligt talat inte jag drar så mycket mer än där jag står och gräver nu: ska testa 215-220 vilket ska gå lätt, allt annat lika.

[Anonym anvandare]

Pass 2 vecka 8

Lätt pass

Smalbänk m stopp explosiv:

3x10x75

Explosiv böj:

4x4x120

Stående hantelcurl:

3x8x22,5
2x8x17,5

Chins:

8

Cuffar:

3×12

[Anonym anvandare]

Pass 3 vecka 8

Eländigt pass, svag och säkert på G att bli förkyld igen.

Bänkpress:
2×117,5
2×120
2×122,5
2×125

Sen orkade jag inte gå högre..

7×105
8×100
FU m smalt grepp 7×90

Lutande bänk i smith m stopp:

8×80
?x90
3x?

Lite flyes

Explosiva mark:

3x10x125

Sen dök en bekant med passion för träning upp och vi hade ett trevligt tjöt vilket ledde till lite lust för rodd:

Low-row i Hammermaskin:

En arm i taget

5×6/7×60

Hi row i Hammermaskin:

5x8x60

Crunches:

2×25

Lite pushdowns:

2x8x40

[Anonym anvandare]

Tråkigt när man känner sig svag, hoppas det inte blir någon utbrytning av förkylning!

[Anonym anvandare]

Johan85 wrote:

Tråkigt när man känner sig svag, hoppas det inte blir någon utbrytning av förkylning!

Tråkigt som fasen. Ibland går det bra ibland dåligt, bara att bryta ihop och komma igen. Tack för peppen! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Brutalt förkyld fortfarande. Bara att Ta Det Lugnt. Fasen vad många i omgivningen som är sjuka, märks att det är dagisstart.

[Anonym anvandare]

Har nån form av virus som inte går av för hackor. Feber sen i fredags, riktigt hög sådan med toppar på 40 grader. Inga streptokocker i alla fall enligt läkaren, så det är bara att vila.

[Anonym anvandare]

Bara vila och krya på sig! Kommer själv bli utsatt för dagissjukdommar nästa år tänker jag, hehe.

[Anonym anvandare]

JvK: tackar! Bara att ta det lugnt. Har ätit bra trots allt vilket nog borgar för att jag är snabbt tillbaka.

Johan: har du / ska få barn?

[Anonym anvandare]

Magnus Larsson wrote:

JvK: tackar! Bara att ta det lugnt. Har ätit bra trots allt vilket nog borgar för att jag är snabbt tillbaka.

Johan: har du / ska få barn?

Jo, blir väll runt årsskiftet enligt dom som vet.

[Author]

Posts