Farsan Förbättrar Formen

[Anonym anvandare]

räven wrote:

Hur lång rotatoruppvärmning kör du innan första övningen på varje pass?
Inte för att vi har exakt samma problematik men jag har upplevt en bättring vad gäller smärta sedan jag började med 5-10minuter värmning enkom för dessa.

Jomen det är runt 5-10 oftast. Det biter bra som du säger

Idag kände jag av ett hårt pass i måndags i kombo med en slutkörd rygg från igår. Vilar ordentligt nu så tror jag att jag återhämtar mig bra till lördag. Då blir det pumppass… Ska till badhuset sen :whistle:

[Anonym anvandare]

Det är visan det!!
redig upp värmning! kör själv cuffs innan som uppvärmning,sen stegar jag upp på bänken,det gör jag i det mesta som är av tyngre karaktär.typ:Böj-Bänk-Mark.alltså stegar upp!

nähepp..nu är det frulle tajm….
hej svejs…..

[Anonym anvandare]

Dagens:

Bänkpress med ”tävlingsstopp”:
8×110
8×110
5×120
5×120
5×115

Floorpress:
5×120
5×120

Bänk:
8×110

Supersettade bänkarna med:

Rodd hammer frivikt:
8×160
8×160
8×160
6×180
6×180

Riktigt stark i rodden idag

Latsdrag:
8xmax
8xmax
8xmax

Lutande hantelpress:
5×42,5
8×35
8×35

Sidlyft:
12×15
12×15
12×15

[Anonym anvandare]

Du drar av grymma pass med bra vikter. En annan gråter och jobbar på öka lite iaf.
Kötta på mannen

[Anonym anvandare]

i0janki wrote:

Du drar av grymma pass med bra vikter. En annan gråter och jobbar på öka lite iaf.
Kötta på mannen

Shit jag tycker du dragit iväg som värsta spjutet medansomliga av oss andra bara :frust:

Fina resultat du gjort.

Nu kör jag på här med fem pass / v. ett tag får vi se vad kroppen säger..

Apropos:

Marklyft idag. Var helt slut men tvingade iväg mig. Hade ingen ork att genomföra ett tungt pass men levererade ändå lite goa lyft.

Kommer efter att ha tränat lite fritt efter huvud ett par veckor, strama upp mig nu. Börjar m marken. Kommer köra singlar på ca 85-90% av 1rm ena passet och explosiva på 50% det andra. Benpress, goodmornings komplement

Mark:
3x1x200
2x3x170

Goodmornings:
2x8x110

Benpress:
5x8x320

Lite lätta jacksonshrugs och dylikt pill

Har jobbat i trädgård i två dagar. Trött av det ikväll och borde eg ha vilat
Fick mycket beröm av grannarna så tuppkammen växte rätt gött. Det blev iofs lite rage på en gubbe som inte gillade att jag dumpade jordmassor på ett ställe (han hade inte helt fel kan jag erkänna men vafan:jag var trött och utsvulten).

Snart måndag wohoo!

[Anonym anvandare]

Måndagspasset:

Bänkpress:
9×110
9×110
9×110
5×120
5×120 m stopp

Lutande bänk:
5×100
5×100
5×100

Tre set sidlyft, två set skullcrusher, två set cablecross

[Anonym anvandare]

Igår blev det ett sent pass som jag klarade av på

[Anonym anvandare]

Idag blev det följande:

Bänk m stopp:
5×120
6×120
4×125
4×125
4×130
2×135
7×110
7×110

Smalbänk:
4×110 droppppp
8×90

French:
5×57,5
5×57,5

Sidlyft:
15×15
10×19
10×19

Rodd:
8×170
8×170
8×170
8×170
8×170

Lats:
10xmax
10xmax

The End

[Anonym anvandare]

Du letar dig tillbaks mot gamla vikter i bänken, bra!
Är det skivstångsrodd på 170 eller vad för rodd? Otrolig bra vikt om det är det…

[Anonym anvandare]

Å tack räven!

Ja jag har varit lite försiktig med att köra tungt och så förblir det ett tag. Har iaf 145 i kroppen, snart 150. Kommer ändå inte gå tyngre än kontrollerade treor typ, för ett tag. Tänker att målen snarare är att göra en tia på 120 – det vore nice. Sen en åtta på 130 så får jag se vad maxstyrkan ligger på sen

[Anonym anvandare]

170 i rodd är ju galenskap!

[Anonym anvandare]

Grymma vikter mannen!

[Anonym anvandare]

Ojoj missade svara på frågan om rodden. Nej det är inte skivstång utan friviktsmaskin. Så stark är jag inte än hehe

Brukar köra mellan 160-200 i den maskinen (hammer row), svinbra roddvariant.

[Anonym anvandare]

Vilat två dagar men var seg som fan idag ändå. Skulle ju köra tunga explosiva singlar mark men det kändes som sniglar istället.. Borde göra en lätt femma på 205 men det kändes tungt och segt

Cykel 10 min

Marklyft:
3×200
1x5x205

Goodmornings:
5×140
2x3x160

Breathing squats:
20×105

Höftjuck:
2×25

Nej det var segt idag. Kanske pga frugan varit i Barca en vecka och lämnat mig ensam med våra vanartiga barn. Det är fan så jobbigt att vara ensamstående

[Anonym anvandare]

Kände inte för att träna idag heller så jag gjorde det enda rätta: struntade i kroppens signaler och drog till gymmet

Blev ett bra pass ändå

Bänkpress:
10×110
6×120 m stopp
5×127,5
3×137,5 m stopp (2)
7×110 m stopp

Liggande hantelpress:
5×50
5×50
8×42,5
8×42,5

Supersetade med:

Kabelrodd 2x8xmax

och

Latsdrag 2x8x80

sedan

Stående hantelpress:
15×22,5, 10×27,5

Giant set med:

Sidlyft 2x10x15

och

French press 2x8x47,5

Sen var det bastu

[Author]

Posts