- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens träning – triceps och ben
Knäböj utan bälte
60×5
80×2
100×4
100×4
100×4
100×4
110×2
110×2
100×1Meningen var att göra en 8a på sista setet, men orkade fan inte mer än 1, ORT/MAG programmet i böj är fan redigt tufft!
utfall
32kgx8
32×8
32×8
32×8Mardrömsövningen är tillbaka. Har inte kört utfall sen i början av min träning och det har man inga roliga minnen av när det gäller träningsvärken!!
Lårcurl
70×8
70×8
70×8Skullcrushers
20×12
40×8
50×4
50×6 PB
40×10
40×10Fan, börjar bli rätt stark i denna övningen nu alltså, skullcrushers ersätter för tillfället bänkpress som jag absolut inte kan köra nu PGA axeln!
enhandspushdowns
12×25
12×30
6×40
12×25Kan inte köra med båda samtidigt utan att det gör ont så fick bli en arm i taget.
Allt för idag, hoppas att axeln hämtar sig om några veckor, fram tills dess så blir det en ganska begränsad träning!
Ha det gött!
Dagens pass – rygg, axlar
Marklyft ORt/mag vecka 1 max 210kg
90×10
130×3
150×4
150×4
150×4
150×4
170×2
170×2
150×9Fyfan, körde allt utan bälte och med skor för att göra det så jobbigt som möjligt, nästa vecka åker bältet på vid 190×2, ska försöka maxxa 220-230 när programmet är färdigt!
Goodmornings
40×8
60×8
80×5
80×580 var ju skitlätt, 100 går nog också!
enhantelpress
40×5
40×8 på en minut från marken hela tiden PB
44×2
53×1 LÄTTbörjar ta sig i den övningen nu, hoppas på att kunna ta 60kilos hanteln detta året!
Baksida axlar 5 set
Det var allt för idag, passet blev väldigt långt då vi var 3 pers som tränade, mkt tjöt och tunga lyft! Nästa pass blir på sön och då blir det mest fokus på frontböj!
Dagens pass – Ben, triceps
Knäböj
60×8
90×3
110×2
120×4
110×5
110×5
110×5Bra pass, hade tänkt å köra frontböj å försöka mig på 120 men hade inga passare så sket i det.
Enhandsryck – 55kg PB
tricepsextension med ez-stång
40×10
50×6
40×10
40×10lätt, kändes lite i axeln så sket i det sen.
skullcrushers
20kgx20
20×20
20×20Mest pumpa ur dom lite.
Benspark
45×20
45×20
45×20
45×20Bra pass, hyffsad styrka i benen ändå, nu blir det vila ända tills onsdag!
Hej!
Har inte tränat sen i söndags nu pga axelproblem osv. Men ska köra imorn med att fortsätta på ort/mag programmet i mark. Har även beställt en preworkout som jag tror kommer hjälpa mig en hel del! har aldrig tagit sådant tidigare, kört lite kreatine ibland, men tog det såpass oregelbundet så fick inte ut någon effekt av det. Får aldrig heller i mig koffein så jag förväntar mig att det blir ett maffigt pass när PWOn kommer
.Kommer uppdatera imorgon med förhoppningsvis en liten recension av PWOn också!
Ha det gött.
Dagens pass – rygg
Marklyft
100×10
130×3
160×4
180×1 utan bälte
200×4 PB
160×6
160×6Alla set utan bälte förutom repsen på 200, blev riktigt nöjd med den prestationen, hade även den dåliga skitstången enligt mig!
Goodmornings
60×8
60×8
60×10
60×8Lätta och snabba.
Rygglyft 4 set
för att rehhaba ryggen lite!
Är skitnöjd med dagens pass idag, har jag en bra stång och bra umgänge så åker 230 upp snart i marken!
hollowm4n wrote:Går bra i marklyft ser jag! Grattis till pb!Lite fler filmer på blandade övningar hade varit kul
Japp, ska slänga upp filmer från dagens pass!
3x170kg i boxböj och 80×4 i pushpress frivändning på varje rep!
Dagens pass – ben, axlar
Boxböj
60×10
100×6
130×5
150×4
170×3
130×8
130×8
130×8Ja vad ska man säga, PB på alla set efter 150, kändes tufft och känna på så pass tunga vikter
Slänger även upp en film på 170.Frivändning med pushpress
60×5
70×5
70×5
80×4Fan, är riktigt nöjd faktiskt, tänkte egentligen inte testa på 80 då jag inte kört denna övningen på ett bra tag PGA axeln, trots att jag inte hade ngt krut kvar i kroppen så slängde jag på 80 och det gick faktiskt riktigt lätt! Hade jag varit fräsch så hade jag nog klämt till med en 4 reps te iallafall!
Jag kände ingenting i axeln heller, är riktigt glad nu!Skullcrushers med rakstång
40×8
40×8
50×5
40×8Kändes bra, pushade mig inte till max på något reps!
Benspark
45kgx15
45×15
45×15
45×15Lite rehab!
Baksida axlar i cable
3 set
Och avslutningvis lite stretchning för axlar!
helnöjd idag, dom ahr även skaffat in nya stänger, med kullager å grejer, äntligen finns det en ordentlig stång när man ska köra marklyft!
Axeln bättrar sig enormt, känner knappt något alls längre, har kört med hästliniment sen igår och det hjälpte ngt fruktansvärt för mig! Nästa pass blir antingen på mån eller ons, då blir det strongman!Filmer
170kg
[youtube=NpJSMB06_TY]80kg
[youtube=9sIgVMleatg]Dagens pass – bröst, biceps
Bänkpress
50×8
70×5
80×5
90×1
100×1Prövade lite och det kändes sådär, ska börja göra högreppare nu och få in mer tekink och kontakt med bröstet, lär bli vikter runt 60kilo, max 70.
Cablecross
4set
Kändes ovant och obehagligt, tror inte min axel gillar det här riktigt.
[B]Hantelcurl
15×10
25×4
32.5×7 PBscottcurl
40×8
40×8
40×8Omvänd stångcurl
30×10
30×10
30×10[/B]Kändes rätt bra, men hade ingen större motivation under passet, vila tills på ons nu då det blir strongmanträning.
Strongman – 2 pass
20/4 -11 – rygg
Marklyft
10×60
6×100 + en lätt frivändning
3×130
2×160
2×180
1×200
0x220Jaja, trodde att 220 skulle gå upp idag, men märkte på 200 att jag hade för högt tryck i hövvet. Men det kommer snart!
Grenträning – däckvält
8x250kg
8×250
1×550
1×550Hade svårt med greppet som vanligt.
Atlasstenar
7×70
5×90
1×110
1×120
5×90
5×90Tekinken börjar bli lite bättre nu, kom på hur jag skulle lyfta tillslut! Höjden var 8 pallar.
Rolling thunder
5×43
5×53
3×63
2×68
1×73 PB
10×53
8×53
7×53är så fruktansvärt klen i greppet, men ska införskaffa en RT i sommar så jag kan öva upp det sen. Klarade inte ens 63kg med vänstern..
Dag 2 22/04-11 – Axlar
Stockpress
10×33
10×33
7×53
5×63
2×73
1×83
1×90 PB
3×83 med vändning på varje FILM
2×83 med vändningHar inte kört stock på evigheter, så tekinken var inte den bästa, tyckte dock att vändningarna blev bra!
Sittande axelpress 90 grader
8×50
6×60
6×60
8×50
8×50Första gången jag kör detta, svåraste var utlåsningen och att hindra stången från att slå i överallt!
Enhantelpress
5×40
5×40
1×53 FILMPressmedley
40kg hantel
50kg skivstång
65kg apollon fast mkt bredare axel än vanligt
73kg stockFick första varvet på film, vid apollon så blev jag överaskad hur tjock den var så tappa massa tid där, fick ca 10 sek bättre tid på andra varvet sen!
rehab axlar
2 övningar triceps
Riktigt roliga pass, även om första dagen gick sådär så var det kul! Nu är det bara farmers walk kvar som jag måste nöta innan tävlingen!
Stockpress 83kg
[youtube=DgsoqBVdT1I]
Hantelpress 53kg
[youtube=8QbPZ-YxIs4]
Medley
[youtube=k1co_52aVSY]
Dagens pass – ben
knäböj
60×6
100×3
110×2
120×1
130×4 PB
110×5
110×5Härligt, gjorde reppsen på 130 utan passare och det gick fint, ska försöka fixa 150 nån dag här framöver nu
benspark
45×15
45×15
45×15
45×15Lårcurl
60×10
80×8
80×5
80×6Mage 5 set
Bröst imorn sen rygg på fre
Vi får hoppas det Alex!
Dagens pass – tung dag
marklyft
70×10
100×8
140×4
180×1
220×1 PBYes, där satt den!!
Knäböj
60×10
100×5
130×2
150×1 PB Lätt ATGFan ett pb till, fanns ett par kilo till.
frontböj
100×5 PB
120×1 PBojoj sicket pass..
pushpress med frivändning
70×6
90×3riktigt nöjd ändå!
Rygglyft ett par set
Hantelcurl
20×8
32x5x7 PB
30×6Stångcurl
60×5
60×5
60×5Otroligt nöjd med dagens pass, massor med PBn! Började jobba denna veckan också så borde vara sliten.. Men snarare tvärtom!
Nästa pass blir på lör, vad det blir får vi se då!Ha de gött!
- You must be logged in to reply to this topic.
