Farsan Förbättrar Formen

[Anonym anvandare]

Känner av att jag inte äter så mycket kolhydrater nu. Dagens pass gick inget vidare. Framförallt har jag dåligt tryck!: får inte upp vikterna helt enkelt.

Bröst

Bänkpress

3×60 kg
3×100 kg
3×110 kg
3×120 kg
2×120 kg
2×120 kg
2×120 kg
5×100 kg
5×90 kg

Riktigt trött i hela kroppen. :frust:

Hantelpress

8×32 kg
6×39 kg
6×39 kg
5×39 kg
8×32 kg

Liggande French press

8×47,5 kg
8×47,5 kg
6×47,5 kg

Sidolyft

8×16,8 kg
8×16,8 kg
8×16,8 kg

Samkört med:

Muslimen

3x12xmaxvikt
3×90 kgx12xvarje sida

Totalt 6 set således. Värdelöst med en del av Technogyms maskiner då man når maxvikt på somliga övningar så snabbt. Inga ”viktplatte-maskiner” thanx! man tager dock vad man haver…

EZ-curl supersetat med framåtlutade sidolyft

Curl: 3x8x47,5 kg
Lyften: 3x10x12 kg

Bicepscurl med hantel

8×16,8 kg
8×16,8 kg
8×16,8 kg

Som sagt – dåligt tryck på basövningarna.

[Anonym anvandare]

Gick inte bra idag heller med basövningarna… vet inte vad det är som spökar, men jag har tappat grymt mycket tryck under min 2 veckorsperiod med påtvingad vila samt efterföljande rehabträning.

Idag var det pass 2 på schemat:

Explosiva böj

Var länge sedan jag körde så jag nöjde mig med 3x8x85 kg. Gött när skivstången faktiskt nästan lättar från axlarna :whistle: det var iafl lätt, lite för lätt.

Marklyft

Skulle testa på att köra målset idag så jag värmde upp och ”stegade” mig fram mot 175*6 som jag tyckte kunde vara en lämplig vikt

Men hej det gick inte så bra. Orkade inte alla 6… förstår inte vart kraften tagit vägen. Tog bort lite vikt och körde en smula teknik och gick vidare med livet sen

Rodd i Hammerstrengths maskin

Pålagd vikt:

(Supinerat) 3x8x100 kg
(Semisupinerat) 3x8x110 kg

Semi: dvs hammergrepp

Samkörde detta med vader á 3x30x100 kg i Hacken

Goodmornings

Lätta sådana: 3x12x70 kg

Latsdrag

8x alla plattor utom 2
8x alla plattor utom 1
8x alla plattor

Dåligt pass igen. Har köpt en ny cykel med lite racingkapacitet och kanske var det en tur med den idag och igår som gjorde att jag var en smula trött i ben/rygg? god knows

[Anonym anvandare]

Först cykeltur i en 40 minuter ca på förmiddagen, sen fullt ös med lek och matlagning (hann med en siesta också iofs). Är ju föräldraledig.

Lade upp kvällens pass lite annorlunda mot vad jag tänkt (läs: ursprungligen tänkt) då jag helt enkelt inte verkar vara i shape.

Pass 3:

Bänkpress

8×60 kg
8×80 kg
5×100 kg
5×105 kg
5×105 kg
5×105 kg
5×105 kg
5×105 kg (tror jag, tappade lite räkning?)
2×105 kg
2×110 kg

FU-bänk:

8×80 kg
8×85 kg
6/8?x90 kg

Militärpress bakom huvudet

9×40 kg
9×40 kg
8×40 kg

Lätt som en plätt, men skönt för axlarna.

Shrugs

12×130 kg
8×140 kg
8×140 kg

Varvade med:

Crunches

100 st fördelade på 3 set

Push downs i kabellyft

Pronerat grepp

8×40 kg
8×40 kg
8×40 kg

Supinerat grepp

8×30 kg
8×30 kg
8×30 kg

Sen avslutades passet med lite box på säck i några minuter.

Jag tror att jag antingen ligger lite på en platå, eller så är jag seg efter vinterförkylningar, operation o.s.v. Svårt att säga vilket men jag skall pröva lite olika sätt att ”komma tillbaka” under en liten period. Bl.a. så blir det kombo av högreps/lågreps.

[Anonym anvandare]

Kommer lägga mig på en veckas lätt körning nu, kan bli två. Har vilat i ca 5 dagar också. Kroppen är inte riktigt kry: vilken vår…

Knäböj atg

atg och atg.. maxdjupa i alla fall, på lätt vikt.

3x8x105 kg

Stående bencurl

3×20 st

supersetat med:

Stångrodd

Pronerat grepp: 3x8x105 kg

Supinerat grepp: 3x15x60 kg

Hack Squat i Hammer Strengths maskin

3x10x110 kg

Ryggresningar

3×20 med vikter

Bencurl

3x10x7 plattor

Ben extension

3x10x8 plattor

Stretch och lite box på säck.

Skönt arbetspass med högt tempo. Var rätt svett efteråt och trött

[Anonym anvandare]

Just ja, lite krubbkoll (går sådär med viktnedgången):

Frukost: ca 1 dl gröt med juice (blev dåligt med proteinrik mat den här frukosten)
Mellanmål: frukt
Lunch1: tomatsoppa med knäckebrödsmackor och 2,5 dl proteindrink
Lunch 2: 8 bitar sushi
EAA före och efter träning
Middag: chili con carne (ca 300-400 g kanske) med mycket vitkål m.m. mjölk att dricka samt en banan.
Nu blir det lite proteindrink eller keso, vi får se, sen sussa…

CCC:n är en riktig favorit: 2 kg nötfärs och 0,5 kg kidneybönor (påse – ej på burk), så morot, palsternacka, lök, tomatkross, chili, buljong, svartpeppar, salt, lite örter efter behag. Räcker till 10 portioner i alla fall.

[Anonym anvandare]

Kan också känna att en sådan hög volym sliter lite på psyke och kropp. Är nog smart att varva med något annat.

[Anonym anvandare]

Har legat lågt med fysisk aktivitet i 10 dagar. Alla förkylningar med rethosta har gjort att revbensmuskulaturen gjort lite ont av och till under våren, nu behövde den läkas ordentligt. Hade magsjuka i veckan också

Hoppas jag repar mig snart det här är för trist. Körde ett första pass på ett tag i dag iafl… blev ett väldigt lätt pass med lätta vikter o.s.v. för att komma ingång igen

Bänkpress
3x8x90 kg

Incline bänk
3x8x75 kg

Pushdowns
3×15

Marklyft – teknikträning
6×90, 110, 130, 150

Mage
3×20 st

Som sagt väldigt lätt pass, men kunde ändå känna att jag är ur form. Har en liten väg tillbaka!

[Anonym anvandare]

Körde ett lugnt pass idag igen, inget märkvärdigt:

Knäböj
5×100 kg
5×120 kg
5×130 kg
5×135 kg

Frontböj
5×85 kg
5×85 kg

Bulgaren
8×70 -…- 1×115 kg

Armcurl
3x8x40 kg

Hammers V-hack squat
2x8x120 kg
1x10x120 kg

Avser pålagd vikt, lätt som en plätt

[Anonym anvandare]

Just ja: blev lite mage också, inget speciellt, mest crunches.

Känns kanske lite bättre i kroppen nu? Hoppas det för jag har tappat rätt mycket i styrka, och eftersom jag ligger på lite mer kolhydratfattig diet f.n så känns det som jag tappar just nu. Kommer ta igen det snabbt bara jag blir ok.

Statsen på bänk-mark-böj innan jag brakade ihop var iafl 132,5-195-192,5

Att jämföra med PB på 137,5-210-197,5.

Bör kunna knäcka PB:n rätt snart får jag hoppas, ta i trä

[Anonym anvandare]

Vägde mig idag: tappat tre kilo sen jag lade om kosten i alla fall. Fick reda på att min krockvikt vid 70 km/h är över 500 kg också. Smart våg.

Sen blev det gymmet ikväll (Iron House). Effektivt pass som kändes bra, äntligen. Nu undrar jag om inte kropp och rygg återhämtat sig lite. Blev som följer:

Marklyft
5:or på vikter upp till 185 kg

Raka marklyft upphöjda på lastpall
5:or på 130 kg

Vader med skivstång på axlarna
3x20x130 kg

Smalbänk
körde på 70 och 90 kg

Crunches (60 st) och sida mage med 25 kg vikt i varje hand (60 st)

Gokväll!

[Anonym anvandare]

Dåligt med energi idag: varmt och för lite mat samt en långpromenad. Därför blev passet inte märkvärdigt alls.

Lite bänk på olika vikter ca 8 set mellan 90 och 110 alla 4: or

Floorpress: 3 set på 90 kg

Militärpress: 3 set på 50 kg

Flyes: 3 set på 20 kg

Jag har tappat så mycket viktkänsla när det kommer till pressar så det är inte klokt – styrkan finns ju kvar, men ingen viktkänsla.

[Anonym anvandare]

Dags för pass 4:

Knäböj: 5x3x145 kg. Lyckades ta en film också. Lite dåligt utförande på den såg jag… ajaj

Benpress i Hammers benpressmaskin (mekanisk): 6x6x220 kg fria vikter (varannan hög/låg fotplacering)

Tåhävningar med skivstång på axlarna: 3x20x120 kg

Benspark: 5×6 reps

High row med fria vikter på hammer: 3x8x110 kg

Crunches: 100 st (40, 30, 30)

Kändes ok, hade tänkt grilla idag med min nya weber men det blev tonfisk och keso istället. Håller på att göra om innertak i hallen också så det är rörigt värre hemma. Har att göra innan det kommer hantverkare imorrn.

[Anonym anvandare]

Har tappat så sjukt mycket viktkänsla i bänk så jag fattar ingenting. Idag var det Pass 1. Körde med stopp i pressarna (räkna 1001-1002) även om jag kanske cheatade lite i hantelpressen ibland.

Bänk med stopp: 4x7x95 kg ”lätt” men inte så mycket mer. För nån månad sen gjorde jag nästan 8:or på 110 kg…

Hantelpress: 4x?x35kg

Sidolyft: 3x8x15 superset Liggande Frenchpress: 3x8x42,5 kg

Stånglyft rakt fram 3x8x30 kg supersetat med pronerad stångcurl: 3x8x30 kg

FU-bänk med stopp: 1x8x70 kg, 1x6x75 kg, 1x?x75 kg

Kändes skönt i brösten, men hey vad dålig jag blivit i bänk. Långt från PB nu men det ordnar nog upp sig med lite viktträning. Skönt att vara frisk i alla fall vilket är en förutsättning!

[Anonym anvandare]

Tog en promenad med grabben och han somnade så gött så jag passade på att smyga in ett snabbpass:

Baksida ben

Liggande curl: 3x6x45 kg (gammal seg maskin – 45 kg är ganska mycket på den)
Stående curl: 3 set
Vader med hantlar i händerna: 3x20x45 kg

Rygg

Goodmornings: 3x15x70 kg
Supinerad stångrodd: 3x15x70 kg

Supersetade lite vilt för att hinna med.

[Anonym anvandare]

På besök i föräldrahemmet med grabben, frugan jobbar, så går jag på gymmet här i stan och möter en av mina bästa kompisar som bor i Stockholm och som också var här på besök. Hur kul som helst, dagens pass blev därför extremt långt men inte så mycket för att vi tjöta utan för att vi körde många övningar och tjötade. :whistle: Sånt händer inte ofta så det får vara ok. Tempot var förhållandevis högt hursomhelst.

Dagens pass omfattade ganska många muskelgrupper, nästan helkropp, så det blev inga extremvikter nånstans.

Passets längd ca 1h 30 min på helt fastande mage (3 h), så jag var hungrig som bara den efteråt.

Marklyft: 5×90, 5×130, 3x3x170
Stångrodd: 3x8x90 (pronerat)
FU-bänk: 3x5x90
Bänk: 5×100, 5?x110, 2×115, 1×120, 1×125 (fick lite hjälp på 125 då jag slog i ställningen)

Bänken kändes lätt va skönt!

Sidolyft s.s med liggande triceps extension/French med hantel:
3x8x18 kg –> 3x8x45 kg
Shrugs s.s med dips:
15×130, 2x15x100 kg –> 3x6xkv+20

Shrugsen kändes lite i korset (som om att det trycktes ihop lite) så det var bara att sänka, är rädd om ryggen nu.

Muslimen: 3x12xmax
Benlyft: 3x?
Crunches: 2×12

[Author]

Posts