- This topic is empty.
-
Posts
-
Nu blir det en styrkeperiod/grundträning.
Passet var ok och jag fick gött med blod i benen
Böj:
8×140
8×140Filmade andra set där jag hade bälte på
Benpress i hammer:
6×250
8×250Bänk:
10×100
10×100
10×100
8×110Sidlyft:
12×15
12×15Pushdown:
8-10 reps i ett par tunga setLiggande hantelpress:
8×39
7×39Pressarna var utan direkt stopp, böjen fulldjup vad jag kan bedöma
Magnus Larsson wrote:[youtube=-WZwn5YoVDI]Åsså böj, sista set åttor
Ser ju kanon ut,mycket rygg i böjen men strikt å fint utförande!!!:up:
lycka i ditt tränande!!!:ike:
Tackar! Ja visst blev det väl mycket vinkel på ryggen, tyvärr lite ovan vid högre reps och iom det där var sista set så…
Körde utan stopp i bänken dock ganska många reps, så jäklar: jag hade träningsvärk igår vilket var ett tag sen
Så blev det ett bra pass igen då
Mark:
6×180 @7
6×180 @7
6×180 @9Low rodd:
6×150
6×150
M semisup grepp
6×150
6×150Hi row:
2×6Fu smalbänk:
3×90
3×90
3×90
3×90
3×100
1×110Sidlyft:
8×14
8×14
12×14Militärpress:
6×50
6×60
6×60Känns att man kört ganska mycket tvåor och treor i marken. Sexor på 180 är mycket lätt men tredje set kändes faktiskt ändå
Smalbänken var explosiv och lättVar jäkligt seg idag pga sjuka barn som kom och lade sig i vår säng.
Blev ett lunchpass: ork och styrka var dålig idag så jag tog inte ut mig så mkt som jag tänkt.
Böj:
5×150
5×150Frontböj:
6×100
6×100Bänk:
7×110
7×110
7×110Liggande Hantelpress:
6×37,5
6×42,5Sidlyft:
12×15
12×15
12×15Liggande french:
6×47,5
6×47,5Hade bra pump i tricce + bröna ändå
Magnus Larsson wrote:Var jäkligt seg idag pga sjuka barn som kom och lade sig i vår säng.Blev ett lunchpass: ork och styrka var dålig idag så jag tog inte ut mig så mkt som jag tänkt.
Böj:
5×150
5×150Frontböj:
6×100
6×100Bänk:
7×110
7×110
7×110Liggande Hantelpress:
6×37,5
6×42,5Sidlyft:
12×15
12×15
12×15Liggande french:
6×47,5
6×47,5Hade bra pump i tricce + bröna ändå
bra pass i alla fall!!! man tager vad man haver……:up:
Varit rejält förkyld och är fortf inte helt ok. Rev av ett fint pass ändå:
Bänk:
4X4x120 1-2 reps tillgodo per set
8×110 2 tillgodo
10×100 2 tillgodoLutande hantelpress: 6×42,5
Liggande: 6×42,5
Pushdowns:
3×8Rodd:
3×8Sidlyft:
3×10Skönt!
Trevligt med lite film, går bra med bänken : )
Såg lite knivigt ut i ryggen när du vände i bottenläget på böjen?
Gober wrote:Trevligt med lite film, går bra med bänken : )Såg lite knivigt ut i ryggen när du vände i bottenläget på böjen?
Tjena kul du läser en kväll som denna
Allt går mkt bra just nu tycker jag, bänken känns schysst som fasen.
Vad gäller böjen: ja det var mycket rygg där, men jag var lite trött på sista set. Kändes inget konstigt.
Den där lustiga utåtrörelsen i länden funderade jag på, men det är bältet som glipar då det satt löst. Därav ser det ut som jag krummar ryggen.
Läckra bilder du lagt upp förresten… :emo-thumb
Kommer fortsätta ett tag med att bara planera träningen dag för dag. Försöker köra lite grundstyrka och det har varit riktigt kul ett tag. Går väl på ett åtta veckors träningsprogram runt skiftet okt/nov igen som senast.
Körde bla böj idag och det blev episkt eftersom brallorna sprack. Ritsch sa det i bottenläget, och eftersom jag förstod (kände) vad som hade hänt så höll jag på att garva på mig. Eftersom det var första set så dog böjen i alla fall lite där…
Böj:
6×145
5×145
5×145Upphöjd mark:
6×160
6×160
6×160Benspark:
2×8Militärpress:
6×60
6×65
6×70Sidlyft:
2×10Böjen blev lite tung efter min incident, upphöjda marken kändes helt ok, ståpressen var lätt lätt men jag är försiktig med v.axeln
Trött idag men gick ok ändå
Bänk:
4×120
4×120
4×120
5×120
8×110
6×110Hantelpress:
6×42,5
4×47,5Sidlyft:
3x10x17Triceps pushdown:
3×8Rodd m kabel:
3x8xmaxBlev så trött på stället jag tränade på, kass gym
- You must be logged in to reply to this topic.
