- This topic is empty.
-
Posts
-
Det går bra nu!
En sliten farsa drar från hemmet men in på gymmet kommer en herul.
Mark:
7×190 @ 8-9
7×190 @ 9,5Hade ett par till reps i kroppen. Om marken var lite seg förra veckan var det riktigt snärtigt på första set. Drog så smalbenet blödde fint
Lite frivändning på 90 kg
Upphöjda mark på lastpall:
6×130
6×130Ej Max men körde riktigt djupt vilket tog
Böj:
5×130
5×130
5×130Ok lätt
Latsdrag 2 set, rodd 3 set, shrugs 2 set samt många lätta sidlyft och cuffar
Lunchträning idag:
Började med bänk på 120 men kände av axeln lite, så jag sänkte vikten
Bänk:
7×110
8×110
8×110Liggande hantelpress:
8×36,5
8×39Kabelrodd:
8xmax
10xmax
10xmaxPushdowns:
3x8x45Sidlyft:
Progressivt upp till 17 kg hantlar, tiorGanska lätt pass ändå
Tog ett morronpass idag. Dåligt med ork, men det var ett måste så jag kan kolla på fotboll ikväll. Spännande nu ju, ska se matchen på tisdag ON site.
Böj:
6×145
5×145Kör mest utan bälte nu och det behövs. Sen är jag konstant lite sliten i bålen så det blir inga jättestarka böjar …
Benspark:
2×8Frivändningar:
2x8x70Liggande hantelpress:
2x8x40 @ 7Sittande sidlyft:
3×10.Ön i halsen sen ett par dar så man är lite småskröplig
gick iaf en promenad m barnen och då väcktes träningssuget. Hade annars tänkt vänta nån dagUngarna sov i en vagn utanför gymmet så jag körde fort, nästan utan vila. Triceps dog helt
Bänk:
8×110
8×110
6×115
6×115Nästan alla med stopp och bra fart
Floorpress smalt:
6×100
6×110Frenchpress:
2 hafsset på 60, dog härPushdowns:
3 setStångrodd:
3x8x100
10×70Sidlyft:
3 setLutande sidlyft:
3 setLiggande hantelpress:
Körde m stopp i bott och topp 2x10x34Stendöd, tog styggt
Fortsätter m progressivt högreppande.
Bänk:
8×110
8×115
8×115
5×120
5×120
6×110Liggande hpress:
6×42
8×42Kabelrodd:
3X8xmaxHantelrodd per arm:
8×50
8×50Sidlyft:
3x10x16,5Lutande sidlyft:
2x8x12Kändes bra idag. Blir tung mark och även böj nästa G
Själv på det lilla gymmet idag och då brukar det aldrig bli nåt bra tempo
Mark:
4×195
5×195
4×195
4×195Några av dem explosiva och bra, körde en femma på andra set för att det kändes så enkelt. Mot slutet blev jag lite tung däremot
Latsdrag:
3x8xmaxBöj:
5×120
5×130
5×140sista set med bälte
Avslutade med deloadvikter:
Militärpress:
2x8x50Liggande hantelpress:
3x8x33,9Mycket cuffar
Tjena Ordningsmannen! Surt att axeln sätter lite stop, bra bänkat trots det. Hur känns hantelpress vs bänk när det kommer till axlarna?
Gober wrote:Tjena Ordningsmannen! Surt att axeln sätter lite stop, bra bänkat trots det. Hur känns hantelpress vs bänk när det kommer till axlarna?Hehe jag blev framröstad av befälen till kompaniets bäste soldat också. Höll ordning på pöbeln åt dem
could carry on forever …Ontopic min vän: här sitter vi en lördagkväll och läser varandras journaler. Min mage är proppad med tacos i bästa Anders Svensson stil. Apropå det var jag på matchen i tisdags, grymt! Fiskade hummer igår med, svinbra! Så denna vecka har levererat bra, även på träningsfronten får man säga?
Nå axeln är ok: kör bänk 1-2 ggr/vecka progressivt uppåt och ganska högreps. Sen kör jag deload mellan det + komma åt sticking points. Där är hantel rätt bra tycker jag, kör en bit från failure och koncentrerar på bra djup och utlåsning. Bra prehab!
Bänk är ju bänk och det är så många ggr roligare än hantlar imo. Men visst kan hantelpressar vara bra i förebyggande syfte och så vidare
Magnus Larsson wrote:Hehe jag blev framröstad av befälen till kompaniets bäste soldat också. Höll ordning på pöbeln åt dem could carry on forever …
Ontopic min vän: här sitter vi en lördagkväll och läser varandras journaler. Min mage är proppad med tacos i bästa Anders Svensson stil. Apropå det var jag på matchen i tisdags, grymt! Fiskade hummer igår med, svinbra! Så denna vecka har levererat bra, även på träningsfronten får man säga?
Nå axeln är ok: kör bänk 1-2 ggr/vecka progressivt uppåt och ganska högreps. Sen kör jag deload mellan det + komma åt sticking points. Där är hantel rätt bra tycker jag, kör en bit från failure och koncentrerar på bra djup och utlåsning. Bra prehab!
Bänk är ju bänk och det är så många ggr roligare än hantlar imo. Men visst kan hantelpressar vara bra i förebyggande syfte och så vidare
Härligt, blev en Svensson här med, tacofylld buk. Låter som en härlig vecka med hummer och allt.
Ja så smart som du tränar så kan det nog bara gå åt rätt håll.
Gober wrote:Härligt, blev en Svensson här med, tacofylld buk. Låter som en härlig vecka med hummer och allt.Ja så smart som du tränar så kan det nog bara gå åt rätt håll.
Hallå gubben, ja det var härligt! Firade födelsedag av min minste son också vilket innebar mkt tårta.
Tack för berömmet – kul nån gillar den delen av vad man gör! Ska snart gå på en styrkeperiod men väntar ett tag till
Idag:
Bänk:
8×110
7×115
5×120
4×125
8×100 m långt stoppAlla m skapligt med marginal
Liggande hantelpress:
7×44
4×47Frenchpress:
2x8x47,5Pushdowns:
3x8x60Framåtlutande sidlyft:
3x8x12Kabelrodd:
3x8xmaxOk pass: varit mkt bröst senaste passen så de är lite slitna. Kör mkt cuffar som ej redovisas, idag ca 6 set
Ingen vidare ork idag. Riktigt svag efter tre nätter med sömnbrist…
Mark:
5×170
5×180
5×190Tappade lite rygg och var trött så jag gav mig
Upphöjd mark:
6×110
6×110Frivändning:
5×70
5×80
3×90Latsdrag:
2x8x80Lite crunches, cuffar och ryckträning m teknik
Gårdagens pass. Mycket dåligt med sömnen på sistone, och det känns av.
Bänk:
5×110
5×115
5×120
4×125
3×127,5
6×115 m stoppKördes med bra marginal så det var inte jobbigt
Liggande hantelpress:
8×44
7×46,5Sidlyft:
10×18,5
10×18,5Ryck:
3×70
3×80
3×90Hantelrodd:
8×49
8×49Tyngsta hanteln på det stället tyvärr
Kvällens:
Knäböj:
5×150
5×150
5×150Bälte på sista. Seg i länden efter senaste misslyckade markpasset. Måste köra mer teknik där
Benpress i hammer:
8×250
8×290Frontböj:
3×110
3×110
3×110Rodd i hammermaskin frivikt:
8×140
8×170
8×170Latsdrag i skitmaskin:
8xmax +15 kg
8xmax +15 kgBicepscurl m hantel:
3x8x19 kgSo long!
- You must be logged in to reply to this topic.
