Försök på att bli stark!

[Anonym anvandare]

Tack Alex och Hence, ni båda verkar köra på rätt bra också med en del PB nu bagaget de senaste!

Jo tänkte dra på lite extra och det ångrar jag inte! Nu blir det till att köra lite lugnare inför tävlingen, mer explsovia reps och uthållighetsträning framförallt! Är man i bra form så kanske man har en chans att placera sig nånstans i mitten ändå.

[Anonym anvandare]

Dagens pass – axlar

Pushpress med frivändning

50×6
60×5
80×3
90×3
100×1 PB med frivändning
85×4 varje rep med frivändning
70×6 dom första 2 strikta.

Gött att 100kg gick såpass enkelt, frivändningen var faktiskt den svåra delen, pushen gick ganska så lätt, får bli att öva mer frivändningar! Reppsen på 85 var helt sjukt jobbiga fick kämpa på bra sista reppet där!

Bänkpress

50×10
60×8

Kände lite, men det fungerar inte, axeln känns fortfarande.. Får strunta i bänkpress i ett bra tag framöver nu, jaja men kan fortfarande köra oerheadpress utan problem

Enhantelspress

40×5
40×5
40×5

prövade med vänstern också och 40kg gick ganska så enkelt även med noll teknik på den sidan. Får öva upp den sidan mer och mer, men vågar inte riktigt köra på för hårt om det skulle vara så att den går åt helvete helt!

Rotatorcuff några set och även 4 set rygglyft

Gött pass, fast pushpressen och frivändningarna tog verkligen musten ur en såå blev rätt tungt med allt annat sen. På onsdag blir det ben, frontböj blir det nog fokus på!

hade!

[Anonym anvandare]

Dagens pass – frontböj, biceps

Frontböj

60×6
80×2
100×1
110×4 PB
80×5
80×5

Fan, vad styrkan har ökat i benen nu det senaste, är grymt nöjd.

Bicepscurl EZ-stång

30×15
60×6
60×4 strikta
70×7 ostrikt men PB

Hantelcurl

15×20
20×10
23×6

Haha prövade och pumpa biceps, kraften försvann direkt!

rehab axlar 4 set

Nöjd med passet, inte så mycket övningar men blev ändå trött och frontböjen räckte för dagens träning. Ska nu boka en tid hos en kiropraktor så han kan kolla vad det är för fel på min axel, upplevede mer smärta än vanligt under frontböjen, tror stången ligger rakt på det onda området.
Snart tävling, ett sista strongmanpass nästa vecka,sen är det bara att ladda!

[Anonym anvandare]

grymt bra frontböj du gjorde Grattis, kul när benstyrkan kommer rejält:)

Hoppas de ordnar sig med axeln

[Anonym anvandare]

Tack Hence

jo nu är det värre samt att ryggen är konstig också :S Ska ta och vila nästan helt nu inför tävlingen!

Dagens pass – rygg, biceps

Marklyft

100×8
140×4
160×2
200×1

Tungt idag orkade inte köra vidare, måste vila nu!!!

Goodmornings

60×10
60×10
60×10

EZ-curl

60×5 strikt
80×4 PB
90×1 PB

hantelcurl

20×15 varje arm
direkt ner till 15×8
10×8

Fyhelvete vilken pump jag fick, är ju inte den som är van att köra högreppare precis

Supinerade chins

10xkv
5xkv + 10kg
3xkv + 20kg

Första gången i mitt liv jag kör supinerad chins på ett träningspass, kroppsvikten är 102kg, så en 3apå 122kg får man väl vara nöjd med första gången!

Dagens pass var lite blandade känslor, marken gick åt helvete, men discoövningarna gick tydligen bra.

måste vilavilavila ett tag nu.

[Anonym anvandare]

Träning – 20110509

Militärpress

50×15
50×8
5×4

allt på ca 3 min, fick för ont i svanken för att fortsätta.

Rygglyft

5 set

T-bar

75kgx10
75×10
75×10

Hantelrodd

50×8
50×8
50×8

Jobbigt för greppet på vänsterhanden.

Sittande rodd

100×12
100×10
100s10

skullcrushers

50×6
50×6
50×7

börjar bli stark i triceps.

Dagens pass 20110511

Knäböj

20×10
70kgx100

Härligt, fixade 100 reps på ca 20min, bra för mig som aldrig kört mer än 10 reps på knäböj oavsett vikt!! Utan bälte och ATG.

rehab axlar 10 set

Kör fokus på kondis och uthållighet före tävlingen här nu, ska försöka mig på 120kgx100 i marklyftet imorn och se vart det leder.

Ha det gött!

[Anonym anvandare]

Hej igen!!

Dags att försöka återupta träningen igen, har dock tränat till och från men har inte haft motivation då skador har hindrat mig..

Men nu är det dags att köra igång igen!!

Börjar med att lägga ut dagens Markpass

1/8-11 – Rygg

100×8
100×8
140×4
160×4
180×2
190×3

Trodde att det skulle gå tungt idag då 160 var jävligt att dra, men sen blev jag förvånad över hur lätt 180 var och höjde därmed till 190 och gjorde en 3a där. Setet på 190 var inte till failure, Kommer att försöka göra en 3a på 200 till nästa pass, skall nog gå om inget annat otrevligt händer.

Chins varierat grepp

6xkv strikta med 2 sekunders stopp i bottenläget
6xkv samma
6xkv supinerat
6xkv lillfingrarna mot väggen

Kör väldigt sällan chins, så ska börja med det seriöst nu, kroppsvikten ligger på ca 98kg.

Pull-through

70kgx8
70kgx8
70kgx8

sedan lite konstiga övningar på boll och stretchning.

Är mycket nöjd med passet, styrkan finns nästan kvar till 100%! Men nu är siktet inställt på att bli starkare, ska dra 230 i mark före 30/9 så gäller att kämpa på om jag skall klara det.

Imorn blir det diverse explosivitetsträning och bänk samt biceps.

[Anonym anvandare]

Kul att du kommit igång igen med journalen:)

[Anonym anvandare]

Jo känns gött Hence! Nu ska det bara gå framåt!

Dagens pass 3/8 – bröst, triceps, explosivitet

Olympisk böj som uppvärmning

20kgx8
20kgx8
20kgx8

Frivändningar

5×60
80×3
80×3
80×3
100×1 fullkomligt flög upp!
80×3

80kg var som papper, höjde till 100 för att pröva en singel och det gick jättelätt! pers är 105 och det kommer nog gå att slå snart

Bänkpress

60×5
70×5
80×3
70×3

Ja, vad ska man säga, inte kört bänk på några månader så det var ok, hade väl kunnat göra några fler reps på 80 men nöjde mig där.

Dips

5xkv
5xkv
5xkv
5xkv

Långsamma och djupa, inte kört dips på evigheter så det kändes nästan helt nytt för mig, obehagligt i bröstet kan man säga.

Hantelpress bakom huvudet liggande

30kgx8
30kgx8
30kgx8

Lätta och smidiga, fick mest mjölksyra.

Bröstpress frivikt

60kgx8
60kgx8
60kgx8
60kgx5

Orkade inte mer, triceps var helt döda vid det här laget.

Pushdowns

70kgx1 haha
55kgx8
55kgx8

var skittungt

Dagens pass gick helt enligt schemat och alla lyft gick, så egentligen finns de inget att klaga på, frivändningarna var ovanligt bra och bänken fungerade, imorn ska jag till BAK i borås å träna!

[Anonym anvandare]

Inte dåligt att göra de där frivändningarna efter frånvaron:) Grattis, blir ett PB där snart då

[Anonym anvandare]

Tack du! Känns som att styrkan vekrligen är på väg nu!! Har lärt mig en helt ny tekink i bänkpress också, så hoppas kunna göra fina ökningar där också nu!

Dagens pass 4/8 – Ben, biceps + lite annat

Värmde upp på mark

70×10
70×10
100×8
130×6

Allt överhandsgrepp

Knäböj

70×8
70×6
100×4
120×5
135×2

Fullt djup på alla, har inte kört knäböj på snart en månad så var väldigt nöjd där, kommer att byta tekink genom att lägga stången längre bak på ryggen.

benspark

50kgx15
50kgx15
50kgx15

Rygglyft 3 set KV 12-15 reps

Hantelcurl

20×8
32×4
26×6

Bicepscurl rakstång strikt

55kgx5
55kgx5
55kgx5

En kompis körde singlar på 200kg i mark så bestämde mig för att göra ett försök nu när kroppen var helt varm och delvis slut, gjorde 2 st relativt lätta singlar Kommer en video på den andra singeln, ryggen är lite böjd men tyckte det kändes bra! Inga hitch eller liknande å andra sidan så var ju kroppen redan helt genomkörd.

[youtube=129K3Ed_KdY]

[Anonym anvandare]

Lite andra klipp som jag tagit under sommaren:

”Styrkeryck” 75kg

[youtube=NN915cMzpao]

Däckvält, väger mellan 250-270kg.

[youtube=Wt_qGlG-tOg]

[Anonym anvandare]

Härligt när 200kg finns i kroppen:) Strongt att göra det efter ett redan genomgånget pass

[Anonym anvandare]

Jo, det kändes bra! Lyftet var ju inte direkt tungt heller, har det alltid svårt i bottenläget, när stången väl lossnar så brukar det gå lätt!

Har ju som mål att göra en 3a på 200 nästa markpass! borde gå tror jag

[Anonym anvandare]

Dagens pass på BAK 08/08-11

Frivändningar

60×6
60×6
80×5
90×2
100×1
110×1 PB

Inte det snöggaste lyftet direkt men upp kom det

Marklyft

140×5
160×4
180×2
200×0 gick ej
160×4
180×2

Prövade köra tekink efter failen på 200, drar alldeles för mycket med ryggen, hade klarat 200 men tapapr ryggen lätt och nu tänker jag fokusera på att dra med benen mer!

Lårcurl

50kgx10
50kgx10
50kgx10

Knäböj teknik

60×6
70×5
90×5
70×6

Övade på att ha stången långt bak på ryggen, fruktansvärt obekvämt men alla lyften var lätta. Ska satsa på detta och se vart det leder!

Skullcrushers

45kgx10
45kgx8
45kgx8

jobbigt men det tog bra i triceps.

Härligt med pers i frivändning, synd på marken, men känner att jag måste tänka mer på tekinken så att man kan fortsätta köra i framtiden.

[Author]

Posts