fear’s lilla träningstråd…

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Tjenixen ppl!

Tänkte att det var dags att starta en dag/vecko- träningsjournal här. I förhoppningen om att jag kan hålla igång det.
Jahaja, vart ska man börja då? Lite träningsbakgrund kanske? Har sportat sålänge jag kan minnas. Allt börja med fotboll som sedan fick bli dykning, innebandy, bowling, styrketräning och alpinåkning. Det jag fastnat riktigt mkt för är nog styrkan och snowboardåkningen. Jag har tränat styrka sedan sent ’99. Fast jag blev inte seriös förrens slutet av 2005. Då allting började ta fart! Sen under de senaste 6-8mån har stora förändringar hänt. Men nog om det, nu till stats!

Namn, Teddy
Ålder, 25 snart 26
Längd, 180 prick!!
Vikt, 86,5 bf alldeles för hög… 😮

Viktstats då,
Marklyft, 182,5kg
Knäböj, 160kg
Bänk, 105kg

Lite mer info är att jag precis i stort sätt blivit kvitt mina knäproblem så nu hoppas jag på bra ökningar i knäböj! Körde lätta 6or på 150kg, kul!
Det var nog allt för denna gång, ha en skön helg!

[Anonym anvandare]

Måndag, 6/8/2007, Rygg

Börjar med ca 15min stretching. :up:

Marklyft,
100kg, 3×10
140kg,3×8

Latsdrag,
80kg, 1×10
90kg, 3×10

Smalt drag ovanifrån,
75kg, 3×8

Avslutade med 30min stretching. Passet blev rätt lugnt och inte allt för utömmande. Kände att sviterna från helgen gjort sitt…

[Anonym anvandare]

Tisdag, 7/8/2007, Bröst & triceps
Började med 15min stretching.

Bänkpress,
40kg, 2×10
70kg, 2×10
80kg, 1×5

Sned hantelpress,

30kg, 3×8

Stående cablecross, neråt,

30kg, 4×10

Triceps pushdown,

20kg, 2×10
30kg, 2×10
40kg, 2×10

Dubbel hästspark m. hantel

9kg, 2×10
11kg, 2×10

Passet gick helt åt h-e. Ruggigt tråkigt. Avslutade med 25min stretching. Imorgon är det massage och vila som gäller!! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Onsdag, 8/8/2007, Massage

Idag har det endast blivit massage. Axlar, bröst, traps samt gluteus blev det. Trodde bröstmassge skulle va ”skönt”… haha.
Nu är det stretching och vila för hela slanten! :up:

[Anonym anvandare]

Fredag, 10/8/2007, Ben & vader.

Började med 15min stretching. Hade hyffsat med energi inför träningen. Fast med minst 30 grader i lokalen blev man lite vimsig.

Knäböj,

60kg, 2×10
100kg, 1×10
140kg, 3×6

Hamstringcurl,

30kg, 1×10
35kg, 1×10
40kg, 3×7

Donkey calfraise,

egenvikt, 6×12 per vad.

Avslutade med 30min stretching.

Passet kändes helt okej. Börjar komma igång med flåset och orken att ha stången på ryggen igen, skönt! :up: Var dyblöt efter passet… Kändes mindre fräscht!

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass, 13/8/2007, Rygg.
Började med 15min stretching.

Marklyft,
100kg, 2×10
120kg, 2×8
140kg, 3×7

Latsdrag,
75kg, 1×10
85kg, 3×8

Smalt chinsdrag,
65kg, 1×10
75kg, 2×10

Avslutade med 30mins stretching. Energin var på mellan nivå. Det märks att man precis börjat att jobba.

Dagens pass, 14/8/2007, Bröst triceps,
Börjar med 10min stretching.

Bänk,
70kg, 3×10

Sned cablecross push,
20kg, 3×10

Djupa flyes,
12,5kg, 3×10

Tricepspress,
30kg, 3×10

Tricepspress m. rep,
25kg, 3×10

Triceps pushup,
egenvikt, 3×10

Energin var som bortblåst idag, samma med motivationen, trist! Avslutade passet med 20min stretching.

[Author]

Posts