Fixa ryggen och vässa formen!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Födelseår: -79
Längd: 168cm
Vikt: 75.7

Har Kört styrketräning mer och/eller mindre seriöst i ca 10 år.
Nu känner jag mej mest klen och fet samt har lite trassel i ryggslut/höfter som jag har tänkt träna bort.
Jag har iallafall bestämt mej för att börja med att ta ner kroppsvikten till ca 70kg och det får ta den tid det tar.
Träningspassen blir improviserade och vikterna får bero på dagsformen samt om ryggen säger ifrån.

[Anonym anvandare]

Benspark ett ben i taget

11kg * 20 / ben
11kg * 20 / ben
11kg * 20 / ben

Ryggresningar

kv * 18
kv * 14
kv * 14

Knäböj

20kg * 20
40kg * 10
50kg * 10
60kg * 8
70kg * 4
70kg * 5
70kg * 5
60kg * 8
50kg * 8

Enbens tåhävningar

kv * 10 / ben
kv * 10 / ben
kv * 10 / ben

Tåhävningar

kv * 30

Crunches

kv * 50 (tre korta pauser i setet)

[Anonym anvandare]

Ryggresningar

kv * 20
kv * 15
kv * 15

Bänkpress

20kg * 22, 22 rope pushdowns 14kg * 20
50kg * 10
60kg * 10
70kg * 10
72.5kg * 7, 6, 5 dropset 50kg * 11

Stående press bakom nacken

20kg * 15, 15
30kg * 10, 8, 6 dropset 20kg * 8

Upright rows vad heter dessa på svenska?

20kg * 15, 15
30kg * 10, 10, 10 dropset 20kg * 10

Dips

Kv * 8, 6, 5

[Anonym anvandare]

Ryggresningar

kv * 24, 20, 18

Pullups

kv * 4, 3, 3, 3, 2

Marklyft

20kg * 20, 20
50kg * 10
60kg * 10
70kg * 10, 10, 10
vågade inte köra tyngre pga ryggen

bicepscurl med rep

9kg * 30

Hantelsväng

10kg * 10, 10
12.5kg * 8, 9, 7
15kg * 4, 4, 5 dropset 10kg * 5

[Anonym anvandare]

Knäböj

20kg * 20, 20, 20
40kg * 10
50kg * 10
60kg * 10
70kg * 7, 7, 5
72.5kg * 1
75kg * 1
77.5kg * 1
80kg * 1

Enbens tåhävningar (ingen vila, back to back)

kv * 12, 12, 8, 7, 6, 5 /ben

Ryggresningar

kv * 26
5kg * 16
10kg * 13
15kg * 8

Sen blev jag utslängd av securitas! :yikes:

träningen fortsatte hemma
crunches supersettat med liggande benlyft

22 + 10
16 + 10
15 + 15
10 + 14

vikt i fredags den 15/10 76.4kg

[Anonym anvandare]

Gick och tränade efter en 13 timmars arbetsdag

Bänkpress

20kg * 20, 20, 20, 20
50kg * 10
60kg * 10
70kg * 10
75kg * 5
77.5kg * 5
80kg * 3, 2, 3

Press bakom nacken

20kg * 20
30kg * 10
35kg * 5, 5

Press

40kg * 5, 4, 3

Dips

kv * 5

Helt knäckt, gick hem o sov

[Anonym anvandare]

Ryggresningar

kv * 29, 21, 22

Pullups

kv * 4, 3, 3

Situps

kv * 19, 9, 3

Dips

kv * 10, 9, 11

Marklyft

20kg * 20, 20
50kg * 15
60kg * 10
70kg * 10
80kg * 7, 5, 5
90kg * 5

[Author]

Posts