- This topic is empty.
-
Posts
-
Åhej tack Richard!
Jorå så att jag kunde inte slita mig från gymmet utan drog vid halv nio. Blev följande:
Bänk: 2x5x115, 2x3x117,5, 2×120, 5×105, 4×107,5
Smalbänk: 2x4x100 superset chins 7, 6
Fu-smalbänk: 2x6x90 superset chins 5, 4
Sidlyft: 2×15
Inga problem, mycket tillgodo alla bänkset dock ej chinsen… Rejält trött i rygg och träningsvärk i trapz så det är godkänt i bänk idag!
Lite specialpass idag:
Explosiv bänk: 3x10x60 m olika grepp
Marklyft: 101 reps på 125 kg på tid. Tog under 30 min med lite tjöt emellanåt
Latsdrag: 10 pron grepp, 2×10 sup
Jackson shrugs: 2x8x60
Lite crunchDagens pass, lunchpass:
Uppvärmning med cuffar och fristång.
Bänk: 8×70, 6×100, 6×105, 6×110, 4×115 drop 6×105, drop FU-bänk: 5×90, drop 5×95, drop 5×90, drop smalbänk hög reps 3 set
Giant set: liggande french press 3x6x47,5, sidlyft 3x12x14, cable cross 3x10xlätt vikt
Ganska högt tempo, mycket dropset och giant set. All bänk kändes ganska lätt och hade tillgodo
Lunchpass idag igen:
Uppvärmning i kabelrodd.
Kabelrodd: 2x8xmax
Stångrodd: 8×100, 5×130, 5×140, 4×145, 5×140, 5×130, 5×120, 8×100 (sup). 45 sek vila mellan varje set
Goodmornings: 8×100 snabba och lätta
Chins: 2×8
Sittande hantelswing: 2x8x20
Knäböj-lite trött nu: 3x5x130 snabbt, kort vila
Blev sent idag. Lite trött och banne mig hade jag inte lite ont i axeln?
Bänk: uppv och cuff. 3×100, 3×10, 3×110, 3×115, 2×115, 3×115, 3×115, 3×115, 2x6x100, lite ettor och treor på olika vikter för att känna var smärtan satt
Ajfan blir en rehabvecka, känns svagt i höger axel, inget tryck alls utan svag i axeln, känns igen.
Liggande hantelpress:
20×25, 20×27,5 drop 13×22,5Hammermaskinrodd:
4x6x130, 6×150Massor med inåtriterande cuffar
Lite pushdowns ss med sidlyft: 3×10 ss 3×15
Lite rodd
Tråkigt med axeln, kanske blir mindre smärta om du håller smalare i bänken ?
En rehabveckan låter förövrigt bra, bättre å ta de lugnt än förstöra mer än nödvändigt
Tack Ralle och Johan för de orden. Jo det är bäst att köra en ordentlig rehab annars kommer det bli värre, känner igen skademönstret sen tidigare.
Man blir liksom svag i axeln först, sen kommer smärtan allt mer om man inte slutar stressa leden.
Hade hoppats på ett 5x3x120 idag. Kanske hade klarat det, men redan vid uppvärmningen kändes det vekt.
Ben idag.
Hopprep
Knäböj: uppv på massa vikter
5×110, 3×135, 3×150, 3×157,5, 3×145, 3×130, 3×150, 1×150, 1×150, 3×155, 1×130Chins:
3×8Goodmornings:
12×80, 2x8x120Cuffar som rehab.
Fick kramp, eller dito, på 135.
Känns bra idag efter en lysande arbetsdag. Gläder mig åt ett bra pass igår också, alla set var med fart, kändes lätta och djupet var bra.
Imorrn blir det träning igen, klurar på vad.
Skum molande värk i bystmuskeln idag vilket kan hänga samman m axeln… Bara under fm plus lunch dock.
Rehabpass på lunchen i varje fall:
Körde mkt cuffar, sidlyft, cuff cuff cuff. Lite hantelpress, 3x30x22,5, lite lätt bänk, 3×10 pushdown och 2×8 kabelrodd på maxvikt
Här har jag inte varit inne och tittat, fin fina vikter. Blir inte riktigt klok på vad du kör för system mer än att det är något slags lågvolymsschema?
Gober wrote:Här har jag inte varit inne och tittat, fin fina vikter. Blir inte riktigt klok på vad du kör för system mer än att det är något slags lågvolymsschema?Hello Gober, kul att du hittat hit! Läser dina texter ofta.
Jag har kört två olika sl-upplägg i år, framförallt m betoning på helkroppspass. Hösten har varit lite si och så ur träningssynpunkt pga barnafödslar, dagosinskolning (förkylningar) osv. Har därför kört ett upplägg med vartannat pass mellan – tungt.
Kör f.n bröst-triceps, rygg, bröst-böj, sen börjar jag om. Kör alltid lätta axlar alla pass. Ska börja om med schema snart. Kul att experimentera lite med: har testat att köra maxreps på tid, cardio-böj superset osv bara för skoj skull.
- You must be logged in to reply to this topic.
