Farsan Förbättrar Formen

[Anonym anvandare]

Skrev upp passet för tidigt.

Blev lite situps och rygglyft med.

Fått upp styrkan i pushdowns ordentligt. Kände av det idag. Kul

[Anonym anvandare]

Kom inte till gymmet förrän nio så det fanns dåligt med styrka idag. Bra pass ändå. Var skönt att köra lite och rensa skallen. Blev då inte så tungt i böj som jag tänkt.

Knäböj: 3×60, 3×60, 3×60, 3×90, 3×90, 3×90, 3×130, 3×130, 5x3x150, repsx130

Front: 8×90, 3×110

Högt tempo här!

Explosiv mark: 10×90

Benpress i hammer: 5x5x230

Ss med rodd i hammer: 5x5x150

Stångcurl: körde lite på 60 men inget mer då det kändes lite i axeln som ju hämtat sig bra nu

Lite chins mm

[Anonym anvandare]

Har fixat en videoredigeringsapp till mobilen, längesedan jag filmade under ett pass men nu skall jag börja göra det mer.

Tog en dagsformsbild häromkvällen, tankar upp den i väntan på bättre tider.

[Anonym anvandare]

Stabil gosse :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Rickard-SL wrote:

Stabil gosse :emo-thumb

Tack för betyget! . Hade känts ännu bättre om styrkan ökade också, senaste 18 månaderna har jag stått & stampat tyvärr.

[Anonym anvandare]

Har knappt sovit på tre dar förrän natten till idag, så idag kom jag iväg. Klockan var halv nio. Segt.

Mark ortmag:

4x4x160, 2×180, 2×192,5, 10×155

Blev rätt fel med vikterna, hjärnblödning. Inga tunga vikter dock så spelar ingen roll

Bänk:
1×110, 1×115, 1×120, 1×120, 1×120, 1×125, 1×127,5, 1×130

Smalbänk:
3x3x100 snabba
Alla bänk m stopp utom 130: an möjligen, den var lite seg

Övr: french m hantel, sidlyft, flyes

Supersetade lite m chins 2×8 och

[Anonym anvandare]

Riktigt schyst arm där. Köttigt!

[Anonym anvandare]

Tack getto!

Idag kördes:

Bänk: 9x8x90
Varav några set FU

Knäböj mot bänk: 2x8x135

Knäböj: 5×145

Övrigt blev pushdowns, sidlyft, trapz lite hantelpress och cable cross

[Anonym anvandare]

Var bra taggad på att träna i helgen, men ack så slår ytterligare en förkylning till. Hostig, snörvlig och andfådd för minsta lilla. Båda barnen hostar och har sig hela nätterna, jäkla dagis.

Nu har jag köpt d-vitamin, får se om jag får fart på immunförsvaret igen.

[Anonym anvandare]

Dagens pass.

Bänk: 7x7x95, varav hälften ca med stopp
Lätt smalbänk: 10×50
Liggande hantelpress: 12×34 vila 30 sek, 8×34
Milpress: 3x6x50

Övrigt: sidlyft, push downs

[Anonym anvandare]

Tredje passet på ortmag:

Mark:
4x4x157,5
2×175
2×197,5
12×155

Kronlyft:
2×220

Chins 8 reps

Stångrodd:
2x8x110

Kabelrodd:
2x8x100

Övrigt: situps

Jäkligt trött idag, måste vara förkylningarna som aldrig riktigt går ur kroppen innan det är dags igen. Kände mig som en blåsbälg. Snorig och grejer, men pigg i skallen så det är bara att stå på!

[Anonym anvandare]

Haft högt energibehov idag och igår. Lite rapport om det:

1 dubbel portion havregrynsgröt, protein mm grejer

2 1 kg ris o kyckling, lite sallad

3 bananer, proteinshake

4 lax, potatis, majjo, mycket mjölk

5 sallad på tonfisk, quinoa, pasta, bönor, ägg

6 semla

7 blir en kvarg sen

Imorrn tredje passet på tre dar. Sliter lite

[Anonym anvandare]

Tjena Mange! Du var visst ganska biffig, det var som attans :up: Ser fram emot lite film, det blir kul.

[Anonym anvandare]

Gober, tack, jo det har blivit några kg med åren

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Ordentlig uppvärmning

Bänk: uppvärmningsset först, 7x1x120, deload 3×110

Liggande french press: 6×47,5, 6×52,5, 6×55

Lutande hantelpress: 8×37,5

Sidlyft, pushdown, nåt mer som jag inte minns

[Author]

Posts