- This topic is empty.
-
Posts
-
Pass 3 vecka 1
Nästa pass (söndag) höjer jag från 58% av 1rm till 62. Därefter två höjningar till innan det blir tungt (1/vecka)
Böj:
7x5x102,5Bänk:
7x6x85Mark:
8x5x125Plus lite triceps och rodd
Bra explosivitet, körde m stopp osv
Pass 1 v 2
Explosivt.
Böj:
6x5x110Bänk:
7x6x90Mark:
6x5x135Lätta pushdowns, sidlyft och ryggviftande @7 i jobbighetsnivå
Samma som förra passet men alternerade inte grepp utan körde maxbrett. Lite bicce och tricce som lätta komplement också.
Tjötade en del.
Pass tre vecka två
Känner av axeln men den blir sakta bättre
Böj:
7x5x110Bänk:
7x6x90Mark:
8x5x135+ fem set sidlyft bakre och två set lätt skivstångsrodd
Pass 1 v 3
Böjarn:
6x5x115Bänken:
8x6x95Marken:
7x5x145Fem set triceps och fyra set sälrodd på lätta vikter också
Bara två veckor kvar på grundträningen nu
Gober wrote:Gött att axeln börjar bli bättre : )Jo den blir bättre så sakta. Får passa mig framöver så det inte sker igen.. Drygt är vad det är plus att det ju inte är bra att åka på inflammationer i musklerna i ett
Blev inte av att komma iväg till gymmet förrän igår. Ett plus är att axeln nästan är ok nu
Pass 2 vecka 3. Kör på ca 66% av maximum. Höjning nästa vecka till 70 sen är grundträningen slut
Böj:
6x5x115Bänk:
8x6x95Mark:
6x5x145Avslutade med tre set stående sidlyft och två lutande
Bra intensitet och explosivitet i stort sett
jo det blir många set då tanken är att få många ton i kroppen under träningsveckan. Utan nämnvärt slitage. Därför blir vikterna låga osv.
Så att: hittills är det helt ok, så känns det. Kul med träning där lyften går med fart också. Håller uppe tempot så det blir varmt med hehe
Tack för uppmuntran pojkar!
Sista passet v tre
Böj:
6x5x115Bänk:
8x6x95Mark:
6x5x145Plus fyra set sidlyft, två set lutande sidlyft och två set triceps pushdowns – alla lätta vikter
Pass 1 vecka 4
Kör på 68% av Max!
6x5x122,5 i böj
8x6x102,5 i bänk
Och
5x5x152,5 i mark
+ några sidlyftsset och roddar
- You must be logged in to reply to this topic.
