Fjärde vintern, seriösare än någonsin

[Anonym anvandare]

Bakgrund: Gymträning på vintrarna sedan tre år tillbaka, detta är alltså fjärde året. För varje år har träningen blivigt mer och mer seriös, dels för att jag blivigt äldre, mer intresserad och lärt mig mer. Nu försöker jag läsa på så mycket jag kan och köra så hårt som möjligt! Tänkte att jag lägger upp en journal, mest för min egen skull plus att det är kul med lite respons.

Stats:
Kön:Man
Ålder:19
Vikt:88kg

Rekord
Bänkpress:102.5kg
Marklyft: Ej testad
Benpress: 400kg x 8 (kan ej testa max pga knäskada)

Mål:
Kör för att förbättra styrka samt storlek.
Bänkpress:110 innan nyår
Vikt: 90+ innan nyår

Träningen kommer att vara inriktad mest på överkropp eftersom jag har en knäskada som gör att jag inte kan lyfta supertungt (ofrivillig discobyggare
Har inte lagt upp några speciella pass än eftersom jag fortfarande experimenterar fram ett schema, innan har jag kört många muskler på samma pass och just nu provar jag att köra färra muskler fast mer koncentrerat.

Nutrition:
Star nutritions gainer pro efter träning
Reflex Tri Matrix innan träning
Skall börja med kreatin och protein om jag anser det nödvändigt efter nästa vecka.

Ingen träning idag tentor och projektrapporter sätter käppar i hjulen så efter den 25 drar det igång 110%

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Den här journalen ska följas! Hur lång är du?
Du kan ju knappast vara discobyggare om du tar 400kg i benpress!

[Anonym anvandare]

Kan tilllägga att jag spelade fotboll 13 år(lade av förra hösten)
Samt att jag brottats (inte på tävlingsnivå med ändå sjukt bra träning) i 7 år.

Den här typen av benpress: 400kg då 8 reps
[img=http://www.nordicfitness.se/Graphics/Products/254_s.jpg]Längd:184,5cm

[Anonym anvandare]

Johansson wrote:

Rekord:
Bänkpress:102.5kg

Mål:
Bänkpress:110 innan nyår

Lågt satt mål? Det fixar du om ett par veckor.

[Anonym anvandare]

Kanske lite lågt satt mål, förra året ökade jag från 90 till 100 med god marginal tills ”deadlinen”.

Idag blev det ett axelpass tyvärr fick jag ont i vänsteraxeln (antagligen för dålig uppvärmning) och fick vänta en stund innan jag kunde köra på igen. Jag körde lite olika axelövningar.

Innan blev det en tri-matrix med lite gainer pro i.
Hantelpress 23kg 7×4
Stående sidolyft med hantlar 11kg 8×10 (här jag fick ont)
Sidolyft i kabelhiss 9kg 7×4 (här jag fick ont)
Vilopaus pga smärtan
Shrugs 41kgs hantlar 10×4
Framåtlutande hantellyft 10kg 8×4
Gainer pro efteråt + lite solaruium
Vikterna och repsen är ungefärliga då jag inte har med mig papper och penna.
Lite sur för att det var ett misslyckat pass, wasted time!

[Anonym anvandare]

Finns inget som heter ”misslyckat pass”, bara de som inte går som man tänkt sig

[Anonym anvandare]

Väldigt många set på axlarna, jag räknar till 26 set.
Kanske därför du får ont? Överträning?

[Anonym anvandare]

Melin wrote:

Finns inget som heter ”misslyckat pass”, bara de som inte går som man tänkt sig

Kan kalla det ett pass med dålig kvalitet? :emo-thumb

DSQUARED wrote:

Väldigt många set på axlarna, jag räknar till 26 set.
Kanske därför du får ont? Överträning?

Nej det tror jag ej, ska värma upp bättre nästa gång!

Hade suttit underbart med ett fredagspass imorgon men det hinner jag tyvärr inte! Nästa pass blir i helgen och då kör jag förmodligen lats eventuellt rygg.

[Anonym anvandare]

Idag blev det bröstträning:
Reflex Tri-matrix före
Bänk 90 kg 3×4
Triple dumbell press blitzkreig attack 3 set
20kg x 9 x 7 x 6

Flyes ca14kg 8×4
Butterfly 45kg 8×4
Cabelcross(inte säker på namnet) 25kg 7×4
”flyes” med kablar 14kg 7×3
(ungefärliga vikter och reps)
Gainer efter

Kändes rätt bra, va egentligen meningen att jag skulle plugga idag men vi sket i det och drog till gymmet istället. Musklerna fick jobba, hjärnan fick vila :up:

[Anonym anvandare]

Brottningsträning idag, gick inte speciellt bra, tog inte tri-matrixen innan, kanske va de?
Annars var det en lugn dag fysiskt, en tenta på morgonen och slappt resten…. Skyller allt på tentan!

Imorgon blir det sjukt Hardcore i alla fall

[Anonym anvandare]

Idag blev det bänkpass och armar!
Började med att maxxa bänken. tog 105 kg förvånansvärt lätt, så jag gav mig på 107.5, missade första gången men sen satt den!

Så nya rekordet är alltså 107.5kg i bänkpress.
Vikten ligger på 89kg!

Vi körde:
Bänk
60-85kg 9×4
Triple dumbell press blitzkreig attack
20kg 8x7x6

Bröst i cabel

Stående bicepscurl
2x12kg
10×3

biceps i cable

Maskin sittande bicepscurl

Barbell lying triceps extension
2×10 kg
8×3

Triceps i cable

Dumbell kickback 13kg
9×3

[Anonym anvandare]

Brottarträning i onsdags, segt som sirap synd….

Igår blev det inget gym bara dra till brottarlokalen, Rammstein på högsta volym, massa idiotövningar ala mjölksyra och en skön bastu efter det, bara för att det är så skönt efter tentan och jag är ledig idag!

[Anonym anvandare]

Hohoho va längesen ja träna nu! Men några vilodagar hade visst effekt!
110kg bänkpress! nytt rekord altså!
MÅLET NÅTT!!!
satte upp ett nytt mål 112.5 innan jul!
Körde:
bänk 100kg 3×4
Triple dumbell press blitzkreig attack
21kh
2set
23.5kg
1 set

sen lite latsdrag och rodd som jag inte kommer ihåg vikterna på.

[Anonym anvandare]

Idag snabbt pass på en håltimme:
Rygg och mage blandade övningar bla abhjul och marklyft, rätt nöjd!
Träningsvärk efter igår! blitzkreigövningen är det bästa jag nånsin provat! får alltid träningsvärk och då har ja ändå rätt bra bröst

[Author]

Posts