Försök på att bli stark!

[Anonym anvandare]

Dagens träning – tung bänkpress med komplementövningar

Bänkpress

60×10
80×3

90x2x6 FILM

Alla seten i arbetssetet gick bra, kommer lägga upp en film på sista setet som var tyngst.

Lutande hantelpress

25kgx8
25×8
25×8
25×8

Otroligt ovan övning, kör sällan lutande bänk och ännu mindre hantelpress, men idén var att göra 8or på en lagom vikt ifrån det upplägget jag har.

Cablecross – nedre bröst

20kgx12
20kgx12
20kgx12
20kgx12

Liggande tricepspress med hantel

40kgx7
40×6
40×5

riktigt bra övning, stretchar bra samtidigt som man får ta i som bara fan!

Pushdowns

70kgx10
70×10
70×8
70×7

Kändes som hela vänsta tricepssen skulle sprängas!

Bra pass och bänkpressen blev lyckad, utan passare tillochmed, mätte även överarmen efter detta passet då jag kände att jag hade otrolig pump, mätte 46cm!
Imorn är det tung mark som gäller, 180kg x2 i 6 set, kommer kännas!

Ha det!

[youtube=Y3eQxC2PIMA]

[Anonym anvandare]

Håll nere huvudet mot britsen och skapa mer spänning i kroppen så skall du se att det hjälper dig ytterligare i utförandet

[Anonym anvandare]

Tack för tipset Magnus! Gjorde det förut men sen började jag kolla upp, så det har lett till en dålig vana.. Men ska tänka på det till nästa gång! :up:

[Anonym anvandare]

Dag 3 – Tung mark & Biceps

Marklyft

60×10
100×6
130×3
160×2

180x2x5

Skulle gjort 6 set egentligen men det gick bara inte, men är nöjd ändå över min insats.

Goodmornings

60×6
60×6
60×6
60×6

Var riktigt tungt efter den hårda marken.

Rygglyft

kvx12
kvx12
kvx12

För att stretcha ryggen lite.

Bicepscurl med Z-stång

60×5
60×5
60×5

Halvt ostrikta, men kändes bra i biceps.

Hantelcurl

25×5
25×5
25×6

var tungt å reppa på vikten idag.

Omvänd cablecurl och varierade sätt att hålla på

70×10
70×10
50×8
40×8
40×8
40×8

Kändes som att mina underarmar skulle spricka av trycket jag fick upp!!

Prövade även lite ryck och enhands ryck för skoj skull

Enhandsryck

40×2
45×1 PB

Ryck

40×5
50×1
60×1
70×1
50×3

Rolig övning men ovan som jag var så sträckte jag mig i högra rotatorkuffen eller ngt!!! 😥

I stora hela ett bra pass som jag är nöjd med, även om inte alla seten gick hem på marken så är det helt klart godkänt!

Imorn dag 4 – lätt böj och lite mage för trökighetens skull!

[Anonym anvandare]

Dag 4 – Lätt knäböj

Knäböj

60×5
60×5

90x3x6

Idag blev det explsoiva böjar, döm själva på videon jag lägger upp, från ett av seten.

Frontböj

60×5
60×5
60×5

Snabba och fina, fick räcka så med böjen, blev en väldans massa set :S

Stående vadpress

150×10
100×12
100×12
100×12

Tänkte köra på 150 idag igen, men ville inte belasta knäna så mycket denna gången, så 100 fick räcka, långsamma och smärtsamma reps blev det

Benspark

65×12
65×12
65×12
65×12

Bränner bra men också bra för knäna.

Lårcurl

80×8

Orkade inte mer så fick räcka med ett set..

Mage – 4 set x 20 reps

Trökigt, men nån gång måsteman slänga in lite bålövningar även om jag tränar det hela tiden utan att jag tänker på det.

Helt ok pass, böjarna blev någolunda explosiva som tänkt, trots så många träningsdagar i följd så hade jag lite energi kvar i tanken.. Imorn är sista passet före 2 dagars vila, ska bli gött. Imorn vankas det lätt bänkpress 70x3x6 och lite pushpressar.

FILM

[youtube=_a-zIjvbL-s]

Haha blev lite knepig vinkel, men det syns ju fortfarande!

[Anonym anvandare]

Träning 2010-02-15 – Axlar, övre rygg

Bänkpress

50×10
70×3
70×3
70×3
70×3

Med så explosivt utförande som möjligt.

Militärpress

60×5
60×3

Bytte sedan till stående bröstpress

40×10
40×10
40×10
40×10

Stående bröstpress var ny för mig, annorlunda men riktigt manlig övning!

sidolyft med hantlar

10×8
10×8
10×8
10×8

Började ifrån hållande läge och körde ändra upp till raka armar för att riktigt rotera axlarna.

Framåtlyft med skivstång

20×10
20×10
20×10

Samma här, började ifrån hängande armar till raka armar i övre läget.

Rotatorkuffar 4 set med 4kgs hantlar

Latsdrag

70×10
70×10
70×8

Strikta inget hjälp med ländryggen.

Skivstångsrodd

60×10
60×10
60×10
60×10

Också här helt strikta reps, stannade 1 sekund från startläget och drog sakta upp.

Sittande rodd

100kgx7
100×6
100×8

Här blev det lite kämpigt, men skönt att få ta i lite!

Rätt segt pass men ändå ok, detta var 6e dagen i rad jag tränade. 2dagars vila sen full gång igen på fredag då det blir tunga knäböj med 2or på 120.

Over and out!

[Anonym anvandare]

dåligt uppdaterande tycker jag!

[Anonym anvandare]

Sorry skall uppdatera mer nu i fortsättningen!!

Kan ju börja med å lägga upp dagens rygg/biceps pass!

Marklyft

100×5
130×5
160×3
180×1 utan bälte
200×1 lätt
210×1 PB och lätt
220×0 var lite för sliten efter all uppvärmning och PBlyftet!
160×6
160×6
160×6

Mycket markande idag och nytt PB!

Bicepscurl

60×5
60×5
60×5

lite halvtung men det gick

hantelcurl

25×8
30×4
22.5×5
25×5

Fick räcka så, nöjd med marken och det träningen idag var lyckad! Har även film på marken som kommer ngn gång snart!

Imorn blir det bröst!

[Anonym anvandare]

Hej!

Gårdagens pass – strongmanlokalen

axlar

Bänkpress

60×10
80×5
90×1
100×1
105×0.5 SÅÅ JÄVLA NÄRA
100×1
100×1

Håller på ett sätt så att axlarna tar i mest av allt (smalbänkpress), kan inte få kontakt med bröstet i bänkpress..

Lutande stockpress

33×10
53×8
73×2
78×0 nära
58×10

Första gången jag kör denna övningen, stocken kändes rejält otymplig, men är nöjd över resultatet

Tog 2x15m vända med 90kgs farmers, första gången jag går med dom, var inte så farligt tungt faktiskt, men helt klart jobbigt.

Rolling thunder

42.5kg – GODkänt
62.5kg – Godkänt
67.5kg – Godkänt
72.5kg – Fail

Har för klent grepp helt enkelt

Militärpress/pushpress

60×5
60×5
80×2
90×2
100×0.5

Tog nästan 100 trots att jag kört så mycket axlar innan!

Roligt och händelserikt pass med lite nya övningar! Kanske blir ett benpass ikväll om inte något annat händer.

Ha det bra!

[Anonym anvandare]

Som lovat så kommer lyftet på 210 här:

[youtube=RvTbBdaX9cE]

Inte perfekt tekink men lyftet gick smärtfritt och det är såhär jag ser ut när jag maxxar, har aldrig haft ont i ryggen eller liknande så det verkar fungera för mig.

[Anonym anvandare]

jäkel på o va stark då! Fina pass…

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass

Ben + frivändningar

Frivändningar

60×8
80×2
90×3
90×3
90×3
95×2

Kan nog frivända 105 nu iallafall

Frontböj

60×5
70×5
80×4
80×4
80×4
80×4

Alla set utan bälte, blir mycket jobbigare då man inte har lika mkt tryck i kroppen.

Vadpress

110kgx12
110×12
110×12
110×12

Långsamma och mördande reps.

Benspark

75kgx15
75×15
75×15

Lårcurl

80×8
80×8
90×5
80×8

Träningsvärk ledde detta till.

Några set mage

Dagens pass

Bröst/triceps/övre rygg

Hantelpress

30×7
30×6
30×6
30×6

Sjukt dålig på denna övningen, ovana och dålig balans..

Bröstpress i friviktsmaskin

90kgx8
90×8
90×8
90×10

Sjuk kontakt!

Cablecross 4 set

Skullcrusher med ez-stång

35×6
35×6
35×6
30×8

Jobbigare än vad man tror!

Pushdowns

70×8
70×8
70×8

Roddmaskin med frivikter

90kgx8
90×8
90×8

Riktigt jobbig, men känner lång efteråt vilken effekt det har gett!

Stångrodd

80×8
80×10
80×9
100×7 PB

Rätt okej, reppsen på 100 var ganska strikta också, har inte kunnat köra på 100 förut då mitt grepp inte höll så bra.

Latsdrag

70×12
80×6
70×10
70×8

Gick väl lättare än vanligt antar jag

Så det var gårdagens och dagens pass det, nästa gång blir det marklyft, siktet inställt på 6or på 170kg, skall nog gå om inte dagsformen är usel dvs.

[Anonym anvandare]

Denna journal måste följas:D

[Anonym anvandare]

Inspirerande att se dina resultatutveckling och viktuppgång.

Dina resultat i mark och bänk är precis det jag strävar efter att ta innan året är slut, pushpressen hoppas jag också på..

Grymt kul med fler som tränar råträning

[Anonym anvandare]

Bra tryck i marken du! Grattis!

[Author]

Posts