- This topic is empty.
-
Posts
-
[youtube=i2Hy8IB8zXw]
Här var lite film från dagens träning. När jag kollar på filmer på när jag bänkar ser jag att det ser ut som att baken inte riktigt är i bänken, men det är den. Har varit svårt att få till en brygga, men numer är jag rätt nöjd faktiskt.
Ska riva av ett markpass imorrn. Får se om jag fortsätter på ortmag eller om jag tar det lite lugnt och kör 2-3: or, fast inte alltför tungt då.
På torsdag blir det bänk och böj. Helgen ägnas åt takbyte så det blir nog begränsat med träning då.
Kände mig svag idag. Körde lite planlöst bara.
Mark:
4×160
5x2x180
2×190Shrugs:
3×10Chins:
Några styckenLatsdrag:
2setFortsatt dålig ork. Antagligen nåt i kroppen.
Bänk:
1×120
7x1x125
3×120Smalbänk:
2x3x110Bänk:
3×115Smalbänk:
3×110Knäböj:
10×120
2x7x120
Dog helt.. Ingen orkRodd:
3×6
2×6Övrigt: pushdowns 3×6 på Max, sidlyft 3×12
Hoppas det blir lite mer ork nästa pass
Fick femtio minuter över mellan hemmasnickeri och barnkalas.
Bänk:
4×120
3×120
4×120
4×120French m sl stång:
2x8x50Supersettade latsdrag med militärpress och sidlyft:
Militärpress:
12×50
2x10x60Sidlyft:
2x12x12,5Latsdrag:
5x10x?Rejält m pump efteråt, kändes gött!
Lite besviken på att jag bommade på andra setet i mitt 4×4 på bänken… Men överlag bra pass beaktat 12 h snickeri igår och 6h idag. Lite ovant ju, axlar, knän och rygg värker ju
Rygg o grejer idag, men nä: det känns inte bra i marken längre. Nåt har hänt.
Får se hur jag gör. Tog det väldigt lugnt i alla fall. Galet trött därtill efter en hård natt…
Mark:
5x2x170
2x2x180
2×190Upphöjd mark:
3x6x150Rodd:
4x6x130Curl m hantel:
Lite vikt, 3 setOk det var fint med upphöjt. Brukar hjälpa mig att köra det emellanåt. Tanken idag blev att dra lätta tvåor på vikter som är lätta att kontrollera, och sedan köra djupa mark för att öva bottenstyrkan. Får bli mer sånt evt
Gott pass idag. Körde bröst och ben på lunchen. Näst sista passet på bänkprogrammet, sen blir det maxning.
Bänk:
3x3x125 sista reppen sista set fick jag lite hjälp
Drop till 110Hantelpress:
2x6x42,5 lättaBenspark och bencurl:
3×8 vardera m stoppPushdowns ss sidlyft:
3×8 ss 3×12Bra känsla, riktigt trött efteråt
Tackar o du store! Jo jag har köpt sex kg kött och berocca till helgen
blir målning, grill, bänkpress, kura förkylning och fixa m blommor i hyfsat nämnd ordningSpacklade, slipade, dammigt, varmt, låg ute i rabatten, gödslade, osv. Sen drog jag till gymmet. Lite trött märkte jag men det gick bra idag trots allt.
Värmde ordentligt.
Bänk:
5×90
3×110
1×125
1×135
1×140
1×125
5x1x120
10×100
10×90Upphöjda mark:
2x6x150
2x6x160Goodmornings:
10×70
2x10x80Pushdowns:
3x10x40Övrigt:
Cable cross 2 set, situps 3 setLyften innan 140 i bänken kändes tunga, hård helg. Tog 140 med rövlyft men det hade varit lugnt om jag haft passare. Gott eftersom det var pb och omständigheterna, som sagt tre ggr nu, inte optimala
Ja just ja: kör på med marken nu så att ett pass i veckan blir upphöjda och ett lågreps på moderat vikt
Gettodachoppa wrote:Ja, där satt 140 kg. Men en mindre hård helg, passare och en bra form så kommer du göra mer än så!Tack du! Jo så är det: kändes lättare än jag trott, blev onödigt dåligt map teknik och utförande.
En gräns mindre iaf, jobbar mot 150 nu. Får kanske bli lite prioritet bröst hädanefter?
Rickard-SL wrote:Grattis till PB, alltid underbart att öka i bänkpressen :up:Tackar som bara den! Inget bra lyft som sagt men 145 kg borde också komma upp en bra dag.
Fick det filmat också. Edit: den funkade inte att lägga upp? nåja den ligger på tuben iaf. Om man går in på ett gammalt klipp här hittar man den
Lite seg i kroppen så jag körde ett blandat rehabpass för helkropp. Blev en timma på lunchen och svetten lackade.
Bänk:
3x8x60Militärpress:
10×50
15×50
8×60
15×50Knäböj ss bred kabelrodd:
10×100–> 8xmax
10×110–> 8xmax
8×120Latsdrag smalt v-grip:
2x8x90
8xmaxSidlyft:
3×10Hantelcurls:
10 st
12 stSeg i axlarna men bra blodgenomströmning idag. Känns allt ok så kör jag 10×10 på torsdag
- You must be logged in to reply to this topic.
