Farsan Förbättrar Formen

[Anonym anvandare]

Dagens pass (körde med crain handledsbindor):

Bänkpress

5×60 kg
5×60 kg
5*100 kg
3*110 kg
3*120kg
2*125 kg
1*130 kg
3*115 kg
3*110 kg
3*100 kg

En nätt liten pyramid! Hade passare på 125 och 130 kg

Hantelpress liggande

8×37,5 kg
4×42,5 kg
4×42,5 kg
3×42,5 kg

Hantelfly supersetat med sidolyft

Flyes

8×22,5 kg
8×22,5 kg
8×22,5 kg

Sidlyft

8×17,5 kg
8×17,5 kg
8×17,5 kg

Stående French Press supersetat med Hammer curls

French

6×37,5 kg
6×37,5 kg
6×37,5 kg

Curlar

6×22,5 kg
6×22,5 kg
6×22,5 kg

Stångcurl med pronerat grepp

6×32,5 kg
6×32,5 kg
6×32,5 kg

Gött pass! Nu är det nära PB i både mark och bänk. Högrepsfasen har givit en bra grund för mig att nu köra mer styrka på.

[Anonym anvandare]

Kommentar till bilderna: jag vet att de är riktigt kassa, men i alla fall så ligger mina stats på 179 cm längd (samma som de senaste åren) och 90 kg + där ”+” är en obekant faktor som jag för stunden tror uppgår till mellan 3 och 5. Jag har som sagt ingen våg hemma, så det är en uppskattning. Senast jag vägde mig på badhuset stod den på 95 pannor dock.

Jag skall gå ned mot 90 kg innan juni vilket kommer ske genom att jag minskar kaloriintaget ca 500 kcal, och börjar promenera en gång mer per dag.

[Anonym anvandare]

Fina pass du levererar :emo-thumb
Kör hårt.

[Anonym anvandare]

Rickard-SL wrote:

Fina pass du levererar :emo-thumb
Kör hårt.

Tack för besök och uppmuntran Rickard, hoppas du tittar in igen!

Idag återhämtning och vila, imorgon pass 2 på schemat.

[Anonym anvandare]

Ajaj, dålig dag idag. Jag fick känningar i samband med uppvärmningen i vänster sida av ryggen (något ovan korset): det strålade och sträckte. Jag testade på att köra men det gick inte.

Som det nu blev så drog jag lite marklyft samt latsdrag varefter jag körde multireps i benpress och sedan tre magövningar (muslimen, crunches, magmaskin). Därefter dusch och liniment.

Hoppas det släpper…

[Anonym anvandare]

Så jäkla tråkigt när man får ont så det inte går att träna, hoppas du blir ”hel” igen snart

[Anonym anvandare]

Rickard-SL wrote:

Så jäkla tråkigt när man får ont så det inte går att träna, hoppas du blir ”hel” igen snart

Eller hur? sabla otur skulle jag påstå. Ibland kan man sträcka sig (ellermotsvarande) i de mest konstiga situationer. Jag var bra uppvärmd och så vidare, måste ha klantat mig med utförandet. Tack för hälsningen!

[Anonym anvandare]

Dagens pass enligt det nya schemat: Gick mycket bra!

Tid: ca 55 min.

Bänkpress

5×60 kg
5×60 kg
5×100 kg
3×110 kg
2×120 kg
2×125 kg
1×130 kg
1×132,5kg

Smalbänk

Långfingret på gränsen mellan det räfflade/blanka

5x100kg
5x100kg
4×100 kg
6×90 kg

Inclinebänk i smith

4×90 kg
5×80 kg
5×80 kg
6×80 kg

Militärpress

5-6×70 kg
5-6×70 kg
5-6×70 kg

supersetat med hantelshrugs

12×50 kg
12×50 kg
12×50 kg

French press (liggande)

5×47,5 kg
5×47,5 kg
4×47,5 kg

Pushdowns

6×45 kg
6×45 kg
5×45 kg

Slutligen klämde jag in 125 crunches lite här och var (i set om 25 st) under passet.

Tog bra, finfin kontakt!

[Anonym anvandare]

Helgen blev lite annorlunda… fick fullt upp med några saker som medförde att söndagens benpass ersattes av lite lättare träning samt en långpromenad. Hade ändå inte kunnat köra tunga böjar för korset behöver rehab i vilket fall.

För att inte spräcka schemat så började jag om idag med pass 1. Har varit trött hela dagen och kände mig inte särskilt pigg. Tyvärr blev det inte ett riktigt lika bra pass som jag hade målsatt (fick sänka lite i både vikt + reps i somliga fall):

Bänk

10×60 kg
5×60 kg
5×100 kg
3×110 kg
1×120 kg
3×120 kg
1×125 kg

Liggande hantelpress

5×42,5 kg
4×42,5 kg
3×42,5 kg

Ja det här gick ju sådär…

Sidolyft supersetat med hantelfly

8×20 kg
8×20 kg
8×20 kg

hantelfly utan utlåsning

8×22,5 kg
8×22,5 kg
8×22,5 kg

Detta gick ju bättre! Kanske krävdes lite startsträcka?

Liggande french

Körde med SL-stång dvs rak

6?x40 kg
6?x45 kg
4×55 kg
3×55 kg

Cable curl

Försiktigt för jag tycker den tar lite illa på underarmen

8x35kg
8x35kg
8x35kg

Hammer curl

7×22,5 kg
7×22,5 kg
6×22,5 kg

Stångcurl med pronerat grepp

8×32,5 kg
8×32,5 kg
8×32,5 kg

The End!

[Anonym anvandare]

Kommer ta en veckas vila nu då jag opererat mig, ingen större op. men jag vill inte dra upp såret. Kommer att ta mycket promenader och göra lätt träning med egna kroppen en vecka så får jag se därefter.

Dagens pass:

Först uppvärmning 5 min lätt löpning och 1 min crosstrainer

Frontböj

3x5x100 kg
några på 110 kg

Knäböj

5x5x120 kg

Körde lätt och se! kände inte av ryggen alls. :ike:

Stångrodd

8×70 kg
8×80 kg
3x8x90 kg

Parallellt med golvet och pronerat grepp. Kände inte av ryggen alls nu heller, gött! inte ens ansträngt.

Hantelshrugs

3x12x50 kg

Latsdrag

Med rak stång utan räfflor

3x6x95 kg

Med V-handtag

3x5x95 kg

Benpress

5x6xvikt? (alla plattor utom en)

Det är svårt att jämföra maskiner med varandra, den här är lite ”speciell”… kul pass, nu blir det lite icke önskvärd vila och mycket ägg!

GLAD PÅSK!

[Anonym anvandare]

Har haft träningsuppehåll i 11 dagar nu och har hunnit med att kurera det värsta av vad operationsärr heter, samt en till förkylning.

Har mest gått långpromenader varje dag och idag gjorde jag 150 armhävningar, 60 situps och jägarvila i 3 minuter (allt fördelat på 3 set).

Sen åkte jag och fiskade havsöring. Vi fick 6 st!

Imorrn hoppas jag på att kunna ta en tur till gymmet.

[Anonym anvandare]

150 armhävningar grymt som fan

själv gör jag ibland 50 stk på 2 set haha xD

[Anonym anvandare]

zombieboy wrote:

150 armhävningar grymt som fan

själv gör jag ibland 50 stk på 2 set haha xD

Fast jag utförde dem alltså på 3 set (med en hel del vila under det tredje…), rätt ok ändå så: tack!

[Anonym anvandare]

Jag har f.n medlemskap i tre olika gym (!) Det har bara blivit så på grund av flyttar etc. Eftersom jag går på pappaledighet nu (1 april) behöver jag ha ett gym som ligger riktigt nära, och ett sådant finns: det beryktade Iron House Kommer funka bra detta!

Idag blev det således ett första gympass efter operation och förkylning, det senaste var 12 dagar sedan och jag hade låga förhoppningar på dagen. Sammantaget gick det rätt ok ändå.

Eftersom mitt senaste pass var ett pass 4 så blev det i huvudsak bröst (1) men jag lade på lite rygg och tog bort biceps.

Bänk
15×60 kg
8×60 kg
5×100 kg
5×100 kg
5×110 kg
5×110 kg
3×115 kg
3×115 kg
1×120 kg
8×90 kg
8×90 kg

Helt ok då jag tog det försiktigt. Först hade jag tänkt köra ett 5×5 på 110 kg men så ångrade jag mig och körde en pyramid med dropp. Hade lätt kunnat köra åtminstone treor på 120 kg, för upp gick den lätt lätt lätt.

Drop smalbänk med FU
3×90 kg
3×80 kg
3×80 kg
8×60 kg
8×60 kg
15×60 kg

Här kändes konvalexcensen av ordentligt. Orkade faktiskt inte 90 kg ordentligt (vad fan!?) men ville köra tungt så jag bankade på med treor och sedan 8-15 på låg vikt. Jaja… blev bra strikt och skön känsla i triceps med fötterna i luften vilket förklarar en del kanske.

Stångrodd

8×60 kg
8×90 kg
8×90 kg
6×110 kg
6×110 kg
8×90 kg
10×90 kg
15×60 kg

Hm nu blev det lite för lite rehab för ryggen ajaj, ärret stramade lite. Fort vidare till…

Stående French supersetat med sidolyft

15×30 kg –> 8×17,5 kg
14×30 kg –> 8×17,5 kg
13×30 kg –> 6×17,5 kg

Sidolyft i en följd utan vila:

6×17,5 kg, 6×15 kg, 4×12,5 kg

Hoppas på att jag får vara frisk nu så jag kan ta vid där jag slutade.

[Anonym anvandare]

Dagens pass ca 60 minuter på ”Järnhuset”. Körde vidare med lätt rehabilitering, så dagens pass blev en blandning av pass 2 och 4.

Uppvärmning med stretching.

Frontböj

5×60 kg
5×60 kg
5×95 kg
5×95 kg
5×95 kg

Kändes ganska tungt trots att jag var bra uppvärmd och vikten inte speciellt hög. Nu kan det bero på flera olika saker, men stången kändes lite tyngre och ovan.

Marklyft

Stod riktigt smalt med fötterna och körde väldigt kontrollerat (färskt ärr mellan skulderbladen)

6×60 kg
6×60 kg
6×90 kg
6×110 kg
6×130 kg
6×150 kg
6×150 kg
6×150 kg

Kände av ärret lite (stramade) dock ej mycket, sträckningen (?) i vänster del av ryggen kändes inte alls. Bra! Första gången jag kört mark på 3 veckor, nu kommer det dröja ännu ett tag innan jag vågar gå på tungt, men så får det vara.

Stångrodd pronerat grepp

8×95 kg
8×95 kg
8×95 kg

Supersetat med hack squatmaskin (Hammer)

8×140 kg
8×140 kg
8×140 kg
8×140 kg

Den här maskinen var riktigt bra! Jag vet inte hur jag skall beskriva den, men det är Hammers squatmaskin och det är första gången jag kör den. Väldigt fin då man kan köra fina böjar utan att ryggen ansträngs särskilt mycket

Utfall med ben på bänk

6-8×24 kg hantel i 3 set

Stående vadpress med hantel

20×31,8 kg
20×31,8 kg
20×31,8 kg

Riktigt gott pass, nu gäller det att stretcha ryggen så gott det går. Den är inte helt ok än, men jag hoppas på att min egenvård duger.

Får gå på hyfsat lugnt ett tag till så inget förvärras men det e la ok!

[Author]

Posts