- This topic is empty.
-
Posts
-
Tagit det lugnt nån dag då jag hade lite känning i halsen, dock bröt aldrig något ut. Slog ihop bröst och ben och körde ett intensivt pass:
Bänk: 5×90, 5×100, 5×100, 5×105, 5×105, 5×105, 4×105, 4×105
Liggande french m skivstång: 4x5x50
Mil.press: 4x5x65Knäböj i Hammers hack squat med fria vikter: 2x8x130, 3x8x150
Bulg. split med skivstång: 3×6-8×55supersetat med:
Stående french: 3x12x32,5
Crunches 2×30
Skjutit träningen lite framför mig och jobbat med hus och trädgård istället, samt grillat och ätit gott i ett par dagar.
Idag blev det ett råintensivt pass. Träningsschemat haltar en smula men det är ok. Har lite problems med ryggen så det blev inget markpass för säkerhets skull. Roddar istället vilket jag alltid gillat… i Hammermaskiner: inga plattor och trissor utan helt mekaniskt. Så skall det vara!
Rygg
Marklyft (värmning) 10×100, 10×120
High row i Hammers maskin med fria viktplattor: 3x8x100
Chins: 3×6 + 2 negativa
Rodd i Hammers maskin med fria plattor: 3x6x110
Framåtlutat sidolyft:3x10x12Biceps
OL-stångcurl 3x8x45 (rygg mot vägg) lätt!
Enarms scott med stopp 3x7x14
Stångcurl pronerat grepp 3×8/10×30Avslutning med vader: 3×25
Blivit för mycket kaloriintag i helgen (avslutade med pizza ikväll) men så blir återhämtningen bra till bröstpass med explosiva ben på tisdag i alla fall.
Dagens pass (skulle kört det imorrn men blev sugen):
Bröst/tric
Bänkpress: Uppvärmning (redovisar ej vikter), 2x5x105, 3x5x107,5
Smalbänk med feet up och långt stopp i bottenläge: 3×7?x80 lätt som en plätt!
Hantelpress med stopp: 3x7x34,1
Pushdown: 12×35, 10×40, 7×45 Tung maskin det där
Explosiv ben
Explosiv böj: 3x8x70 Skivstången lättar
Komplement axel:
Sidolyft: 3×8/8/7×16,5
Kändes bra idag!
Idag var det kontoret för min del vilket kändes en smula ovant. Samtidigt gjordes sista handtaget vid det nya vardagsrummet hemma, blev riktigt snyggt!
Tog mig ett lunchpass för ovanlighetens skull nuförtiden:
Har märkt att jag fått sämre och sämre teknik i knäböjen. Böjer för mycket med ryggen och får stången för långt fram. Körde teknikpass på böj idag men då det samtidigt var framsida ben så plockade jag in lite frontböj m.m. se nedan:
Knäböj: 3x5x120
Frontböj: 3x5x90Lätt men börjar hitta tekniken igen. Har tyvärr tappat i teknik den senaste månaderna vilket förklarar den dåliga utvecklingen i böj. Får starta om lite med själva böjandet no problems
Giant set Benspark — Drop benspark — lätta teknikmark
3x6x17 plattor — 3x8x12 plattor — 3x8x70
Blev lite för lite vila mellan giant setet.
Ja det är ju inga mark att tala om men det kändes gött för teknikens skull och för flåset i setet. Benen var rätt möra efteråt i alla fall!
Hantelrodd: 3x8x50 lätt men inga högre vikter fanns tyvärr
The muslim: 3x8x55
Lätt men ganska gött pass tycker jag. Imorrn blir det bänk och tricce samt vader.
Kvällspass avverkat:
Bänk: 5x5x107,5
Militärpress: 5×60, 5×65, 5×65, 4×65
Smalis med FU: 3x4x90
Incline: 5×72,5, 4×85, 5×80
Pushdowns: 8×40, 8×40, 10×40
Typ benlyft: 3×20Pushdownsen är i en riktigt trög enkeltrissa så det är svårt att få på mer vikt.
Bänkarna var med stopp dock lite cheatade stopp i slutet av setet, inte så markerade kanske. Sista repen FU satte jag ned fötterna på bänken.
Körde med en riktigt duktig kille idag så det var motiverande värre.
Kvällspass igen:
Rygg/bål och baksida lår
Marklyft: 8×60, 5×100, 3×150, 1×170, 3×185, 2×185, 3×170, 3×150
Upphöjda mark på lastpall: 5×120, 5×130, 5×120
Pullups – Stående bencurl – Crunches: 3×6, 3x5x30, 3×20
Sittande rodd i Hammer: 3x6x110
Mer crunches: 3×20
Greppövning (höll i två släta 20: or) 28 sek, 30 sek, 24 sekOk pass! Var ganska trött i greppet så jag orkade inte hålla skivan så länge… körde lite CoC igår också. Annars var det ett gött pass
Magnus Larsson wrote:Kvällspass igen:Rygg/bål och baksida lår
Marklyft: 8×60, 5×100, 3×150, 1×170, 3×185, 2×185, 3×170, 3×150
Upphöjda mark på lastpall: 5×120, 5×130, 5×120
Pullups – Stående bencurl – Crunches: 3×6, 3x5x30, 3×20
Sittande rodd i Hammer: 3x6x110
Mer crunches: 3×20
Greppövning (höll i två släta 20: or) 28 sek, 30 sek, 24 sekOk pass! Var ganska trött i greppet så jag orkade inte hålla skivan så länge… körde lite CoC igår också. Annars var det ett gött pass
Stående lårcurl är såklart ett ben åt gången.
Idag blir det bröst i fokus om jag bara hinner färdigt m hemmafixande
Fan va kul Anders! Jo jag följer dig med, du verkar vara en skön lirare. Varit i Mellerud på strongman än?
Varit allmänt seg under våren samt att det varit mycket att stå i, men nu snart är jag back in business igen
Magnus Larsson wrote:Fan va kul Anders! Jo jag följer dig med, du verkar vara en skön lirare. Varit i Mellerud på strongman än?Varit allmänt seg under våren samt att det varit mycket att stå i, men nu snart är jag back in business igen
Låter grymt. Anmälde mig idag, tävlingen ska vara 3 Juli! Då ska det gapas o lyftas.
anders172 wrote:Låter grymt. Anmälde mig idag, tävlingen ska vara 3 Juli! Då ska det gapas o lyftas.Den tredje alltså? Inte överdrivet långt att åka, ska se om jag kan åka dit. Finns hemsida där man kan läsa om det hela?
Dagens:
Bänk: 3x4x107,5, 2x4x110
fu: 4x5x90 m stopp och olika smal bredd
floorpress: 8×80, 5×90, 4×100, 8×80
hammercurl: 6×17, 2x6x22, 2x6x20
sidlyft: 3x12x12
stående french: många x 40skrivet från mobil så det får räcka så
[www.kanalyran.se]
Sen klickar du dig vidare till starkeman i vänstra kolumnen. Kul om du kommar och kollar o växlar nåra ord.
Kommer spara mig i marken ett tag nu och köra på med lite OL istället samt mer roddövningar. Blir bra, så går jag på för fullt i slutet av juli igen.
Pangade av ett riktigt gott benpass ikväll. Kände mig omotiverad och var på G att hoppa av, men så tog jag mig i kragen och öste på med riktigt högt tempo.
Frontböj: 2x8x40, 5×80, 5×90, 2x5x95
Benpress (Hammermaskin): 8×180, 8×190, 8×200, 8×210, 2/3x8x220. Vikterna avser pålagd vikt. Kändes lite tungt (!) men jag körde med kort vila
Böj i Hammers hack med V-stance: 2x6x130, 2x6x150 avser pålagd vikt
Vader i benpress: 3x15x220
Benpress se ovan: 10×220Supersetade med latsdrag med V-handtag: 3x10xmax (dåliga technogymmaskiner med plattor, dock ”enbart” dubbeltrissa)
Explosiv bänk: 3x8x60
Avslutade med muslimen: 3x10xmax
Körde i ca 50 min
- You must be logged in to reply to this topic.
