- This topic is empty.
-
Posts
-
Lite ont i axlarna. Gjorde extremt lätt rehab m bänk och cuffar. Sen kördes:
Hammer roddmaskin: 5x5x140 ok
Samma men hög: 5x5x130 ok lätt
Stångrodd:2x8x90 deload
Böj medium: 4x4x140 lätt
Lite sidlyft m olika vinklarTrött. Kanske luftrörsinfektion eller mage på G.
Vecka 1 – 4×4 @70%=157,5 2×2 @80%=180, 70% x8-10
Vecka 2 – 4×4 @70%=157,5 1×2 @80%=180, 1×2 @90%=202,5. 70% x8-10
Vecka 3 – 4×4 @70%, 2×2 @90%, 70% x8-10 deficit
Vecka 4 – vila/deloadSå blir marken framöver
Oh, nytt upplägg för marken ?
Du har inte värderat att testa 531 upplägget, fungerar riktigt bra om man vill ha konstant progression
Jo det är nytt. Väntar på att bli riktigt fräsch i alla delar så jag kan sätta igång, just nu är det planlöst kör.
Apropå femtreett så måste jag också testa på det. Till sommaren kanske, why not?
Ja, alltid bäst att vara helt utvilad
531 bör definitivt testas, tar riktigt lång tid innan man kör fast, längre än jag hade trott från början
Idag var det lite axelrehab.
Har inte tränat ordentligt på en vecka för det har varit otroligt mycket att göra på jobbet. Lika bra att vila tiden som blir över då jag ändå varit seg och sliten i kroppen.
Första passet på nästan två veckor så jag körde bara lätta vikter. Ska försöka köra bröst imorrn så hela kroppen får en körare denna vecka i alla fall.
Skönt, bara hosta kvar av förkylningen, och ca två veckor av hårt jobb. Sen blir det lite lugnare. Har ökat mitt ägande i företaget jag jobbar i också, så det är en del att tänka på om dan. I helgen ska jag bort vilket blir avkopplande…
Blev lite bål:
Böj: lite 5×90, 5×120, 5×120, 5×120
Front: 5×90
Mark: 5×90, 5×120, 5×120, 5×120
Upphöjd mark: 5×120
Rodd, sidlyft etcSvettades och stånkade som en gris trots lätta vikter
Tog ett pass kl halv tio ikväll för nu ska jag bort i fyra dagar och då blir det ingen träning.
Bänk FU 11x10x70
Floorpress 2x5x100
Hantelpress 15×27,5
Pushdown 2×10, sidlyft 2×20, lätta flyesMest promenader i helgen då jag är bortrest. Tyvärr har min äldsta son blivit magsjuk, och nu känner jag av magen själv. Det var inte bra… Har varit jäkligt mycket skit efter nyår nu.
Tog det relativt lugnt men nästa markpass börjar jag på ortmag ordentligt! Målet är 2×225 på kort sikt. Värmde m cykel och knäböj. Lite cuffar med.
Mark: 4x4x147,5, 2x2x170, 10×147,5 allt lätt men blev lite andfådd på repssettet ändå
Bänk: teknikkörde singlar, passade mig för axeln 1×110, 1×115, 1×120, 1×125 alla med stopp
Chins: 2×6 som supersetades m sidlyft 2x15x12
Övrigt blev hantelpress, lätta shrugs, triceps
- You must be logged in to reply to this topic.
