- This topic is empty.
-
Posts
-
Körde ett deloadpass idag:
Roddmaskin 3 km på Max motstånd
Cuffar: olika sidledes i cc
Bänkpress: 2x12x50 experimenterade var jag känner av axeln, inte någon go känsla så det blir fortsatt rehab.
Liggande hantelpress: 2x25x22,5
Mark: 5×70, 5×110, 5×130, 5×150
Rodd m stång: 2x12x70
Sidlyft: 3x15x10 med hold i topp
Mer cuffar
Shrugs m lätt hantel
Chins: 2×8
Framåtlutande sidlyft, görlätt vikt
Sned hantelpress m semisupinerat grepp: 20×20, 25×22,5
Liggande dito: 20×22,5
CuffStretching
Inga vikter tunga öht, deload som sagt. Blir nog rehab ett tag till på pressar iafl. Rygg, ben blir deload i veckan. Synd men ändå gött.
Tjena johan, japp, var nog iofs dags för deload ändå. Hoppas det ger sig med axeln snabbt dock.
Gött böjpass du brände av :emo-thumb
Magnus Larsson wrote:Hello Gober, kul att du hittat hit! Läser dina texter ofta.Jag har kört två olika sl-upplägg i år, framförallt m betoning på helkroppspass. Hösten har varit lite si och så ur träningssynpunkt pga barnafödslar, dagosinskolning (förkylningar) osv. Har därför kört ett upplägg med vartannat pass mellan – tungt.
Kör f.n bröst-triceps, rygg, bröst-böj, sen börjar jag om. Kör alltid lätta axlar alla pass. Ska börja om med schema snart. Kul att experimentera lite med: har testat att köra maxreps på tid, cardio-böj superset osv bara för skoj skull.
Låter bra :up:
Trist med axeln, har själv känningar ibland, försöker dock ta alla signaler på allvar när det gäller axlarna då man inte vill åka på en riktigt skada där.
Rehab igen och lite ben, tekniktränade:
Uppv m cuffar, böj etc
Böj: 5×110, 5×130, 2×150, 2x2x160, 6×120
Supersetade m sidlyft; 3x25x9 och lite axel special 2 set
Goodmornings: 2x8x110
Liggande hantelpress: 20×17,5, 25×17,5 sned: 25×20
Benspark: 2x6x90
Lunchpass med lätt träning. Testade köra lätt i bänk och det var hyfsat ok. Doftar mint som fasen nu…
Rehab & cuffar
Bänk: 2x12x90, smalbänk fu: 10×60
Chins: 2×8 superset med
Liggande hantelpress: 25×25, 20×20
Sidlyft, lutande sidlyft, Situps, pushdownsI bänken kände jag mig bara för. Fick dock go genomblödning med lätta hantelpressarna! Skönt
Ser bra ut. Tråkigt med axeln bara…
Bra att backa i tid iaf. Annars är det lätt gjort att köra ett pass för mycket o så får man rehabträna i veckor. Eller månader…
Krya på dig o kör hårt!:up:Tack killar! Jo bäst att vila i tid s.a.s. Sen gör det inget med en lugnare perre så länge den är kort.. Kul med högreps så man tappar räkningen med.
Rev av ett pass med nån form av maxpulstest. Cyklade några minuter men dog på 170! Gjorde om men slokade på 180. Cykeln var dålig och vickade och det var inte helt seriöst menat, men ändå. Sen blev det rodd.
Gick på hack squat i hammermaskin: 8×120, 2x8x140. Lite lätt explosiv böj sen som avslut.
Städat, lagat mat, handlat hela dan. Vad gör vi? Nu kör vi:
Mark: 5×80, 5×110, 2×130, 2×150, 2×170, 2×190, 10×150
Hammermaskin frivikt rodd: 5×110, 5x5x130
Högrodd likadan maskin: 3x8x120
French press m ez: 3x6x57,5 superset m hantel curl sittande: 3x8x19
Lite shrugs, sidlyft, slut.
Dålig mark idag, vågade ej gå högre…
Johan85 wrote:Hoppas motgångarna på gymmet släpper snart!Varför vågade du inte gå högre föresten ?
Tjena Johan! Jo men nu så tycker jag axeln börjar kännas okej, peppar peppar. Tror mer det var en föraning. Kör på med lite bröst på tisdag igen och ser hur det känns.
Varit lite stel i korset på sistone, där åkte jag ju på en riktig pärla i våras så det gäller att ta det lugnt när det molar lite. Därav gick jag inte högre. Huggit ved krupit runt och städat hela helgen och då brukar det jämt vara lite trött i körset…
Fast jag vet inte hur mycket jag hade tagit i marken idag: kände mig rätt dålig. Tappat typ 15-20 kg. Inte direkt kul. Å andra sidan så beror nog en del på att jag körde ben igår.
Roddarna kändes däremot riktigt goa
Mycket som kan ha varit slitsamt på korsryggen där ja, ben dagen före mark är ju ingen höjdare heller direkt.
Får hoppas du återfår styrkan igen och att axeln börjar fungera bra.Alla former av tunga rodd är underbara
Lustigt nog känns korset bra nu. Axeln och bröstet lite sådär fortfarande dock. Ökade på lite i bänk ändå och känner efter.
Uppvärmning med 2×8 chins och cuffar
Bänk: 2x25x20, 12×60, 5×80, 10×100, 7×105 där kändes det lite lurigt så jag bröt
Fu bänk brett: 2x10x80 drop till 60
Chins med +10 vikt
Superset:
Sidlyft: 2x15x12
Sned hantelpress: 20×20
Liggande press: 20×25 drop till 17,5
Lite mer sidlyft, hantelshrugs à la Jackson
Tog ca 35 min
- You must be logged in to reply to this topic.
