Farsan Förbättrar Formen

[Anonym anvandare]

[youtube=R8G51oHcxx8]

[Anonym anvandare]

Galet trött efter gymmet idag, kroppen slut, kaputt. Lade mig i badet en stund. Känns som jag ska spy. Ska dra lite kondis imorrn tror jag.

Bänk:
Tredje cykeln på programmet
8x8x95

Knäböj:
3x10x105

Benpress:
12×240
10×260
12×260

Pushdowns:
3×12

Sidlyft:
2×15

Cuffar in- och utåt:
3 set

Lite annat smått o gott.

[Anonym anvandare]

Slet mig från sm-final 1 och kom till gymmet en stund. Följde finalen på telefonen iofs, vinst. Så jäkla gött.

Böj:
3x10x110
Lätt som bara den.

Rodd:
3x5x150 kg
2x5x140 kg

Hammargrepp: 2x6x140

Baksida lår:
2×8

Konc curl:
3×10

Situps:
2×25

Muslimen:
3×12

Läckert pass. Trivs bra med högreps i böjen. Får försöka kliva på lite treor och femmor så småningom och få igång överföring till marken?

[Anonym anvandare]

Idag kändes det klart bättre på bänksinglarna än förra passet, en del var det grym fart i. Kul!

Cuffar

Bänk:
1×120
8x1x125
6×110

Sittande press i smith:
3x3x80 (pålagd vikt)

Liggande french:
6×52,5
2x5x57,5

Sidlyft:
3x12x15

[Anonym anvandare]

Gick tung idag, väldigt tungt. Om det berodde på familjegympan innan eller dålig frulle (fel frukost?) eller nåt annat vete gudarna. Får köra om passet om en vecka då.

Mark:
4x4x160
2×185
1×210
8×160

Kabelrodd:
2x10xmax

Övrigt: bellybacks 2×15, chins 6, 4, lutande sidlyft 2×12

Som sagt, kör om passet då det var segt på 210…

[Anonym anvandare]

Laddade och fyrade av ett snabbt pass idag.

På bänk var det nu cykel4 som startade upp!

Bänk:
7x7x102,5

Sidlyft:
15×14
2x12x16

Pushdowns:
3x10x45

Avslutade med några flyes.

[Anonym anvandare]

Just ja: ca var tredje rep var med stopp. Alla väldigt bra replyft!

Om allt går som det ska kör jag 6×6 på 110 nästa vecka och 5: or på 115, sen 120 och 125 (treor).

[Anonym anvandare]

Yeah Hajk vann mot Saik, efter detta gick jag till gymmet. Inte bra med så sena pass, men vad gör man? Tagit det lugnt i fyra dagar. Känt lite i ryggen så jag körde lätt mark med bred stance idag

Bänk:
3x1x120, 3x1x125, 2x1x130, 3×120

Marklyft bred:
5x5x150

Sidlyft:
3x12x15

Pushdowns:
3×10 lätta

Sittande hantelpress:
15 lätta
6 tunga

Körde med kort vila, mycket superset

[Anonym anvandare]

Sjukt ont i magen inatt och kunde inte sova. Gick till läkaren som trodde det var magkatarr. Å fan…

[Anonym anvandare]

Herr we go’gain: orkar inte med nåt annat än överkropp idag så det blev på det viset.

Cykel

Bänk:
6x6x110

Militärpress:
2x8x50
6×60

Sen kördes sidlyft, pushdowns och lätt snedbänk på ganska moderata vikter till jag stumnade

Ok pass med tanke på att kistan inte är heelt ok om man så säger.

[Anonym anvandare]

Körde på trettio min under lunchen.

Böj:
3x10x110

Stångrodd:
8×70
8×90
8×110

Supersetade rodden med:

Benspark
3×8

Lårcurl:
3×8

Latsdrag:
2×8

Avrundade med lite bellybacks, rygglyft och hantelschwing

[Anonym anvandare]

Matade på med ett snabbpass imorse. Tre pass på tre dagar är mycket för mig, blir bra med vila nu.

Bänk:
1×120
5x1x125
2x1x127,5
2x3x120

Smalbänk:
3x3x110

Liggande frenchpress:
2x6x47,5
8×47,5

Sidlyft, situps, hantelflies 7 set totalt

[Anonym anvandare]

Långpromenader med dubbelvagn och vedhuggning i solen.

[Anonym anvandare]

Det blev aldrig av något pass under långhelgen då jag var bortrest. Väl tillbaka stack jag iväg till ett sommarvarmt gym. Hade egntligen tänkt köra mark, men var lite stel så det blev bröst. Tog det lugnt.

Bänk:
5x5x115

Pushdowns:
3x10x45

Stående frenchpress:
3x6x40 (lätta)

Sidlyft:
3x12x12,5

Framåtlyft:
2×15

Filmade andra setet också

[Anonym anvandare]

Det blev ett par, kanske, kubik ved i helgen. Skönt som fasen var det. Hade ingen vedklyv så jag fick klyva stockarna för hand. Körde utan knälindor och bälte, och väldigt strikt (med fokus på kontakt)

[Author]

Posts