- This topic is empty.
-
Posts
-
Det har inte blivit så mycket träning de senaste dagarna, förutom nån enstaka promenad och lite grippers. Fick barn i torsdags så nu är man tvåbarnspappa till två små grabbar. Kul :up:
Kör en vecka för att komma igång, igen. Gick som man kunde tro lite sävligt. Nöjd ändå för det var skönt m rörelse. Idag:
Bänk:
Bra m stopp etc
8×90
8×100
5×110
7×105?Sittande press m stång:
2×80 urk
3x5x75Sidlyft:
3x12x14Pushdowns:
3x12x35Alternerade de sista två övningarna
Tagit det väldigt lugnt en hel vecka då det blivit tillökning i familjen, sen har jag haft en öm hals i ett par dar. Inte värt att riskera något. Om några min bär det dock av: känns rejält ”ovant” men jag har varit sugen i en vecka och nu är det dags! Blir pannkakor till middag sen
Jaha då var andra passet på 15 dgr avklarat. Känns gött men oj vad ovant det kändes.
Körde bänk 3×6, snedbänk 3×6, press framför 2set, bakom 3 set, lite cross och pushdowns samt sidlyft supersetat (10-12: or)
Gött pass men trött efter många blöjbyten inatt. Inga vikter att skryta med men men.. Körde (arbetsset) mark 3×8, shrugs 3×10, goodmornings 3×8, lite curlar 3×8, stångrodd 3×8, smala + breda latsdtag mm lite annat tjafs för att komma igång
Marken kördes lite lätt på 160 kg bara, goodmornings på 110 vilket var skönt däremot.
Hittade en död råtta i sandlådan imorse vilket givit mig dålig aptit hela dan.
Edit: ser även att jag glömde skriva upp 3 set fubänk igår
Åtta h ganska hårt trädgårdsjobb idag. Körde lite Wall med stubbar och kantstenar. Sen får man ju se till att i alla lägen lyfta tyngst av alla i området. Imorrn: bänk och böj
Idag röd som Stieg sa: blot på gymmet.
Cuffar sen bänk: 8×90, 3x6x105, 2x5x107,5, 8×90. Smalbänk 2x6x90. Supersetade detta med lätt böj 3x8x110 och utfall 2x8x60. Sidolyft, liggande hantelpress och lite pushdowns med varierat grepp till sist.
Inga jättevikter men gött pass med mycket flås får jag nog säga. Eftersom jag är lite i comeback back mode så är det skönt att känna att tex bänken idag var lika lätt m femmor på 107,5 med stopp, som sexor på 100 i förrgår och på 105 idag. På g tillbaks mao!
Johan85 wrote:Ser ut som du inte tappat någon större viktkänsla under sjukdomen
Hehe nu är du för snäll
Känner mig pepp iaflboch det räcker långt för att snabbt komma tillbaka!
Idag kördes bänk: 3x2x112,5, 3x2x115 smalbänk fu: 2x6x90, floorpress smal: 4×110, 4×100, stångrodd superset frenchpress i kabel: 3x8x100/3x6x85, militärpress bakom ss chins: 3x8x50/3×6
Skrev bara arbetsset ovan.
Trött idag så det är skönt med helg snart.
Körde ett pass bestående i Böj: 4×150, 3×150, 3×150, 3×150, 2×160, 10×120. Upphöjda mark: 2x6x150. Goodmornings: 4×120, 2x8x110. Situps: 2×15 och stretching. Blev rätt mycket uppvärmning och sedan deloadande men de seten skriver jag ej upp.
Tränade bänk: 2x6x105, 2x5x107,5, 2x4x110 de flesta m stopp, drop till 6×100, decline brett grepp: 2x8x90, sned h.press, smalbänk i smith, sidlyft, milpress
Johan85 wrote:Hur upplever du decline bänk ?
Kanske skulle ta å testa den igenTjena! Har inte kört övningen på länge, men nu har jag provat några ggr. Passar mig för att köra tungt, tycker man kan köra med stopp bra eftersom man ju trycks ned bra. Högvolym m stopp o högt repsantal känns alltså meningsfullt.
Kommer dock bara köra den då och då, säg nångång per månad. En annan övning jag kommit att gilla som komplement däremot är smalbänk i Smith, får ut den sista orken bra där
Läget annars? Du kör på bra som fasen tycker jag!
- You must be logged in to reply to this topic.
