Farsan Förbättrar Formen

[Anonym anvandare]

Fortfarande stel i axlarna, men körde ändå. Brygga och lite bredare grepp så avlastade det. Marken är jag dock helt körd på: tappat utförandet på något vis. Körde planenligt där iaf, och la på några kronlyft där.

Djupa mark ena dan och tvåor med kron andra borde få fart på det.

Bänk:
10x10x80

Mark:
4×160
5x2x180
2x1x190
2×190
2×160

Kron:
2×210
2×220

Pushdowns:
3 set

Sidlyft:
5 set

Lite cablecross och tre set latsdrag bakom nacken

[Anonym anvandare]

Trött i kroppen fortf. Blir bra med lite vila till veckan då jag ska resa bort några dagar.

Bänk:
1×115
5x1x120
2×125
1×130
2×120

French press m sl stång:
2x6x50

Supersetade bänken med hackliftböj:
5x6x150 pålagd vikt

Lårcurl:
2×10

Sidlyft:
3×8

Klart!

[Anonym anvandare]

Morronpass! Körs i take..

Bänk:
9x9x90 somliga m stopp, varierade greppet

Hi row:
3x6x130

Latsdrag bakom:
3x8xmax (kass maskin)

Pushdowns och sidlyft:
3×8 ss 3×10 olika vikter

[Anonym anvandare]

Varit bortrest i fem dagar så det var skönt att komma hem. Varit mycket resande, jobb och dåligt med mat. Mycket vin och öl också: fastnade på ett tåg i trettigradig värme utanför Poznan, blev några rör med kollegorna då…

Kom iväg idag till gymmet då. Stora sonen var med och höll koll på mig, lite maskot.

Skulle kört singlar i bänk men hoppade det.

Bänk:
5×90
5×100
5×110
5×115
3/5×120 stopp
3x1x125
3×115 stopp

Liggande hantelpress:
2x8x42,5

Militärpress:
2x12x50

Bakom:
Mångax30

Sidlyft:
Många på olika vikter

Kändes ok ändå. Bänken blev lite m stopp iaf, alla set var långt från fail i alla övningar

Imorrn ska jag sätta lister på kvällen efter jobbet, sen marklyft hoppas jag

[Anonym anvandare]

Ja där utanför Poznan har man suttit och dratt ett och annat rör och spisat helstekt piggsvin. Men det är sådant som ger i järn i blodet, kör hårt på marken imorrn!

mvh

[Anonym anvandare]

Du bänkar ju riktigt bra!!! Sjuka vikter

[Anonym anvandare]

Roligt wrote:

Du bänkar ju riktigt bra!!! Sjuka vikter

Roligt att Roligt tycker det men så värst sjuka är de inte väl? tack ändå gubben och jobba på – snart playa

Gober wrote:

Ja där utanför Poznan har man suttit och dratt ett och annat rör och spisat helstekt piggsvin. Men det är sådant som ger i järn i blodet, kör hårt på marken imorrn!

mvh

Menar du det? piggsvin också? det var rackarn. Polen har kassa järnvägar märkte jag, funkade nog bäst med inrikesflyget men det är ju ganska dyrt i jämförelse. Vi överväger att öppna kontor i Wroclaw och tåg dit kostar ca 40 kr (därav det kassa underhållet och standarden!) men tar 6 h från Warszawa. Flyget tog 1h men kostade 50 ggr mer..

[Anonym anvandare]

Lunchpass idag. Blev mark och lite ryggassistansövningar.

Kändes ganska hyggligt under passet. Nästa pass med rygg blir det djupa mark.

Marklyft:
5×110
5×150
5×180
3×190
3×200
1×205

Kronlyft:
1×220
1×230

Latsdrag:
2x10x70

Horisontalrodd:
3x10x70

Lite hantelcurls på 20 kg (8: or)

Alla lyft var väldigt stabila och med bra fart. Körde med bälte idag.

[Anonym anvandare]

Nej jag skojade bara till det lite, Polen har jag inte varit i ännu. Du kan väll ta och filma lite mark någon gång, alltid trevligt att se.

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Nej jag skojade bara till det lite, Polen har jag inte varit i ännu. Du kan väll ta och filma lite mark någon gång, alltid trevligt att se.

Aye aye skall bli!

[Anonym anvandare]

Sent pass idag.

Bänk:
8x8x100

Hacklift:
3×10 lätta

Baksida ben i hammer:
2×8 lätta

Pushdowns:
2×8
8xmax

Sidlyft, frontlyft, militärpress lätta vikter

Jäkla volym idag. Får nog passa mig..

[Anonym anvandare]

Hallå ja, inte tränat på 5 dagar men det har varit fullt upp att stå i samt lite besök i helgen så att dee..

I alla fall så drog jag iväg till skroten vid ca nio ikväll. Kändes inte helt optimalt men blev piggare och piggare. Så här körde jag denna vackra måndag:

uppvärmning som vanligt med cuffar och låga vikter

Bänkpress:
1×120
6x1x125
2x1x127,5
1×130
2×120
2×115

körde lite upphöjda mark på lastpall emellan:
5×125
5×145
5×155
5×155
3×165

filmade lite på ett set. ska få upp den tids nog

Pushdowns:
3x6xmax (technogym, skitmaskin med hög utväxling)

Övrigt: flera set sidledscuffar, tre set sidlyft tior upp till 17 kg, tre set med vinkelrät skivstångsrodd åttor upp till 100 kg

Det vartredje veckan på bänkprogrammet och upphöjda mark således. Nästa pass blir det 7×7 i bänken samt knäböj och passet därefter mark

[Anonym anvandare]

Kom nyss hem efter träning och det gick ok.

Körde bänk och böj. I böjen tog jag det lugnt och kände mest på vikterna. Det var ett tag sedan jag körde den övningen.

Bänk:
7x7x105

Böj:
5×130
5×130
3×140
3×140

Sidlyft:
10×12
10×15
10×19

Lutande hantelpressar 2 set, lutande sidlyft 2 set, militärpress bakom nacke och drag till haka 1 set vardera i snabb följd

Går bra som fasen med att bygga mycket volym i bänkpressen

[Anonym anvandare]

Idag kördes:

Bänk:
3×120
3×120
3×120
3×120
7×120

Mark:
2×160
2×180
3×200
3×200
3×200
2×180

Liggande hantelpress:
3x6x45

Sidlyft:
3×12

Smalt latsdrag:
3 set

Pushdown:
Några sexor

Gruvligt trött efteråt. Kändes riktigt bra, imorrn blir det vedhuggning, får se hur det känns

[Anonym anvandare]

Huggit lite ved, inte mycket för värmen knäckte. Istället blev det halvlång prommenix. Imorrn hem till götet igen och kanske ett gymbesök.

Gårdagens sjua på 120 var nog nånform av reps Pb för min del när jag tänker efter. Bänken känns bra nu, lite småont i v axel efter förra maxningen men det går åt rätt håll hela tiden

[Author]

Posts