- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej!
Mitt namn är Richard och är 20år, ganska ny inom träningsvärlden och har hunnit lära mig en hel del om att träna rätt redan i början.
Jag är väldigt ny här på forumet som ni kan se, tänkte starta en seriös träningsjournal för att få upp motivationen mer och jämföra resultat med mig själv.Träningserfarenhet
Jag är inte särskilt erfaren än, kan säga att jag har tränat seriöst kanske i 12-13 månader totalt, började i september 2009 med vikten 62kg till en längd av 188cm , en kompis tog med mig och tränade i en strongmanlokal och sen dess blev jag fast, körde 4 dagar i veckan och ökade något enormt på kort tid, tränade där mellan september-november och ökade nästan 15kg.
Efter det tog jag ett uppbehåll och tappade vikt från ungefär 76kg till 70. Sedan så började jag igen på ett vanligt gym med 2 kompisar i början utav mars och kör fortfarande på, ökat ungefär 20+kg på dessa månader.
Det är ungefär så långt jag har kommit inom träningen, kan tillägga att jag oftast kör tungt, är mer åt starkemanhållet än byggarvägen, precis som det skall vara
!Jag
Född: 1990
Vikt: 97-98kg
längd: 188cm
mål: att bli starkare och kanske tävla inom starkeman någon dag.Tränat i 13 månader från att va spinkig som attan till att ha fått lite kött på benen.
Utveckling
Sept 2009
Armar: 30cm i spänt läge
midja: 70cm
bröst: 85cm
lår: inte mer än 50cmfeb 2011
armar: 43-44cm i spänt läge
midja: 95cm
bröst: 110cm
lår: 67cmOch så lite stats
Sept 2009
Bänkpress: 1x45kg
marklyft: 1x100kg med bälte
knäböj: 1x40kgfeb 2011
Bänkpress: 1×102.5kg
marklyft: 1x200kg (bälte)
knäböj: 1x130kg (bälte)
Militärpress: 6x60kg och 95kg pushpressTräningsschema:
Mån: bröst, triceps, övre rygg
Tis: Ben
ons: vila
Tors: Nedre rygg
Fre: AxlarSlänger även in greppträning 2 gånger i veckan.
Mat och kost
Kan bli bättre, är ingen sån som sitter och räknar kalorier utan jag äter när jag känner mig hungrig, jag strävar ändå efter att träna inom strongman, så småningom, så äter så mycket jag kan tills jag hamnar runt 115-120 då kommer jag att tänka mer på vad jag stoppar i mig.
Jag kör på enklare kosttillskott som Whey-80, lite aminosyror, Beta-FX och creatine.
Det var allt hoppas ni uppskattar min träningsjournal, kom gärna med tips och råd. Bilder kommer inom en snar framtid![/B]
Gårdagens träningspass
Bröst/axlar triceps övre rygg
Bänkpress
50×10
60×10
80×4
90×1
100×0Jaja har kört så mkt bänkpress det senaste och vänstra axeln ville inte riktigt idag, så blir att vila från alla sorts pressar i minst 5 dagar.
Cablecross
totalt 150reps fördelat på 4-5 set
kändes bra.
sidolyft med hantlar
10×10
10×10
10×10Framåtlyft med stång
15×8
15×8
15×8Hela vägen upp till över huvudet för att rotera axeln.
Tricepspress med hantel
40×5
40×7
40×6härlig övning men skitjobbig.
Pushdowns supersetat med viktskivsrotation över huvudet
70×10
25kgx104 set
T-bar
50×10
50×10
70×10
70×8Alla reps strikta, var grymt längesen jag körde den här och den tar varkligen bra.
Latsdrag
45×20
70×8
70×6
60×8Usch vad trött man blir
Sittande rodd
90×6
90×7
90×8Helt ok efter all föregående träning, brukar köra på 100 annars.
Det var det passet, bänkpressen får vila i några dagar nu, nu skall det bli frontböj imorgon och marklyft på ons!
Lite filmer
Knäböj
[http://www.youtube.com/watch?v=1kp4DeLIAdc http://www.youtube.com/watch?v=1kp4DeLIAdc%5DFrontböj
[http://www.youtube.com/watch?v=crCjww9K-KQ http://www.youtube.com/watch?v=crCjww9K-KQ%5DMarklyft
[http://www.youtube.com/watch?v=xTXsh82NiRc]Frivändning/styrkevändning
[http://www.youtube.com/watch?v=7cK5ke88Bkw]Pushpress
[http://www.youtube.com/watch?v=cB3RZCxEn2w]Ser ni något som är värt att kommentera,skriv gärna!
Tidigt pass idag! Schemat blir lite annorlunda nu, går mer på känsla.
Ben/biceps
Frontböj
50×10
70×3
80×4
80×4
90×2
100×1 lätt
90×1
70×5Fick räcka så, kände mig lite seg pga förkylning.
Rak stångcurl
20×10
50×5
50×6
60×2 PB för att vara strikt, FILM
65×3 ostrikt
70×3 ostrikt
80×0 tappade nästan stången när jag skulle svinga upp den, haha, men har klarat det förr.
50×5 strikt
50×6 striktKändes riktigt bra idag, har nog aldrig varit så här stark i strikta bicepscurlar.
Hammercurl
22,5×6
22,5×6
22,5×6Lätt!
Omvänd scottcurl
30×8
30×8
30×8Kettleberl curl
12×6
12×6
12×6
12×6Mest för att stärka handlederna, trots denna blygsamma vikt så är det riktigt jobbigt.
Vadpress
140×12
140×12
140×12
140×12Lätt, maxade hela magasinet och det var långt ifrån det jag skulle kunna klara av, men det tog bra i vaderna och det var jobbigt efter ett antal reps!
Benspark
65kgx15
65kgx15
65kgx15
65kgx15mjölksyra!
Liggande lårcurl
70×8
70×8
70×8ojoj, helt slut i benen..
Så det var dagens pass, helt ok med tanke på förkylningen som jag fick under passet!!
FILM:
[http://www.youtube.com/watch?v=iKSdREK7Gk4]
Härligt med nytt! Och grattis till PB.
Om du ska lägga in youtube-filmer direkt här så ska du bara använda själva ”koden” för filmen i taggen, texten efter ”watch”
I ditt fall: iKSdREK7Gk4Kör hårt!
Edit: En mindre synpunkt på din 60 kg-film. Tycker det ser ut som att du drar bak armbågarna väldigt i början och till över mitten av curlen. Är det denna du kallar strikt? Skulle vilja säga att om det är strikt du är ute efter, så lär du ha armbågarna stilla bredvid kroppen
Bara en liten synpunkt!Tack för tipset ang. Youtube länkarna, försökte klura ut det själv först men hann tyvärr inte.. Men bra att du skrev det
Ang. Bicepscurlen så mena jag att första reppen var den strikta
och nej går inte bag med armbågarna, ser nästan ut så i den vinkeln, brukar vanligtvis hålla där det räfflade området slutar och märke att det var längre ut på denna stången, därför jag håller såpass långt ut skall filma i en annan vinkel nästa gång men tack för att du påpekade det!Jaha det var minst sagt ett riktigt roande pass idag!
Rygg
Marklyft
60×10
100×8
130×3
150×2
170×1
180×1
190×1 Där gick stången åt helvete!skulle köra mer men så gick stången av vid området där man hänger på vikter, märkte att upplyftet på 190 var ovanligt snett så jag undrade vad fan det var, så hade den bokstavligt talat gått av där, rolig upplevelse, även bra, kanske gymmet köper in lite stänger som är gjorda för oss ”starka”!
Goodmornings
60×10
60×8 FILM
60×8
60×8Gillar denna övningen skarpt, ska såklart fortsätta köra den på varje ryggpass!
Rygglyft
15 reps x4 set
Hantelrodd
55kgx6
55kgx6
55kgx6greppet håller knappt så behöver träna upp det lite mer!! Kör aldrig med remmar heller.
gjorde ett test på stående enhantelspress, som ofta förekommer inom strongman också!
52.5kgx1 PB
Gick på andra försöket, så är nöjd med det
Sist men inte minst fick det bli lite mage, 8 set och 2 övningar!
FILM på goodmornings
[youtube=tI_uWPegiyE]
BILD
[img=http://i357.photobucket.com/albums/oo14/rinonsm/IMG_0305.jpg]
Tack du!
i strikt stående militäpress så klarar jag 75kg tror jag, ganska så nyligen fixade jag 100kg i pushpressen också, vilket jag är riktigt nöjd över!
Edit: Ett klipp när jag gör 90 i pushpress för ca 2-3 månader sen.
[youtube=cB3RZCxEn2w]
Gårdagens pass – Axlar, biceps
Bänkpress
50×10
70×7
80×5
90×1
95×1
100×1
90×2Fint att 100 gick upp iallafall, men annars kändes det sådär.
Militärpress
50×6
50×7
50×6Lätt, men fruktansvärt omotvierad..
Sidolyft/framåtlyft
15reps x 3 set
EZ-curl
50×6
50×5
50×6Strikta, men kändes tyngre än vanligt.
Hantelcurl
25×5
25×5
25×5seeeg, men styrkan fanns.
Viktskivsrotation
20×10
20×10
20×10Väldigt omotiverat pass idag, kändes ostrukturerat på något sätt, vilket sen ledde till att jag skrev ihop ett nytt träningsschema på kvällen, med styrkelyftsinriktning.
Idag är det tunga knäböj som gäller!
Dagens pass – Ben
Knäböj – tung
60×5
60×5
90×3
115x2x6 PB6 set på 115 tog bra på benen, precis börjat med styrkelyftsprogram som jag har gjort själv utifrån andra inspirationskällor, skall se hur det fungerar, mitt program är på 8 veckor och maxningsförsök på alla basövningar 9onde veckan.
Rak marklyft
100×12
100×10
100×10
100×8Lätt!
Vadpress stående
150kgx12
150×12
150×12
150×12Skulle säkert kunna lägga på 100kg till, men det tog bra om man gjorde riktigt långsamma reps
.Benspark
65kgx15
65×12
65×12
65×12Rehabsyfte..
Lårcurl
70×8
70×8
70×8lagom tunga och bra avslut på benpasset!
Riktigt nöjd med knäböjen idag, ästa böjpass blir det att köra 70% av 130kg 4reps x6 set, ska bli roligt och se hur det går! Imorn är det tung bänkpress på schemat.
Stay tuned!
Kul med ny journal, skall kolla in här å se utvecklingen!
gött att ha tagit 200 i marken respektive 100 i pushpressen, två goa gränser att uppnå jag skall kämpa mig dit snart också!Ang bänkpressen så tycker jag att du ska testa ett schema som kallas MM2K, har kört det en gång innan och ökade från 100 till 110kg på 6 veckor, körde 2 pass i veckan. kör det nu igen fast 1 gång i veckan, ska bli kul å se hur de funkar denna gång. Det hjälpte mig att komma igång bra med bänken
hollowm4n wrote:Kul med ny journal, skall kolla in här å se utvecklingen! gött att ha tagit 200 i marken respektive 100 i pushpressen, två goa gränser att uppnå jag skall kämpa mig dit snart också!
Ang bänkpressen så tycker jag att du ska testa ett schema som kallas MM2K, har kört det en gång innan och ökade från 100 till 110kg på 6 veckor, körde 2 pass i veckan. kör det nu igen fast 1 gång i veckan, ska bli kul å se hur de funkar denna gång. Det hjälpte mig att komma igång bra med bänken
Tack det var roligt att du uppskattar min journal och träning! Kommer även att följa din!
Ang. mm2k, så har jag redan prövat en gång fast körde bara 3 veckor sen la jag av, kom något emellan, blev svårt med passare mm. Men kommer definitivt försöka fullfölja mm2k någon gång snart :emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
