Farsan Förbättrar Formen

[Anonym anvandare]

vikt?

[Anonym anvandare]

Gissar på runt 100kg, 179cm och ålder 30+ och då tror jag du ligger på runt 2350-2500 som räven eftersom du jobbar på kontor.

Detta är då utan träning och andra aktiviteter. Lägger man till enbart styrketräning en timme gissar jag på ca 300kcal plus där. Då blir alltså balans runt 2700-3000.

[Anonym anvandare]

Magnus Larsson wrote:

Detta är det s.k Ryska squatprogrammet fast jag har lagt in det på böj, bänk och marken. Tror det blir ganska bra gensvar när man kombinerar ett sådant upplägg varvat med perioder av grundträning där man involverar olika typer av pressar och lyft.

Om man skall köra ex. bänk tre ggr/vecka så är det viktigt att man inte driver för mycket volym varje pass, vilket det här upplägget styr upp bra. Progressionen kommer sakta och det är först efter 6-8 pass som det blir riktigt jobbigt, men då når man 6×6 på 80-85 % och det är banne mig ingen lek. Sen är det en god utmaning i sig att göra maxexplosiva lyft på 80 % även fast det bara är tvåor, bra för nervsystemet och psyket.

Brukar bli jäkligt fräsch av såna här upplägg och det känns ok nu också. Tack!! :emo-thumb

Ja,det är ett häftigt program!! men absolut jobbigt i slutet!! men det funkar också.använde mig av det inför årsskiftet,för att uppnå mitt delmål för året,det gick till slut,men det var inte lätt!!!

använde det bara för bänken då.men de mest jobbiga passen,är nästan i början.när man ska ligga å fjösa på småvikterna!! utan att bli nämvärt trött!! men det är bara å följa det,så funkar det.man får absolut inte fuska,som jag gjorde 1 gång,körde mycket tyngre,än det stod.men det fick jag senare ångra,mot slutet,när det blir riktigt tungt!!

jag tvivlade verkligen många gånger att jag verkligen skulle orka det som stod på schemat!! men det gick. man blir förvånad!! och det possitivt.
lycka till nu. själv kör jag på hirvis Bänkprogram nu!!! å provar Magnusson/Ortmayer Routine,på marklyften.

hej å hå på dig:up:

[Anonym anvandare]

Känner mig lite lite krasslig, hoppas det går över. Fyror på 120 i bänk idag

Bänkpress:
4×120
4×120
4×120
4×120
4×120
4×120

Liggande hantelpress:
10×42,5
10×42,5

Liggande frenchpress/extension:
6×57,5
6×57,5

Sidlyft:
10×17
10×17
12×14
12×14

Övrigt: några femmor tunga pushdown

[Anonym anvandare]

Hulken/hunken: kommer hålla mig stenhårt till schemat där. Brände mig stenhårt på volymerna i Hirvis hehe så man blir ju visare med erfarenheter i bagaget

Ang kaloribalans: ja hörni om man utgår från att intag på 1700 kcal/dag ger viktnedgång på 1,25 kg/vecka så bör jag väl ha en balans på ca 2900-3100? Givet att 1 kg=ca 7000 kcal

Idag åt jag:

Två ägg
100g keso
Tre dl juice
100g fiskburgare
Två små potatisar
En kycklingfilé/bröst
Ett dito lår (inget skinn)
Sallad, tomat
2-300 g pytt
Ett ägg
Tre dl mjölk
60 g proteinpulver
Kycklingbröst
1dl havre
Tre dl mjölk

Detta får jag till ca 2300, pytten och potäterna var mkt små. Havren var pwo. Det är alla kolisar i huvudsak. Ja ok juicen då. Sen rök ca 500 på träningen

[Anonym anvandare]

Juicen kan du ta som en 33cl cola annars stämmer de la bra. Räknar du för hand eller har du dragit ner appen?

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Juicen kan du ta som en 33cl cola annars stämmer de la bra. Räknar du för hand eller har du dragit ner appen?

Jag använder appen du pratade om. Rätt ok faktiskt! Man får ha lite omdöme när man redovisar men så hade det ju varit oavsett.

[Anonym anvandare]

Varit förkyld sen i fre/lör. Har ätit ganska mkt och onyttigt efter det. Inte minst då min äldste son fyllt år också :up:

Inte klokt vad åren går ?

Hoppas på gym imorrn!

[Anonym anvandare]

Vilat en vecka nästan pga efterhängsen förkylning… Känner fortfarande av den men har mest varit trött de senaste dagarna bara. Drog igång ikväll efter jag kom hem

Böj:
4×145
4×145
4×145
4×145
4×145
4×145

Bänk:
2×120
2×120
2×120
2×120
2×120
2×120

Ordentliga stopp där

Övrigt: lite lätt militärpress, sidlyft, pushar

Som lite kuriosa så lyfte jag ned en elrullstol med en kvinna i (vi var tre pers) som fastnat på tåget. Blev en applåd och gratis fika efteråt: superhero life is good

[Anonym anvandare]

Bra första pass/dag detta efter sjukdom…….lol.

[Anonym anvandare]

Ja hulken det gick ok, jag kör ju enligt schema och det var positivt att jag inte behövde lägga in ett myspass

Dagens skörd:

Bänk m stopp:
5×120
5×120
5×120
5×120
5×120
5×120

Div avlyft etc på 140-170

Böjen:
2×145
2×145
2×145
2×145
2×145
2×145

Liggande hantelpress m stopp — hantelflies:
8×42,5 — 8×19
Dito

Fem set sidlyft
Inåtrotationer

Hem

[Anonym anvandare]

Tränade halv nio imorse och det gick lite tungt

Marklyft:
4×190
4×190
4×190
4×190
4×190
4×190

Bicepcurl hantel:
6×22,5
6×22,5
6×22,5

Goodmornings:
8×110
8×110

[Anonym anvandare]

Vabbade idag så jag var nödd att dra iväg till ett gym ikväll när sjuklingarna lagt sig.

Lite trött i ryggen sen igår så nu blir det vila för den och benen i ett par dar, och återhämtning

Böj:
5×145
5×145
5×145
5×145
5×145
5×145

Bänk m stopp:
2×120
2×120
2×120
2×120
2×120
2×120

Fyra set sidlyft. Lite stretch sen hem till torsken

[Anonym anvandare]

Idag var det tungt!

Bänkpress:
6×120
6×120
6×120
6×120
6×120
6×120

Merparten med stopp men det blev nåt rövlyft också hehe

Kabelrodd:
8xmax
8xmax
8xmax
8xmax

Latsdrag:
Tre set

Sidlyft:
Tre set

Avslutade med lite djupa lätta hantelpress m stopp

Gick på 40 min

[Anonym anvandare]

Ungarna blev magsjuka igår så det har varit kaozz. Idag smet jag till gymmet och hoppas inte jag smittar nån, men har inga symptom iaf.

Blev mysigt värre

Mark:
6x2x190

Bänk m stopp:
6x2x120

Avslutade m triceps & sidlyft.

Lätt pass

[Author]

Posts