Farsan Förbättrar Formen

[Anonym anvandare]

Nya upplägget. Första passet.

Körde bänk: 6×95, 2×102,5, 4×107,5, 6×107,5
Fu-smal: 2x8x90
Hantelpress: körde på 30 många reps
Frenchpress liggande: 2x8x40+stång
Sidolyft, shrugs, lite böj på slutet på 150

Segt men det blir väl bättre

[Anonym anvandare]

Pass 2

Uppvärmning med bänk

Mark: explosivt, 3x5x180
Stångrodd: 3x8x100
Lätta böj på 120
Rodd i hammermaskin på 110 kg

Cuffar

Segt fortfarande, men det är till att köra relativt lätt och bana in rörelser, träna upp kondis mm

[Anonym anvandare]

Pass 3 vecka 1

Sidledscuffar 3×15
Front i kabel 2×12

Bänk: 2x5x105, 2x2x115
Neg bänk: 2x3x127,5
Axelpress med hantlar: 3×8
Pushdowns: 3×8

[Anonym anvandare]

Börjat bli bättre efter sjukdomen nu ?

[Anonym anvandare]

Jo tack bättre – särskilt flåset. Känns ändå som att styrkan är ca 10 % under vad den borde

Det kommer väl så småningom

[Anonym anvandare]

Ja, brukar ta någon ett litet tag innan man är tebax när man vart borta sjuk.

[Anonym anvandare]

Pass 4 vecka 1

Chins/pullups: 2×8 sega
Sittande rodd i hammermaskin: 3x6x75 per hand
V-pullups: 2×6
Hantelrodd: 2x12x41 fanns inget tyngre
Knäböj: 4×135, 2x6x135
Hack squat: 2x8x110 pålagd vikt

Körde lite ryckböj på skrämmande låga vikter avslutningsvis

Nöjd m roddarna. Böjen var ett stumt helsike, det är bra det. Högt tempo idag med superset mm, rejält trött nu

[Anonym anvandare]

Pass 1 vecka 2

Högt tempo, mkt folk

Bänk
5×97,5
2x5x102,5
2x4x110 kändes segt
X på 100?
2x9x90

Decline
3x6x90 brett grepp (pek utanför ringarna)
6×80 smalt grepp

Pushdowns
3x8x40

Sidolyft ss shrugs
3x8x16, 3×8

Dålig viktkänsla fortfarande men kör på

[Anonym anvandare]

Pass 2

Upphöjda mark på gummi 25:

Fötterna ihop

6×130
6×150
2x6x160

Front:
3x6x90

Stångrodd:
3x6x110

Hammerrodd:
3x6x70 per arm, en arm i taget

Idel sexor… Kändes gött

[Anonym anvandare]

…glömde skriva att det hela avslutades med lite hantelsving, åttor på 20

[Anonym anvandare]

Härligt ryggpass!

[Anonym anvandare]

Johan85 wrote:

Härligt ryggpass!

Tackar johan! Ja det kändes fint. Högt tempo för flåsets skull. Kör med mycket vinkel i skivstångsrodden så den tar hårt.

Själv kör du deload ser jag? Bra det, du har ju ökat mycket senaste tiden. Ska bli mycket kul att följa dina nästa maxrep i mark tycker jag – kämpa på!

[Anonym anvandare]

Pass 3

Bänk
2x3x110
2x2x115 m stopp
2x3x130 neg

Fu bänk
3x5x90 normalt, smalt, brett grepp

Militärpress
3x6x60

Pushdowns
4×10 på 35-40

[Anonym anvandare]

Trött pass, kommer köra bänk även dag 2 framöver för att få upp farten. Blir antingen explosivt eller lätt.

Bänk:
10×90
7×100
6×105

Fu-bänk:
3x5x90 varierat grepp

Floor press:
8×90
2x7x100 varav en smal

Mark:
Körde upp till 190 sen fick det räcka

Stångrodd:
3x8x100 i nästan 90 graders vinkel

Sidlyft:
2x12x14

[Anonym anvandare]

Pass 1 v 4

Uppv m cuffar

Bänk: 6×100, 2x5x105, 4×112,5
Liggande hantelpress: 3x8x34
Liggande frenchpress: 8×47,5, 2x5x52,5
Sidlyft: 2x12x16,5, 8×19
Lite cablecross
Hack med fötterna i V: 8×140, 3x6x160
Knäböj: 6×130, 6×140

Hacken är i hammers friviktmaskin. Bra pass! Bänken var lätt och böjen med, trots allt högt tempo och ändrade planer då böjstället var upptaget. Körde hårt med maskin istället

[Author]

Posts