Försök på att bli stark!

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Rygg/axlar/biceps

Marklyft

60×10
100×5
120×4
130×4
160×2
170×6 FILM
170×4

Siktade på en 8a på 170 men var för trött och har fått en skitjobbig förkylning..

Goodmornings

50×8
60×8
70×8
80×6

Känns fortfarande i ländryggen efter den övningen.

Pushpress/militärpress

50×8 strikt
70×2 strikt
80×4
90×2
100×1 PB

100 kändes faktiskt rätt så lätt

Bicepscurl med ez-stång

60×5
70×4 klarade nästan en strikt
80×1
90×0.5
30×21
30×21
30×15

Försökte maxxa men det gick inte på 90 idag men nära var det.

hantelcurl

25×8
32.5×3

scottcurl

25×5
25×5

tung som satan att köra scottcurl med 25 hantel men det gick iallafall

Axelrehab 6 set

Jahapp, det var det, är väldigt förkyld för tillfället men lyckades prestera rätt så bra idag ändå! 100 pushpress var dagens bästa lyft :up:

FILM:

[youtube=UJNeVRkBAp0]

[Anonym anvandare]

hollowm4n wrote:

Bra tryck i marken du! Grattis!

Tack du!

Ser att även du gör framsteg med hjälp av ort/mag prorgrammet, du tar nog 200 på nolltid :up:

[Anonym anvandare]

Dagens pass – Ben

Knäböj

10×20
6×60
90×4
110×1
120×1
135×1
140×1 PB
90×6
90×6
90×6

Nytt PB med 10kg, ATG böj som vanligt iförd endast med bälte, känns gött.

vadpress

150kgx10
150×10
150×10
150×10

Bicepscurl med rakstång

20×10
50×8 strikt
60×6
60×6
60×7

Lite biceps följde med benpasset

Benspark

65×15
65×15
65×15
65×10

Kort vila mellan dessa seten så blev jobbigt som fan tillslut

Lårcurl

80×8
90×6
90×6
90×6

Grymt jobbigt och ett bra avslut på benpasset!

Härligt med nytt PB i böjen, även den går framåt!
Imorn är det bröst/triceps/övre rygg eller på onsdag, vi får se om man orkar!

[Anonym anvandare]

Grattis till PB i böjen starkt ingen dålig bicepscurl heller. Jag som blev glad när jag tog 53 kg i bicepscurl idag jag har en bit kvar där. Ha det

[Anonym anvandare]

Dagens pass – bröst/axlar/övre rygg

Hantelpress

17.5×12
25×10
32.5×8
32.5×8
32.5×6

Har en bristning i axeln så kan inte köra utan att det gör ont, skall vila från alla sorters pressövningar och övningar som utsätter just det området i 2-3 veckor nu.

Bröstpress frivikt – technogym

90×10
90×8
90×10

Känns här också så la ner

Cablecross

25×8
25×8
25×8
25×8

Här känndes det också, kan inte köra bröst överhuvudtaget det närmsta veckorna.

Skullcrushers

30×12
35×10
45×6
45×6

Skön övning och skonsam för axeln

Pushdowns

70×8
70×8
70×8

Rätt så lätt idag faktiskt.

Stångrodd

100×7
100×6
100×6

Greppet höll och det kändes att man fick ta i rätt rejält!

Latsdrag

75×10
75×8
75×8

Kort vila mellan seten gjorde att det blev grymt jobbigt

Sittande rodd i friviktsmaskin – technogym

40×12
40×12
40×12
40×10

Lätta vikter men det brann i ryggen!

Då så, det var det passet, skall nu läka bristningen i axeln innan jag ger mig på bröst övningar och tunga pressar, nästa pass är det marklyft reps på 180 eller gummibandsmark? Vi får se vad som händer.

[Anonym anvandare]

Dagens pass – rygg, biceps

Marklyft

60×10
100×6
130×3
160×3
170×1
180×4
180×4
180×4

Härligt att reppa på 180 aldrig gjort förut, hade den sämre stången också samt att jag är jävligt förkyld!

Bicepscurl med hantlar

25×8
30×3
25×6
25×6

Lätta och reppsen på 25 var strikta.

EZ-curl

52.5×6
52x5x6
42.5×12

Alla reps var strikta, ingen svingcurl idag inte

Rygglyft

kvx12
kvx12
kvx12
kvx12

Mest för att sträcka på ryggen lite efter markandet!

Omvänd stångcurl

30×10
30×10
30×10
30×10

Snabba reps, brände som bara den i underarmarna!

Helt ok pass idag! Lite för lite ork, borde taggat till ngt mer! Nästa pass blir nog på söndag eller kanske lördag! Blir även film på sön då det blir frivändningar och frontböj!

[Anonym anvandare]

Riktigt imponerande pass och så är du förkyld ocksÅ..
Härligt att vara uppe och reppa pÅ 180 kg i mark. Grymma bicepsresultat också..

Keep going this way!!!

Krya på dig
ha det bra

[Anonym anvandare]

Gårdagens träning – Frivändningar, Ben

Frivändningar

60×8
80×3
90×2
95×1
100×1
90×3
80×3
60×5

100 kändes relativt lätt, med tanke på dagens omständigheter.

Frontböj

60×8
60×8
60×8
60×7

Svettades som fan, körde intensivt och max 2min vila mellan seten.

Enbenspress

50×10
50×10
50×10

benspark

5 set mellan 15-20reps på varje sjukt jobbigt.

Det var allt jag gjorde igår, hade inte ätit ngt knappt + att jag känner mig övertränad, känner i benpipan längs hela smalbenet, ont i axeln och handleden. Dags för en veckas mycket behövlig vila från träningen, har inte vilat längre än 3 dagar på säkert 3 mänader minst!

[Anonym anvandare]

Dagens alltiallo träning

Skullcrushers

40×8
40×8
40×8
40×8

Halvtungt, försökte lite bänkpress precis innan men det gjorde ont i axeln så la av.

enhandspushdowns

25×12
25×12
25×12
25×12

Marklyft

60×10
100×5
150×8
150×8
150×8

Utan bälte idag, var riktigt jobbigt för flåset!

Hantelcurl

25×7
25×6
25×5

Omvänd stångcurl brett handtag på stången

30×10
30×8
30×9

Brände som bara fan i underarmarna.

Latsdrag V-handtag

80×8
80×8
100×5

100kg var för tungt men nåra reps klämde jag allt till med.

Sådär, det var dagens pass, smärtan i axeln kom då och då, men vet att jag ska undvika alla sorters pressövningar ett tag nu, vet inte när nästa pass blir men tror jag ska köra mage och axlar främst rehabövningar som sidolyft, drag mot hakan, framåtlyft etc.

BYE

[Anonym anvandare]

Dagens pass – ben, axlar.

Knäböj

60×5
90×3
110×2
120×4 PB
100×6
100×6
100×6

Härligt med 4 reps på 120, utan passare dessutom seten på 100 var utan bälte.

Enhandsryck

40×1
45×1
50×1 PB
52.5×0

Rolig bonusövning som man testar då och då, idag blev det PB med 5kg

Drag till hakan

30×10
30×8
30×9
30×9

Långsamt upp och långsamt ner, känns inget i axeln vilket är bra!

Sidolyft

10×8
10×8
10×8
10×8

Långsamma och strikta, vid nått rep stannade jag i det utsträckta läget i några sekunder och kände riktigt hur det brände!

liggande sidodrag i CC

5 set

Benspark

45×20
45×15
45×15
45×15
45×15

Som vanligt den där måilla känslan, men känns härligt efteråt, kan knappt gå!

Mycket nöjd med passet Nu blir det vila igen i några dagar så får vi se vad vi hittar på! Eventuellt tävling inom strongman i maj, ska bli intressant och ser hur det går, får bli folkklassen tror jag.

Film kommer också, ursäkta vinklarna, rummet är så litet så blir svårt å hitta en bra vinkel, sen har jag glömt att rotera dom också, men ni får försöka att inte vara så kräsna

FILM:

[youtube=Bf4mC53tcwg]

[youtube=_76medhsd3M]

[Anonym anvandare]

Dagens pass – rygg

Marklyft

60×9
100×5
130×3
160×2
170×2
180×1
190×5 BP
170×3

fan va gött, en 5a på 190 är ett ganska stort PB för mig Stången gick för övrigt av igen -.-

Goodmornings

60×8
70×8
70×8
70×6

Rygglyft

4set

Latsdrag

80×8
80×7
80×6
80×6

Enarmsrodd

10×40
10×40
10×40

Mycket härligt pass idag, marken var över förväntan med en 5a på 190!

[Anonym anvandare]

Klipp på 190kg

[youtube=Q2VAWHg9tk0]

[Anonym anvandare]

Starka marklyft! och dina jävla vikter i biceps övningar ska vi inte ens snacka om… satan alltså

[Anonym anvandare]

Hehe tack du!

Det är väl det jag har lite lättare för antar jag men högre vikter skall det bli! Satsar på 220 i mark nästa vecka!

[Anonym anvandare]

Dagens pass – ben och axlar

Frontböj

20×10
50×5
70×3
90×3
100×1
105×3 PB
80×4
80×4
80×4
80×4

Jävligt gött med en 3a på 105, vill gärna pröva på ett maxlyft snart, men behöver 2 passare, reppsen på 80 var utan bälte och var väldigt lätta idag Lärde mig att man ska vinkla ut knäna åt sida, dels för att man minskar skaderisen och dels för att jag själv kände mig starkare och bekvämare på det sättet. Att jag inte har kommit på det innan!

Sidolyft

10×8
10×8
10×8

Framåtlyft

10×8
10×8
10×8

Drag till hakan

30×8
30×8
40×8

Drog långsamt både upp och ner.

Benspark

45×15
45×15
45×12
45×12

Lårcurl

80×6
80×6

sen några set axlar i kinetic

bra pass idag, har fortfarande känningar i vänstra axeln men hoppas det försvinner snart så man kan köra lite mer pressövingar!

[Author]

Posts