Farsan Förbättrar Formen

[Anonym anvandare]

Förstår hur din vinter varit med sjukdom hit och dit, har just haft en förkylning inte kul. Maten sköttes sporadiskt och endast två envisa dåliga pass senaste veckan… Dina mått är bra Magnus, vittnar om en stor överkropp med rejäl bröstkorg, din midja är inte åt skogen men 6 veckor kalorirestriktion skulle lätt ordna det..
Har du planer på att lägga till proteinpulver om du inte redan använder dig av det? Skulle definitivt rekommendera det, speciellt eftersom du inte behöver äta lika mycket vanlig mat och ändå får finfina proteinintag!

[Anonym anvandare]

räven wrote:

Förstår hur din vinter varit med sjukdom hit och dit, har just haft en förkylning inte kul. Maten sköttes sporadiskt och endast två envisa dåliga pass senaste veckan… Dina mått är bra Magnus, vittnar om en stor överkropp med rejäl bröstkorg, din midja är inte åt skogen men 6 veckor kalorirestriktion skulle lätt ordna det..
Har du planer på att lägga till proteinpulver om du inte redan använder dig av det? Skulle definitivt rekommendera det, speciellt eftersom du inte behöver äta lika mycket vanlig mat och ändå får finfina proteinintag!

Tack räven för pepp, kritik och förståelse.

En jävla rötmånad hälsomässigt sett, det var mars det. Ska ändå framhålla att vintern i övrigt inte var helt tokig sett till träningen. Prottepulver käkar jag och det är väl eg enda kosttillskottet jag tar.

Har ingen våg hemma men efter jul stack midjemåttet i onödan. Vägde mig och låg norr om 110 kg. Nu ligger jag på 105 ca. På den tiden har magen under naveln minskat med runt 10 cm. Vill ned till 100 kg i nästa steg.

Satte ett hårt mål på kcal som ibland går att hålla, ibland inte sett till att jobb, familjens matvanor och sjuka ställer till det emellanåt. Kan jag tappa en bit under 100 i midjan är jag nöjd: behöver inte vara smalare där och lite av omkretsen sitter på ryggen också… :whistle:

Vad tror du?

[Anonym anvandare]

Eftersom du lever ett familjeliv där kosten faktiskt får kompromissas rätt ofta skulle jag inte sätta målet på 10% bf utan snarare bara ta ned såpass att ”handtagen” decimeras och byxorna inte stramar. Om jag gissar så kanske du har ett trivselmått på omkring 95 med potential såklart ned till 85-90? Tar du en period med ”deff” så bör du nå 95 på 1 månad kanske?

[Anonym anvandare]

räven wrote:

Eftersom du lever ett familjeliv där kosten faktiskt får kompromissas rätt ofta skulle jag inte sätta målet på 10% bf utan snarare bara ta ned såpass att ”handtagen” decimeras och byxorna inte stramar. Om jag gissar så kanske du har ett trivselmått på omkring 95 med potential såklart ned till 85-90? Tar du en period med ”deff” så bör du nå 95 på 1 månad kanske?

Det kommer nog krävas ca fem kg nedgång för detta så rimligen en månad givet hård deff dvs underskott Om ca 1000/dag?

Fan vad segt! Roligare att gå upp tycker jag

[Anonym anvandare]

Påbörjade markpasset först vid halv nio men var rätt pigg ändå. Dog mot slutet av marken men kände mig ok och höll igen en rep/set

Marklyft:
3×200
3×200
3×200
1×220

Inget bälte etc

Sumomark:
5×170
5×170
5×170

Benpress:
10×310
10×310
10×310
10×310
10×310

Stångrodd:
5×110
5×110
5×110

Facepulls:
2 set

[Anonym anvandare]

Magnus Larsson wrote:

Det kommer nog krävas ca fem kg nedgång för detta så rimligen en månad givet hård deff dvs underskott Om ca 1000/dag?

Fan vad segt! Roligare att gå upp tycker jag

En månad deff är ju ingeting och ja du kan ju gå hårt ut med 1000kcal i underskott eftersom du inte ska deffa ner dig supermycket. Kör på! Men visst är det roligare att gå upp i vikt, jag längtar varje dag nu.

[Anonym anvandare]

En månad är en viskning i rymden, det kommer du klara innan du ens hinner bli hungrig, hehe.

Skämt å sido. Kör du fullt ut fram till mitten av maj kommer du nå rätt långt. Du har ju
redan som det är kapat en hel del runt midjan.

[Anonym anvandare]

Okay guys, nu kör vi omg omg!

Det viktigaste blir att hålla sig från förkylningar för det sänker mig.

[Anonym anvandare]

Stack direkt efter jobbet: grym känsla att inte träna sent!

Sjukt bröstpass.

Bänkpress:

Alla med stopp
10×110
8×115
6×120
4×127,5
3×132,5 här dog jag
7×110

Smalt:
4×110
4×110

French m sl stång:
5×50
8×50
7×50

Sidlyft:
12×15
10×17
10×17
8×20
8×20

Lutande i smith:
8×80
8×80
8×80

Sjuk pump

[Anonym anvandare]

Har kanske inte dietat så hårt på sistonde men det kommer

Igår den 15: e:

Böj:
6×140

Pausböj:
5×120
5×120

Explosiva mark:
5×120
5×120

Benpress:
5×330
5×330
5×330
5×330
5×330

Plus fem set biceps

Idag 16: e:

Bänk kort vila:
6×120
6×120
5×127,5
3×130
7×110 långa stopp

Liggande hantelpress:
8×42,5
8×42,5
10×32,5 drop flyes 8×20

French:
8×47,5
8×47,5

Lutande giljotinbänk:
6×80
6×80
6×80

Sidlyft, frontlyft 7 set plus lite pushdowns (lätta)

Lite ont i armbågen men det är sviten av att ha ägnat söndagen åt att kasta macka…

[Anonym anvandare]

Idag blev det heller ingen dietmat mer än krubbet ikväll (kyckling och ris): inne i stan på lunch (pasta alfredo) och middag med barnen på hamburgarresto (200 grammare)… Iofs gött då. Allt nog om maten

Ikväll kördes:

Marklyft:
4×200
2×210
2×200
8×170

Kändes ok men jag har varit stum i ryggen ett tag och inte vågat gå på i böjen heller

Stångrodd:
8×100
8×100
8×100
8×100
8×100

Latsdrag:
8xmax +10
8xmax +10
7xmax +10
7xmax +10
6xmax +10

Emellan kördes

Sumo:
3×170
5×170

Bicepskaos:
Tre set hammercurl och tre set sittande

Lutande sidlyft tre set

[Anonym anvandare]

fina vikter i marken!!
är på väg dit jag också…..lol…vi reser på samma väg,men vi är på olika ställen på denna väg,du ligger före mig i marken där!!!
närmare bestämt en reps på 220……lol.men men….bara marschera på med tanke å lite djävlar i mig!!!!
hej hopp…..

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

fina vikter i marken!!
är på väg dit jag också…..lol…vi reser på samma väg,men vi är på olika ställen på denna väg,du ligger före mig i marken där!!!
närmare bestämt en reps på 220……lol.men men….bara marschera på med tanke å lite djävlar i mig!!!!
hej hopp…..

Hallå du store! Marklyft är och har alltid varit kul tycker jag. Har väl dragit 240 som mest men nu har det varit sådär med viktkänslan ett tag.. Pröva experimentera med upphöjda lyft (stå högt), sumo, kron etc och utvärdera? F.n kör jag mest på känsla och då är det kul att just känna efter

Lagt i båten än då?

[Anonym anvandare]

Upptäckte på gymmet att jag var duktigt ofräsch i armar, bröst/axlar men jag höll mig till planen och körde lågreps med signaler. Lade inte på så mycket som jag tänkt då det nog gjort ont då

Bänk:
2×120
2×120
2×120
2×120
2×125
2×130
1×132,5
2×130

Avslutade med
5×110
5×110
5×110

Rejäla stopp bara inga signaler

Militärpress:
6×40
6×50
6×60

Pushdowns och sidlyft:
2×8 ./. 2×15

Blir mycket stretch nu

[Anonym anvandare]

Hur lång rotatoruppvärmning kör du innan första övningen på varje pass?
Inte för att vi har exakt samma problematik men jag har upplevt en bättring vad gäller smärta sedan jag började med 5-10minuter värmning enkom för dessa.

[Author]

Posts