Farsan Förbättrar Formen

[Anonym anvandare]

Thx big man, ja det är bästa passet det: rodd och bänk :emo-thumb

Hemkommen från cote d’azur. Har varit mycket fin mat och dryck. Man hamnar ju lite lågt i proteinintag lätt så det blir en evig jakt på mjölkprodukter. Som vanligt på kontinenten skrattas det när en vuxen man dricker mjölk men det skiter la jag i

Ok så var det gym idag då!

Bänkpress:
15×100 första 10 m stopp
10×110
7×120

Knäböj:
21×115

Frontböj:
8×90

Bänk igen:
5×125 m stopp
50×50 lätt!

Tre set pushdown, fyra set sidlyft

[Anonym anvandare]

Fredags:

Bänkpress:
1×135
1×140
1×142,5
1×135
3×130
3×130
3×130
5×120
5×120

Körde m stopp

Hantelpress:
8×42,5
8×32,5

Fem set sidlyft

Mark:
1×210
1×210
1×210

Stångrodd:
10×90
10×90
10×90
10×90
10×90

Vartannat sup/pron

[Anonym anvandare]

Åsså dagens:

Böj:
21×120

Benpress enben:
2x6x130

Frivändning:
5×60
1×80

Frivändning med överstöt:
1×80
1×90
1×90
1×95
1×100
1×100
1×100
1×90
1×90

Latsdrag:
2x10xmax

Facepulls:
2x12x85

Utväxlingen i facepullmaskinen var hög men körde lats & pull mellan 100 kg seten

Edit: gött pass

[Anonym anvandare]

Magnus Larsson wrote:

Fredags:

Bänkpress:
1×135
1×140
1×142,5
1×135
3×130
3×130
3×130
5×120
5×120

Körde m stopp

Hantelpress:
8×42,5
8×32,5

Fem set sidlyft

Mark:
1×210
1×210
1×210

Stångrodd:
10×90
10×90
10×90
10×90
10×90

Vartannat sup/pron

Bra pass!!…gillar att du kör bänken med stopp.blir så mkt mer striktare då.samt lite tyngre iom att du inte får den fjädrande effekten på uppvägen,dvs,den uppbyggda energin som byggdes upp på nedvägen.som en fjäder.men om man har bra teknik,så kan man ta tillvara på den energin.

sen fina vikter på marken också,om jag jämför med mig själv alltså…lol.
210kg,är inte fy skam,tycker jag. sen sist men inte minst…rodden också,mkt bra för bänken,denna träning.säger jag ,bara för att jag inriktat mig på styrkelyft,annars bygger den ju bra också på ryggen.

kämpa på nu,å hoppas att du får vara frisk nu ett tag också,alltså även ungarna…….

[Anonym anvandare]

Tack tack! Ja nu måste vi få vara friska… Fast bara för det fick ena ungen vattkoppor i helgen. Helvete säger jag bara. Ingen sömn att tala om. Var tvungen att överaktivera mig denna soliga dag så jag inte skulle somna ståendes: blev gräsklippning bla. Lyckades dra av startsnöret på klipparn vilket ledde till viss munterhet bland grannarn.

Ja marken var långt från maxtung men jag har fått lite känningar i korset och är försiktig därför. Kör ryggresningar, stretch etc som rehab. Det kändes bra idag i stötarna – no problemos

Tvåhundra snart då?

[Anonym anvandare]

Varmt så in i helvete idag. Kanske därför det var tuuungt…

Bestämde mig för att bara dra av treor

Bänk m stopp:
5×120
3×130
3×130
3×125
3×125
3×120
3×120

Smalbänk m stopp:
6×100
6×100

Lutande bänk:
6×90
6×90

Lätta stående french press och mycket sidlyft, sittande

Explosiva mark:
4x3x120

[Anonym anvandare]

Segt och svagt idag med: måste vara värmen. Iofs skönt värre. Grillen går oavbrutet hemma och det är fanta och rose, härligt.

Skulle kört breathing squats men gav upp på 15 reps … Var länge sen nåt sånt hände, så det var bara att lägga ned

Böj:
15×122,5

Benspark:
2 set

Stångrodd:
3x8x100

Kabelrodd:
2x8xmax

Latsdrag:
3x8x90

Två set mage sex set ryggresning

[Anonym anvandare]

Vilken värme? Men mycket grillmat medgör ju att kosthållningen blir bra ur träningsperspektiv:)

Sen har benpass aldrig tilltalat mig men då ser dom ju ut som dom gör också…

[Anonym anvandare]

räven wrote:

Vilken värme? Men mycket grillmat medgör ju att kosthållningen blir bra ur träningsperspektiv:)

Sen har benpass aldrig tilltalat mig men då ser dom ju ut som dom gör också…

Kom till el Götish räven, är tropiskt här. Grymt skönt förvisso
Bor du i kåk eller lya i stan? Fördelen m hus är ju också att man kan grilla i tid och otid. Inte minst förenklat det ju vardagen dessutom

Dagens pass: morgonträning kl 0600

Bänkpress m stopp:
8×110
8×110
8×110
6×110
8×100
6×100

Sjukt jobbigt!

Liggande hantelpress:
6×42,5
6×42,5

Sidlyft:
5 set åttor på17 kg

Pushdowns:
Tre set

Avslutade med grym pump i snedbänk Smith med 80 kg på stången

-Sådär pass då morgontrötthet och värme på gymmet tog ut sin rätt. Gött ändå att ha avverkat träningen tidigt

[Anonym anvandare]

Jag bor i stan men har bra balkong och grannarna bryr sig inte vad det verkar=)

Apropå bänk så har jag gått och burit på en fundering en tid, nämligen att återintroducera klossbänkarna. Jag kände alltid att det tog riktigt bra på triceps speciellt och även om jag vet att vanlig är ”bättre” så hanterade jag 20kg mer då jag klossade..
Ett pass kunde då se ut:
3set 130kg vanlig bänk
3set 15kg klossbänk

Vad tror du?

[Anonym anvandare]

räven wrote:

Jag bor i stan men har bra balkong och grannarna bryr sig inte vad det verkar=)

Apropå bänk så har jag gått och burit på en fundering en tid, nämligen att återintroducera klossbänkarna. Jag kände alltid att det tog riktigt bra på triceps speciellt och även om jag vet att vanlig är ”bättre” så hanterade jag 20kg mer då jag klossade..
Ett pass kunde då se ut:
3set 130kg vanlig bänk
3set 15kg klossbänk

Vad tror du?

Ah rätt grannar är grymt viktigt när man bor i lägenhet. de kanske passar sig för att vara tykna mot dig förvisso? ”han är en sån där baddabilder då va”-snacket? Hehe nå:

Jag minns dina klossar väl. Men hur genomförde du passen? Du måste haft pass? Det kanske gör att du måste anpassa träningen mer efter andra?

Själv har jag övervägt att börja klossa nu: tränar oftare med andra än tidigare bla. Men vad tror du om ”död” bänk oxå för starten?

Jag är lite orolig för att dra på för mkt volym, men tror inte det skulle vara ett problem att bänka säg fyra ggr i veckan. Nu kör jag tre. Då skulle man kunna köra ex kloss eller floorpress en dag, nästa vanlig bänk, sen explosiva gummiband, sen vanlig osv.

[Anonym anvandare]

3 åttor på 110 och en sexa på samma vikt är riktigt bra. Det är en helt annan grej att
reppa så mycket på samma vikt, mot att t ex köra någon fyra här och en trea där.

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

3 åttor på 110 och en sexa på samma vikt är riktigt bra. Det är en helt annan grej att
reppa så mycket på samma vikt, mot att t ex köra någon fyra här och en trea där.

Tack getto! Ja det var ok även om jag har mer att ge.

Det är med ett markerat stopp och utlåsning så inga studsar eller rövlyft i varje fall.

Bränner i brösten nu, och övre rygg med från igår. Känns gött och lite mysigt!

[Anonym anvandare]

Riktigt bra bänkar !

Haha det skall kännas att man tränat

ps jag gjorde ett litet ”testosteron test med 1veckas mellanrum och fick upp mina nivåer med vitlök Ds

[Anonym anvandare]

otursmannen wrote:

Riktigt bra bänkar !

Haha det skall kännas att man tränat

ps jag gjorde ett litet ”testosteron test med 1veckas mellanrum och fick upp mina nivåer med vitlök Ds

Jag läste om detta en annan variant är att se till att pistolen är ordentligt laddad innan man anträder ze gym :whistle:

Tack otursmannen!

Hörni, det är för jäkla svagt nuförtiden men jag kommer ur det. Har kanske nån skit i mig för jag känner mig lite knepig i bla luftrören – tränade för värre än så kändes det inte dock. Då kroppen ändå inte är 100 och jag dessutom känner av än det ena än det… Så blev det lite lägre vikter etc

Marklyft:
3×170
3×190
3×200
3×200
3×170

Ryggen känns sådär

Rodd i hammer:
8×170
8×170
8×170

Bänk:
10×100
10×100
10×100
10×100
Drop 80, 50

Sidlyft:
15×12,5
15×12,5

Genomsvettig efteråt

[Author]

Posts