- This topic is empty.
-
Posts
-
Hallå gober! Tackar! Snygg avatar btw
Jo jag ska börja om på mitt bänkprogram, väldigt nöjd med det faktiskt. Då börjar jag på 10×10 och jobbar nedåt ena passet, andra passet är ettor.
Nu kände jag lite på tior på åttio för att se vilken ingångsvikt som blir bäst. Sätter den till 75 kg! :up:
Magnus Larsson wrote:Hallå gober! Tackar! Snygg avatar btw
Jo jag ska börja om på mitt bänkprogram, väldigt nöjd med det faktiskt. Då börjar jag på 10×10 och jobbar nedåt ena passet, andra passet är ettor.
Nu kände jag lite på tior på åttio för att se vilken ingångsvikt som blir bäst. Sätter den till 75 kg! :up:
Visst är den fin, jag ser ut så nu ungefär, fast med 50kg mindre muskler.
Är det fast vikt på dina 10xbänk? eller jobbar neråt, hur menar du då.
tänkte själv köra ett 6xbänk senare då man väljer en fast vikt där man går till fail sista setet, är det liknande system? 10 set verkar ganska brutalt.
I see, är det ål du äter för att få till det där då? Ålahue ftw!
Jag kör 10×10 på ca 55-60% av maxvikt. Därefter ökas vikten progressivt varje vecka, medan antalet volymen / setxreps sjunker, så att efter åtta veckor är jag nere på 3×3 på ca 85-90 %. en gång i veckan blir det ett pass med singlar också, på runt 85%.
Sen kör jag ”ortmag” i mark också.
Men du har funnit en bra väg framåt som passar dig, well done!
Bänk:
10x10x75Pushdowns:
3×10Sidlyft:
Började på 7 kg och körde tolvor i pyramid till jag inte orkade merShrugs:
3×10Framåtlutade sidlyft:
3×10Klart. Snabbt pass för det blir schnitzelafton idag och då gäller det att börja panera i tid.
Åå schnitzel mm..
Ålahoe, nej fy fan. Det kan ni behålla på hallandsgränsen. Schniiitzelafton låter dock härligt, det kan du vara värd efter dina tio set.
Idag skulle jag kört mark men det blev andra bänkpasset av olika orsaker.
Bänk: 8x1x120, 5×110
Chins: 2×6
Sidlyft: 2x20x8Ja det var ett lätt pass, men var inget sugen idag.
Gober wrote:haha, ja varför inte.Kedjor check, stång fastmonterad på axlarna check, lindor på check, tokig amerikan check
Sjukt trött hela veckan för minsteman har krupp. Jag och stora killen gick iafl på familjegympa imorse, ca 45 min cardio :p
Sen körde jag 6: e ortmag.
Mark:
4x4x165
2×185
2×210
8×16590 graders rodd:
8×70
2x8x90Latsdrag:
2x8x85Bakom:
2x8x60?Situps:
2×35Lunchpass idag:
Dags att slita lite ont: 9×9 i bänk, tror jag räknade fel så det blev 10 set. De flesta med ok stopp. Varierade grepp de sista seten med. Nästa vecka 8: or på 95 kg
Bänk:
10x9x85French press:
3x6x47,5 lättaSidlyft:
Tolvor på 12,15,17Övriga övningar blev tior pushdowns och lite mage samt lätta axelpresstior
Har tagit det väldigt lugnt i böjen ett tag, men nu ska jag ösa på med högreps framöver. Blandar med lite tyngre komplement.
Böj:
3x10x100Sälen:
12×70
2x8x80Kabelrodd:
3x8xmaxBenspark 3×6 och 2set latsdrag som finish!
Knäböjen var sjukt go, körde explosivt och med glädje.
Idag var det vab, men kidsen sov så gott att jag drog ett pass (var avlöst förstås). Blev pass 2 vecka 2 på bänkprogrammet. Filmade näst sista set som jag ska få upp sen
Bänk:
8x1x125
Drop 3×115French press m sl-stång:
3x6x55
Drop 10 smalbänkSittande axelpress i smith:
3x8x80Övrigt: axelrotationer inåt och utåt, lutande sidlyft 3 set, stående sidlyft
Bra pass!
- You must be logged in to reply to this topic.
