- This topic is empty.
-
Posts
-
Näst sista passet på den här serien. En veckas vila. Sen blir det tyngre körning från 80% till 95%. Eftersom det blir fortsatt böj, bänk och mark varje pass så gäller det att verkligen fokusera och köra lätt när det ska vara så, och inte dras iväg. Ligger på 60% på de passen.
Böj:
6x5x122,5Bänk:
7x6x102,5Mark:
5x5x152,5Samt några bic curl och triccepushar samt två set militärpress
Sågade ned några rönnträd som var hyfsat tjocka med fogsvans (bahco, så det var kvalitet iaf). Ca28 g varmt också. Det var dagens träning. :up:
Sista omgången idag. Nu blir det en vilovecka från gymmet innan det blir tungkörning.
Skall upp till hyttan i norska fjällen. Alltid spännande att vara där och gå på tur och greja. Utesluter inte att det blir lite rusher på nåt fjäll, vedhuggning, stenlyft osv. Ska bli gott iaf, lite trött och ont av gymmandet
Idag då:
Böj:
6x5x122,5Bänk:
7x6x102,5Mark:
5x5x152,5Plus några roddar och lätta sidlyft
Kom hem från fjällen och gick direkt till gymmet efter jag lagt barnen. Kände mig ok i kroppen, har trots allt kört hårt på fjället med ryggsäck plus barn på ryggen i ett par dagar.
Första passet på cykel två nu. En dag tung träning och två lätta per gren per vecka. Börjar med mark på 80% av max. Körde tvåor.
Böj: 60%
3x3x105Bänk: 70%
5x4x102,5Mark:
3x2x175Gick så fort så jag lade in lite rodd m stång 2 set, rodd i maskin 3 set och triceps tre set. Allt lätt
Eftermiddagspass idag. Körde på ett gym där bänken är riktigt skön, brukar alltid bli bra pass.
Sen glömde jag schemat och vilken övn som skulle gå på 70% resp 60%. så, jag körde mark plus böj på 70%. Bänken var på 80% enl plan dock, gick skitlätt
Böj:
3×122,5
3×122,5
3×122,5Bänk:
2×120
2×120
2×120Mark:
3×152,5
3×152,5
3×152,5Plus två set lätta åttor på bic curl 22,5 kg resp french på 50 kg superset, samt fem tolvor sidlyft
Några close på en CoC 2: a idag i alla fall.
Samtliga bänkar jag gör nuförtiden är med stopp, glömde skriva.
10 augusti
Böj:
2×140
2×140
2×140Bänk:
4×87,5
4×87,5
4×87,5
4×87,5
4×87,5Mark:
3×152,5
3×152,5
3×152,5Lite triceps efteråt
12 augusti
Böj:
3×105
3×105
3×105Bänk:
4×105
4×105
4×105
4×105Mark:
2×185
2×185
2×185+ en del sidlyft, 3×15, och cuffar samt biceps 4×6
Varbergs kurort i helgen. Har de bra gym blir det pass 2 vecka 2 på programmet, men jag tvivlar så det blir väl crosstrainer eller nåt sånt
Yo! Jaföfan! Excellent. Får se över det lite till nästa gång på detaljer, om det blir så att jag kör det igen.
Ska upp på 90% nästa vecka så då är det ändå skapligt tungt. Får se hur det känns
Eländig natt med dåligt med sömn, huvudvärk och bakis tror jag. Piggnade till successivt så jag bettade på att ett pass skulle gå ok.
Mycket cuffar as usual
Böj:
3×122,5
3×122,5
3×122,5Bänk:
2×127,5
2×127,5
2×127,5Mark:
3×130
3×130
3×130Samt lite assistansövningar iform av 2×15 på sned 32,5 kg hantel, lite roddmaskin 2 set, sidlyft framåtlutandes 2 set
Tjenare ja det är väl kanske 2 reps tillgodo som bäst. Ska börja göra singlar nästa gång på 130-140.
Dagens:
Böj:
2×150
2×150
2×150Bänk:
4×87,5
4×87,5
4×87,5
4×87,5
4×87,5Mark:
3×132,5
3×132,5
3×132,5
3×132,5Plus fem set med femtonreppare sidlyft och fem set lätta pushdowns
Hade grym speed på mark och bänk som ju var mkt lätta
Tack för kommentaren magnus!!!
Du ser ju själv ut att köra på bra,å då menar jag mera långsiktigt!!!
Det är samma för mig.en extra krydda på tillvaron,bra inställning detta!
Aha,är det , de det betyder,FU=foot up!!var inne å kollade lite på din sida,intresant!!
Och dessutom,att du körde lätt ett tag också! detta har jag alltid haft svårt för. men nu börjar jag hajja! varför jag var så less på gymet igår,onsdag. har ju kört stenhårt hela detta året,med fokus på bänk/marklyft!! ska nog gå in i en period av högreps träning jag också! bara kört 5-3-1,hela året,ok några set i slutet på 20-reppare har det ju blivit ,men,inser nu att jag börjar bli lite övertränad.på tunga vikter/låga reps.så nu blir det 3 veckor av,typ 20-reppare å dylikt!
bra att jag kunde uppfatta detta!!! så svårt att lyssna på kroppen,alltid haft,men nu blir det bättre!!!:up:
ha det magnus,mvh bighulken………..
bighulken wrote:Tack för kommentaren magnus!!!Du ser ju själv ut att köra på bra,å då menar jag mera långsiktigt!!!
Det är samma för mig.en extra krydda på tillvaron,bra inställning detta!
Aha,är det , de det betyder,FU=foot up!!var inne å kollade lite på din sida,intresant!!
Och dessutom,att du körde lätt ett tag också! detta har jag alltid haft svårt för. men nu börjar jag hajja! varför jag var så less på gymet igår,onsdag. har ju kört stenhårt hela detta året,med fokus på bänk/marklyft!! ska nog gå in i en period av högreps träning jag också! bara kört 5-3-1,hela året,ok några set i slutet på 20-reppare har det ju blivit ,men,inser nu att jag börjar bli lite övertränad.på tunga vikter/låga reps.så nu blir det 3 veckor av,typ 20-reppare å dylikt!
bra att jag kunde uppfatta detta!!! så svårt att lyssna på kroppen,alltid haft,men nu blir det bättre!!!:up:
ha det magnus,mvh bighulken………..Tjena Mr Hulk! Kul att du kollade här med. Tror precis som du säger att det behövs variation för att orka med (både fysiskt och mentalt) långsiktigt.
Jag har valt att ibland köra lätta pass under själva träningsveckan, varierat med tunga pass. Ibland har jag kört exempelvis en deload vecka efter att ha kört tungt. Eller så har jag som nyss då, kört relativt lätt grundträning i ett par veckor, och sedan ökat på.
Har jäkligt lätt för att bara dra iväg och köra för många set bara när jag ligger och nöter på säg 60 % av maxvikt, tyvärr. När det kommer till aktiv vila / teknikträning gillar jag nog att ligga och träna på 50-70 % och se till att ha åtminstone 3-5 reps tillgodo.
Lite ont i halsen idag så jag vilar, annars hade det varit marklyft. Dagis har börjat så då åker man på förkylningar varje månad ju 👿
Ha de gött Big H!
- You must be logged in to reply to this topic.
