- This topic is empty.
-
Posts
-
Kom iväg en stund. Behövde värma ordentligt och länge då hela överkroppen kändes stel. Blev bra till slut och ett klockrent pass.
Bänk:
5x4x115
Skulle varit 4×4 idag men det blev fem av bara farten. Lätt!Liggande hantelpress:
15×32,5
15×35Liggande french:
2x4x57,5Stångrodd 90 grader:
3×10Sidlyft:
3×15Övriga övningar blev pushdowns, lutande sidlyft, situps
Fått lite känningar i axeln igen, jädrans! Dessutom har jag fått ett ganglion på höger handled, känns lite det med. Fy sådant oflyt.
Iafl var det mark idag och det kändes tuuungt. Rehabkörde bänk också, hoppas det hjälpte.
Mark:
4x4x160
2×180
2×205
10×160Sälrodd:
3x8x70 supinerat
Lite på 60 & 80 ocksåBänk:
3x15x70Avslutade med kabeldrag för mage och lats
Ett ganglion är när ledvätska läckt ut i leden och skapat en knut. I värsta fall är det operation och konvalescens som gäller…
Stretchade som en galning igår så idag känns det bättre. Anlade tryck på handleden med så ledvätskan verkar ha pyst någonstans, nu syns ingenting
Kört intensivt nu sen jul så jag tror det blir nån form av lättare period snart. Om jag bara kunde köra färdigt bänkprogrammet en vecka till så..,
Har en sådan dära ganglion jag med fast på vänstra handleden, ser ju helt mupp ut föfan. haft den nån vecka nu & verkar inte försvinna 👿 Den gör ju inte ont eller någe men ser ju lite äcklig ut.
Rickard-SL wrote:Har en sådan dära ganglion jag med fast på vänstra handleden, ser ju helt mupp ut föfan. haft den nån vecka nu & verkar inte försvinna 👿 Den gör ju inte ont eller någe men ser ju lite äcklig ut.Uhu fyfan! Känns som vi åker på samma skit titt som tätt, är det inte axeln är det aliens i handleden. Prövat pressa på den? Min sjönk ihop som en sufflé
Körde ben och böj för första gången på ett tag nu. Gött pass.
Uppvärmning i roddmaskin
Böj:
2x3x120
3×140
3x3x150
3×155
1×165
1×175
6×120Benpress i Hammer frivikt:
3x8x250Rodd i hammer:
3x8x140Chins:
8, 5Övr: crunches 2×30
Ont i halsen, får se om det går över snart. Sugen på träning men har bara orkat syssla med inomhusaktiviteter i helgen. Synd på det fina vädret jaja.
Har ont i halsen än och eftersom alla i familjen också fått en förkylning blev det vab idag. Rätt skönt att sova middag osv.
Körde lite lätt rehab hemma, med sidlyft för axeln. Blev 8 set totalt.
Rickard-SL wrote:Skit med förkylningar , krya på dig:emo-thumbTackar!
Känns helt ok nu, utom i halsen som är irriterad. Inget att göra något åt, passar på att vila lite.
Kört lite lätt rehab för axlar bara. I helgen blir det barnkalas för 45 personer så det lär ju bl.a. bli ganska mycket konditionsträning medelst ballongblåsning och marklyft med barn i det närmaste. Sen tar ju jobbet sin tribut, skulle nog kunna jobba ihjäl mig utan problem. Det finns att göra. Hade varit gött med en bra naprapat för övrigt, nån som vet en i Gbg?
Lagade middag och kom att tänka på förra årets julbord på Sjömagasinet. Mannerströms sista där. Fläskflott med dansk lök, ååå det är fina grejer det…
Ser att du kört någon form utav Hirvis bänkprogram, hur tycker du att det funkat?
Själv upplevde jag nedträning under de första veckorna då volymen var så hög, samtidigt gjorde jag missen att gå för nära max så det andra bänkpasset samma vecka blev fruktansvärt lidande.
anders172 wrote:Ser att du kört någon form utav Hirvis bänkprogram, hur tycker du att det funkat?Själv upplevde jag nedträning under de första veckorna då volymen var så hög, samtidigt gjorde jag missen att gå för nära max så det andra bänkpasset samma vecka blev fruktansvärt lidande.
Hallo du,, jag upplevde det överlag positivt. Fick bra input på det här forumet så jag körde 10 set -> 3 set på dag 1, är ju amatör så det blir ju bara grundträning. Blev högre volym då, men jag såg till att lägga mig ordentligt lågt, ca 55 % på 10×10. Sen var jag försiktig med att, som du pekar på, hamna för högt på 8×1 passet.
Haft lite problem med rotatorcuffen, så jag kände av den en smula efter 4×4-passet tyvärr.
Mkt bra pass idag. Marken var svinlätt på 205 trots kort vila. Körde om förra cykeln.
Marklyft:
4x4x160
2×180
2×205
8×160Bänkpress:
5x10x80Övrigt:
Cuffar, cuffar
Chins 8, 5
Cc bröst
Lite press bakom nackeGött nu är vi back in bizz. Ska filma nästa markpass.
Kul att köra 10: or på bänk med. Börjar m 10×10 till 3×3 snart, blir nog start på 75 kg
Kvällspass. Körde 10 min på roddmaskin och 10 på cykel i hårt tempo. Sen blev det ben primärt. Ingen böj då jag aktar ryggen lite, blir mark snart igen så jag sparar mig
V-squat:
4x6x180Benpress:
10×250
10×290Stående legcurl:
3x8x25Övrigt: pushdowns och bicce 3×10 lätta, situps mm
Alla benämningar i Hammers maskiner
- You must be logged in to reply to this topic.
