Farsan Förbättrar Formen

[Anonym anvandare]

Hade tänkt köra ett svintungt benpass idag men var trött i korsryggen samt hade dåligt med tid. Blev lite lättare böj men så explosivt jag kunde.

Böj: 3: or på 140

Rodd i hammer: 5x5x150

Övrigt: benpress, chins, stående curl

Ett skitpass… Får vila lite nu

Edit: körde säkert 10-15 arbetsset i böjen. Redan på 120 kg kändes inget av korset vilket var positivt. Troligen bara en lättare inflammation/sträckning motsv. Alla böj m stopp i bott

[Anonym anvandare]

Here we go again:

Bänk:
6x6x105

Lutande hantelpress:
2x6x40

Liggande dito:
6×42,5 drop 8×30 drop 12×22,5

Övrigt:
Sidlyft 2×12
Press bakom nacken 2×8
Något mer som jag glömt…

Gött pass. Sista bänksetet var precis lagom jobbigt på sista repen som det ska vara.

[Anonym anvandare]

Känningar i länden så böjen blir inte bra, trist.

Böj:
3x3x150, kändes slitet
Många set utöver det på mkt låg vikt

Boxböj:
15×100

Rodd low:
5x5x150

Hi:
3x4x140

Övrigt: muslimen, situps, cuffar in- och utåt, baksida ben ståendes, hammercurl

[Anonym anvandare]

Blev ett fint dagpass, korta vilor:

Uppvärmning av axlar

Bänk:
1×120
6x1x122,5
8×100
Alla med stopp. Lätt!

Lutande bänk:
2x6x80
M stopp

Liggande hantelpress:
6×42,5
8×35

Liggande french:
3x6x47,5

Övrigt: sidlyft 3×15, pushdown 3×10

Kul pass, var trött i triceps efteråt

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Körde lite crosstrainer i 20 minuter, sen värmde jag vidare med lätt bänk och cuffar i cable crossen.

Bänkpress (6: e veckan):
5x5x110

Smalbänk:
8×90

Floorpress:
2x8x100

Stångrodd med 90 grader vinkel:
3x8x100

Övrigt: sidlyft, cable cross, lite lätt hantelpress, situps

Skönt pass. Filmade femte set bänk men får fasen inte upp det. Är maxgränsen 512 kb även för filmer, any1? det förklarar saken isf.

Annars en grym matdag, igen. Inledde i stor stil med en Frödinge Ostkaka mm och senhar det bara rullat på (har promenerat rätt länge också så det är jag värd)

[Anonym anvandare]

Kändes gött idag. Andra cykeln på ”ortmag”

Mark:
4x4x150
2×180
2×200
10×150

Chins:
2×8
Med v-grepp
2×5 +10 kg

Körde situps mellan ovan:
100 st

Övrigt: lätt rodd, lätta bicepscurl

Känns inget av ryggen, bara när jag kör böj. En klassiker…

[Anonym anvandare]

If Muhammed can’t get to the mountain… efter ihärdiga försök att ladda upp klipp så kör jag via youtube ist. Lite bänk på 5×5 från i förrgår, sista setet.

[youtube=3XEyciS9wQE]

[Anonym anvandare]

Härligt Farsan! så det är så man gör.

mvh/91an

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Härligt Farsan! så det är så man gör.

mvh/91an

Gör om, gör rätt! Höger-vänster om marsch!

/Furir Revär

[Anonym anvandare]

Stabilt! Starkt utförande.

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Stabilt! Starkt utförande.

Tack tack Big Man! Följer dig också gör jag.

Jo hälften av seten var med stopp. Andra hälften blev semistopp som på filmen. Ligger på bra nivå i alla fall då 25: e reppen var precis lagom tung.

Bu är det ettor igen och nästa vecka fyror

[Anonym anvandare]

Mycket fina lyft, stilrent.

[Anonym anvandare]

Rickard-SL wrote:

Mycket fina lyft, stilrent.

Tackar Rickard, det var väldigt kul att du skrev det!

Jag kör ner till 3×3 nu sen blir det max (började på 10×10). Ska bli kul att se vilken progression du får nu när du närmare dig maxning?

[Anonym anvandare]

Inte görtaggad till att köra hårt, men jag smorde in mig med lite tigerbalsam och skuttade iväg halv nio ikväll.

Värmde med cykel och cuffs

Bänk:
8x1x120
1×125
1×130
1×135

Sned hantelpress:
2x12x32

Liggande french:
2x8x50

Körde mycket rehab: lutande sidlyft, sidorotationer, drag till haka, press bakom nacke

[Anonym anvandare]

Lätt pass med rehabinslag idag:

Crosstrainer 10 min

Kabelrodd:
2×8

Chins v-grepp:
2×8
3×5 påhängd vikt

Benspark:
3×8

Övrigt blev axelrotationer, situps, plankan, lite latsdrag mm.

Kändes ok att ta det lite lugnt. Blev en lång bastu med mkt stretch efteråt

[Author]

Posts