- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej och välkommna till min och min polares journal.
Oscar och alex är namnen båda är 16år och har tränat några månader
vi gör den journalen för att få tips och hålla oss bra uppgraderade.Jag har tränat några månader längre en alex fast alex har gått i hockey många år så han e ganska stark ändå
Oscar//alex
Vikt:ca70//ca65
Längd:178//173PB i dom 3
Bänk:Ca.80kg//55kg
Marklyft:145kg//130kg
Knäböj:100kg//inte maxatTack lycka till du med.
Mitt schema ser ut såhär
Mån:Bröst & biceps
Tis:Ben & vader
ons:vila
Tors:Axlar & triceps
Fre:Rygg & vader
vilar lördag & söndagDagens pass Axlar & triceps
Cutlerdrag:
5lbs*12
10lbs*10
10lbs*10Axelpress i smith:
48kg*6
48kg*5
53kg*3Sidolyft:
10kg*8
10kg*8
10kg*6Baksidaxlar:
10kg*8
10kg*8
10kg*8Shrugs:
78kg*10
83kg*8
83*8Triceps Smallbänk:
50kg*6
55kg*5
55kg*4Pushdown:
65lbs*10
75lbs*8
80lbs*6Dips:
15st//12st//10stVar ett skönt pass.Som ni ser är jag på tunga veckor just nu
Tack erik ,Cutlerdrag är Stående kabeldrag bakom ryggen ,Fast eftersom det var i en youtub film jag såg cutler rekommendera den så kallar jag den Cutlerdrag
Låter som ett riktigt Gött pass :up:
Tricepspress har jag alltid haft svårt med trivs inte med den men du ser ut att göra bra ifrån dig :up:
MVH:Krille
Dagens pass: Axlar
Cutlerdrag:
5lbs*12
5lbs*12Axelpress:
33kg*12
38kg*8
48kg*1Baksida axlar:
5kg*10
5kg*10
5kg*10Stående rodd:
25lbs*12
35lbs*10
40lbs*8Shrugs:
58kg*10
63kg*8
68kg*8Rätt så soft pass..
Riktigt skönt pass du kört idag Oggelit0 :emo-thumb är avis på din styrka i axlarna.
lika så kemppainen, gött pass :emo-thumb
Dagens rygg & vad pass .
Chins:10st//8st//8st
T-bar:
55kg*8
60kg*6
60kg*5Hantelrodd:
30kg*8
40kg*6
40kg*5Marklyft:
120kg*6
120kg*4
120kg*2Vadpress:
90kg*14
100kg*12
100kg*10Ett skönt pass
Dagens rygg pass.. (Kemppainen)
Rodd:
12*65lbs
12*75lbs
10*80lbsHantelrodd:
10*25kg
8*30kg
6*30kgMarklyft:
3*100kgVar väldigt trött i korsryggen idag. var meningen att reppa på 100 men orka inte mer än 3
- You must be logged in to reply to this topic.
