- This topic is empty.
-
Posts
-
Ikväll kördes:
Explosiva mark:
5x3x110Riktigt explosiva! Sjukt nöjd
Bänk:
2x10x110
2x6x120
2x6x110 m långt stoppLutande bänk:
2x8x90Militärpress:
2x5x70Sidlyft:
2x15x14
2x12x17
10×20Fyra set pushdowns
Bänkpress m stopp:
3×130
3×130
3×130
3×135
3×135Knäböj:
21×107,5Bänkpress m stopp:
5×115
6×115Lutande bänk (ca 70 grader):
6×92,5
7×92,5Sidlyft:
15×15
15×15Liggande hantelpress:
12×32,5ja det syns att du fått varit frisk i några veckor nu,styrkan kommer snabbt tillbaka för dej!tunga pass du drar av,diggar blandningen av tunga få reppare blandat med något set högreps
Härliga kommentarer galten och getto!
Ja det har varit mycket bänkpress ett tag: såpass mycket att jag idag kände av en rätt rejäl trötthet i lökarna.. Låg inte över 90% av kapaciteten i alla fall
Men, ska till nice på fredag så det gäller ju att anlända som en michelingubbe: uppumpad och vit samt med ett bildäck runt midjan
Imorrn böj och drag
Idag:
Bänk m stopp:
9×110
6×115
6×115
6×115
5×120Supersetade med
Marklyft med stopp i extensiva fasen:
1×210
1×210
1×210
3×170
3×170Fu bänk m stopp:
8×90
8×90Goodmornings:
6×130
6×130Pushdowns, sidlyft tre set
Avslutade med ett set lutande hantelpress för pump!
Haha så bulkig är du inte, du kommer se ut som en jätte bland alla korta medelhavsmän:) Men vafan kör du bänk med bara en dags vila mellan? Även om det är med olika reps och ena med stopp borde du väl ändå vara rätt sliten?
räven wrote:Haha så bulkig är du inte, du kommer se ut som en jätte bland alla korta medelhavsmän:) Men vafan kör du bänk med bara en dags vila mellan? Även om det är med olika reps och ena med stopp borde du väl ändå vara rätt sliten?Tack räven, för dieten går sådär. Just nu går magsjukan hemma
just sayin.. Jag kommer inte glömma den här våren i första taget.Nå jag kommer ju ändå vara på Rivieran ett tag nu. En djävulsk plan jag har är att ”råka” bli upptäckt. Köpte sprillans tights idag så jag kan springa lite längs promenaden, kanske råkar en regissör gå förbi och: ohlala. Blir väl orch eller nåt för mig men tänk då på David Prowse.
Jag hatälskar ju Frankrike med all härlig miljö och överskattad mat. Blir bra detta tror jag
Räven, mina bröst är slitna och eg hela kroppen fn men nu blir det fem dagars vila. Såhär funkar det ju inte att hålla på i längden men jag testar lite nu och ser vad kroppen tål. Ska inte pusha över gränsen
Kände mig inte pigg alls men inshallah, det blev lunchpass. Var ett kul pass och gick rätt bra tycker jag. Det är nog så att ibland levererar man bra när man är på botten: rätt RMI spelar roll
Knäböj:
20×110Fortfarande inte maxreps
Frivändning:
5×60
5×70
3×80
1×90 med överstötLätt!
Kabelrodd:
8xmax
8xmax
8xmaxSuperset med militärpress:
8×60
8×60
8×60Latsdrag:
8×80
Drop 8×60Var kul med frivändningarna då det var länge sen
Känner du inte att du bränner ur kroppen direkt med 20repparen på 110? Säger inte att det är fel men sett till vilka övriga övningar du körde så hade det kanske passat bättre som avslut?:whistle:
räven wrote:Känner du inte att du bränner ur kroppen direkt med 20repparen på 110? Säger inte att det är fel men sett till vilka övriga övningar du körde så hade det kanske passat bättre som avslut?:whistle:Du har nog rätt såtillvida att jag inte hade kunnat prestera Max efter squatsen. Jag lade den först då den var primär idag (huvudövning). Resten fyllde jag på med som jag kände och jag körde långt från fail vilket är avsikten. Blir tungt annars; körde ju ex mark igår ju
Hade bara 40 min på mig och i sämsta fall hade jag kört böj + nåt lätt och sen dragit men nu hade jag aptit för mer
Kvällspass idag. Lite gött tjöt på gymmet, sånt man gillar. Ska vila drygt fem-sex dagar nu
Bänkpresspyramid med stopp:
15×100
9×110
6×115
5×120
4×130
5×125
5×120
6×115
6×115
6×115Enormt jobbigt
Snedbänk med dropp (kör till maxrep och två man lyfter av vikter i rörelsen):
Ett set 90 kg, 80, 60, 40
Ett set 110, 100, 80, 60, 40Bänk m stopp:
6×100 drop 90, 60Fortsatte med rygg.
Rodd hammermaskin:
4×210
6×190
6×190Stångrodd:
2x8x100Triceps tre set
Sidlyft fyra set
Tuttarna känns rejäla och fina
Ja gubbar, alltid en go känsla när hyllan fått sitt. Var sjuukt trött efter snedbänken får jag säga…
Var dock ordentligt laddad. Gårdagen spenderades på en av Ulf Wagners restauranger där jag och ett gäng lagade mat med en av kockarna.
Slank ner ostron, hummer, torskrygg med fläsk, en underbar hollandaise, färsk sparris samt en riktigt trevlig rabarberkompott med glass och crème brule. Till glassen och brulen gick det åt ca 20 äggulor och ett par liter grädde samt socker.
Magnus Larsson wrote:Kvällspass idag. Lite gött tjöt på gymmet, sånt man gillar. Ska vila drygt fem-sex dagar nuBänkpresspyramid med stopp:
15×100
9×110
6×115
5×120
4×130
5×125
5×120
6×115
6×115
6×115Enormt jobbigt
Snedbänk med dropp (kör till maxrep och två man lyfter av vikter i rörelsen):
Ett set 90 kg, 80, 60, 40
Ett set 110, 100, 80, 60, 40Bänk m stopp:
6×100 drop 90, 60Fortsatte med rygg.
Rodd hammermaskin:
4×210
6×190
6×190Stångrodd:
2x8x100Triceps tre set
Sidlyft fyra set
Tuttarna känns rejäla och fina
Det var ett fint bänk pass må jag säga!!!
även detta att du sedan efter,körde rodd övningarna!! samt triceps.
perfeckt med rodd övningarna,för bänken,kunna dra in axlarna.
ja ja,bara kötta på då……
- You must be logged in to reply to this topic.
