- This topic is empty.
-
Posts
-
Festa hårt igår så det blev ett pass där jag övade handvolter, bakåtvolter, hjulningar och andra koordinations trix. Kändes gött som fan och en bastu på det så vart det riktigt fint!
I lördags blev det ett fint axelpass! Träningsvärk i trapzen nu!
Tycker trapzen är sjukt starka för att va så små. klarar över 20 reps med 38.5kgs hantlar
Maxade även bänken 112.5 kg!
Polaren maxade också och klarade 82.5 dvs 5 kg ökningpå ren teknikförbättring
Söndagen ägnades åt ett bra benpass.
Knäböj 60kg 12×4
Benspark 45kg 12×4
baksida lår liggande 10×4
vadpress sittande 60kg 15×4Idag blir det ingen brottnignsträning som planerat, tänkte aspa en idrottsförening på skolan istället!
KOMMENTERA GÄRNA!
Idag är jag på ett helt underbart humör fastän jag fick reda på att jag kuggade tentan, kroppen är fylld av energi.
Det blev ett rygg/latspass men eftersom jag kände mig så bra passade jag på att maxa bänken efter två vilodagar och tog 115kg! Jag tror knappt på mig själv :what:Menmen passet bestog av:
Rodd 79kg 8×4Latsdrag okänd vikt (bara siffror på plattorna)8×4
[http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html Dumbell bent over row
]
31-41kg 5-8reps 5setMarklyft 80kg 5×3
Va heter denna övningen?
[img=http://www.mothernature.com/images/library/books/PeakCond/Back-2b.GIF]På den körde jag:
15kg 12 reps
20kg 12reps
25 kg 10 repsJohansson wrote:Va heter denna övningen?
[img=http://www.mothernature.com/images/library/books/PeakCond/Back-2b.GIF]Smacka panna i vitblästrad stålbänk.
Nej, men den brukar kallas för hypersträck.
SKIT har vart krasslig sen i fredags
hoppas jag är tillräckligt bra för att köra bänkpasset imorgon! Hade tänkt mig att ta 120 innan nyår nu… Vill prova min styrka i marklyft också.
Känns rätt surt att ha köpt kort på fysiken när exhale verkar fan så mycket bättre, fast fysiken ligger mellan skolan och hemma så det är ju lättare att lägga in ett pass men ändå. Ska ta me polarna och dra ner och prova på exhale när jag är 100% frisk!Tri-matrixen är slut, hade tänkt att köra nån vecka utan nu och märka eventuell skillnad, sen kanske prova någonting annat.
Äntligen frisk! har vilat massor.
Igår var det brottningsträning, en mildare sådan.
Idag blev det ett fint ben/magpassKnäböj 80kg
10×5Baksida lår liggande 60kg
12×3benpress
300kg 12reps
340 10
360 10
380 15Baksida lår liggande 70kg
12×3Vadpress 40kg
25×4abhjul 12×3
Körde sidan i hypersträck också
12×3Imorgon blir den bänkpass.
Känner att jag inte har något speciellt strukturerat schema, kör bänkdag eller bendag etc med ungefär samma övningar och vikter men jag experimenterar en hel del, det är kul men är det optimalt?
Åsikter?Fredag blev det ett bänkpass med väldigt lite bänkpress men mycket hantlar ioch kablar istället. Körde även armarna hårt.
Söndag blev axlar och rygg med marklyft
Idag var det ben igen.
Igår körde jag stenhårt!
Squats 80kg
10*3Baksida lår i maskin
Okänd viktBenpress
5 set slutade på 440kg 10 reps fast gick inte så djupt då. Ska börja köra lättare men djupare. bra eller dåligt?Vadpress 50kg 15*3
Benspark 80kg 10*3
Vader ståendes 140kg 12*3
Liggande baksida lår i maskin
Okänd vikt 12*3Abhjul
20reps
20reps
15reps
14reps”Magtwist”
14*4Nu var gympasset klart!
Så jag åkte ner til brottarlokalen och hängde upp säcken, på med gardenian på högsta volym och sparka/slå sönder den, blod på knogarna!
Känns en del i kroppen idag men det blir träning ändå!Den 25!! Kreatin och gainer inhandlas på gymgrossisten!
NU jeflarDåligt med uppdateringar pga massor med plugg, tentorna är snart här.
Träningen är inte så högt prioriterad just nu
skolan tar all tid, hinnar bara träna då och då.katching, har inte skrivit här på läääänge, när man pluggar så tenderar det att bli noll träning och kass mat under tentaveckan & veckan innan dess, och massor av hårda pass dom första läsveckorna… suck!
Har i alla fall ökat lite, deffat gick bra i början va nere å vände på 85kg nu ligger jag väl på 91, skitsvårt dehär med deffen alltså…
Lite stats:
Bänk 110
Mark 140
Squat 135
Vikt 91kg
bf 19% när ja låg på 89kg för några månader senHar ett grymt schema jag kör efter nu, och äter mestadels nyttigt
Får väl skriva lite mer här igen
- You must be logged in to reply to this topic.
