- This topic is empty.
-
Posts
-
Grattis till pers i frivändningen, riktigt grymt:emo-thumb
Bra att du fokuserar ordentligt på benen i marken, det är ju lätt att skada sig om man inte orkar hålla ryggen i lyftet
Tack för dom vänliga orden Hence! Japp nu blir det teknikfokus på allt
Dagens pass 11/08-11
Bänkpress
50×10
70×7
80×5
90×3
100×0.5
80×3 med stop
80×5 lättFörsta seriösa bänkpresspasset på mkt länge
är väldigt nöjd, har ej ont längre och lyftet känns naturligt nu med den nya tekniken! Mest nöjd är jag med 3an på 90, snart ska väl bänken bli bra också, har alltid varit en av mina svagaste övningar..Lite frivändningar
80×3
80×3 en gjorde jag emd pushpress vilket inte var några problem
100×1
100×1
100×1Ville känna på 100 lite och det var lätt, första lyftet fick jag med på film och det var det sämsta försöket av de 3.
Frontböj
60×5
60×5
60×5Var ny tekink med att hålla stången så det var väldigt ovant, men slände på 90kg.
90×3
90×3
90×3lättare för varje set, körde även utan bälte vilket blir mkt tyngre än med.
Benspark
40kgx12
40kgx12
40kgx12Pushdowns
80kgx6
80kgx8
80kgx5Är mycket nöjd med dagens pass, skönt att äntligen komma igång med bänken igen och hoppas även att jag har hittat min lyftarstil nu, så man slipper skämmas för bänken!
[youtube=2tR_3-oqW8k]
Grattis till bänken, jag ligger ju efter;) en 3a på 90 är jag inte kapabel till ännu.
Fina frivändningar också
Dagens pass – Börst, triceps liite ben
Bänkpress
20×10
60×8
80×5
95×2
90×2
80×5
80×5Går rätt bra nu, har bara gjort en 2a på 95 en gång förut.
Skullcrushers
50×5
50×5
50×5med ez, tkr det är tyngre på ez än rak stång.
Dips
kvx5
kvx5
kvx5Lika klen som vanligt i dips..
friviktbröstpress technogym
60×10
60×10
60×10Latsdrag
100×6
80×8
80×8
80×8Frontböj
20×10
20×10
60×5
60×5
60×5Teknik på att hålla stången, vikten isig var lika lätt som tom stång.
Benspark 3×15
15min stretschning
Bra pass, målet var att göra 2 reps på 95 och det gick fint! Nästa pass blir på mån med pushpress och frivändningar!
Ja här gick det bättre ser jag, målen uppnådda för dagen. Kanon din bröststyrka kommer fort, jag blir ju frånåkt:nono:
Jo tur att bänken går bättre nu iallafall
DAgens pass – BAK rygg, axlar
Pushpress med frivändning
50×5
60×5
70×4
80×2
90×1
100×0 nära
80×4
80×5 Video
90×2 lättLärde mig att köra mycket explosivare, så allt blev lite knepigt när det var nytt, men nästa pass sitter förhoppningsvis 100 lätt, fast blir nog 3or på 90 istället.
Teknikmark
120×6
140×4
160×4
160×4
160×4Har en video på tekinken, har problem i början PGA: för svaga ben, men det kommer att ändras med mycket frontböj/böj.
Lårcurl
35kgx10
35kx10
35kgx8Fy, hatar den övningen, bränner hårt i baksida lår!
Rygglyft 3 set
baksida axlar 3 set
Pushdowns75kgx8
70kgx8
65kgx8Bra pass, mycket nya grejer och tekinkträning idag, pushpressen blev helt annorlunda,visste inte ens att jag kunde vara så explosiv, så pushen kommer förmodligen öka en hel del nu!
Hade visst fel t-shirt idag… blev lite svettigt
[youtube=O-aD293jDBM]
Markteknik
[youtube=9u-8BQ302ZA]
Pushpressen ser riktigt explosiv ut, bara du blir van med tekniken så lär ju 100 sitta redan nästa pass
Marktekniken ser fin ut, bara att kämpa på nu
TÄVLING
Idag var det dags för tävling och jag hade inte direkt förberett mig alls, en kompis tävlade så tänkte att det lika var bra att göra ett försök jag med. Spontananmälde mig och det är alltid kul att få kämpa lite extra samt gemenskapen inom de tävlande.
Så här gick det:
Farmers walk
Min absolut sämsta gren och gick endast 1 var vilket motsvarade en bit över 20meter bara. Kom tyvärr sist, farmers är något jag måste sätta prio 1 på, men först måste jag hitta några farmers att träna med! Simon Axell vann grenen på runt 87meter.
DÄckvält ca 300kg
Här gick det mycket bättre, gjorde 8vält på 27.5sekunder och ledde ett bra tag, kom 4a tillslut, vann gjorde Michael Blomster med tiden 24sek.
Stockpress 75kg, reps på 60sek
Stocken var otymplig vilket gjorde att jag bara fick till 3 reps, fick inte till pushen alls, så blev nästan bara råpress.. delad 10e plats. Vinnaren landade runt 12reps.
Medley
Gå med 140kg stång 20 meter, liknande conans, fast vikten var fri. Och sedan lägga upp 90kg sten på 1.50m, tiden blev ca 20sek. Kunde gått bättre om jag itne varit så långsam med att gå med vikten och så fumlade jag lite med stenen. även här en 10e plats. Tror vinnaren fick 9sekunder.
Sammanfattning.
Blev tillslut en 11e placering av 13 deltagare. Farmers walk är ngt jag måste bli starkare på, tappade måånga placeringar pga. det.
Men utöver det så var det kanonkul och roligt att få träffa alla. Simon Axell vann tävlingen så grattis till han! Träningen startar återigen på mån
Hej!
Nja har haft brist på motivation men har tränat en del ändå, kör just nu 2 dagar i veckan som är ca 2 ½ timme långa vardera! Där klämmer jag in marklyft/bänkpress/pushpress/frontböj.
Mina resultat har inte direkt ökat så mkt men tekniken i mark och bänk har blivit bra mycket bättre än för 3 månader sen!
Kör just nu efter ett ORT/MAG i marklyftet och ett bänkschema som mina träningskompisar rekomenderar.
Kommer att inleda loggen med 3e veckan på ort/mag och ett bänkpass som jag kommer att köra imorn!
Ha det bra så länge!
Dagens pass – marklyft, bänkpress
Började värma med lite frivändningar upp till en enkel 4a på 90, sen blev det marklyft efter 3e veckan på ort/mag.
Marklyft
120×8
160×4
160×4
160×4
160×4Bälte på
180×2
202.5×2
160×9Alla lyft gick ganska så smidigt, fick ta i på 202.5 lyften annars var allt ganska så lätt, men det kommer bli värre, nu är det iallafall vilovecka från marken!
Bänkpress
50×10
70×6
90×2
95×2
97.5×2
97.5×2
90×4
90×4
90×5 PBBänken går framåt för varje vecka som går, roligt att man sätter repspb i sista setet också haha.
Skullcrushers med rakstång
55×4
55×4
55×4Pushdowns
75×8
75×8
75×8Lårcurl
3set
15 min stretchning
Väldigt bra pass, med lyckade resultat
Dags att ta tag i journalen igen, har inte hänt så mycket sen sist förutom att man tappat lite styrka men den är redan påväg tillbaka igen. Tänkte ta och rapportera mitt senaste träningspass som innefattade lite ben, axlar och biceps.
Uppvärmning
Frontböj utan bälte
20×10
20×10
50×8
80×4
100×2 med 2 sekunders stopp i botten
105×1
110×1
115×0 synd att det inte gick, hade jag inte gett mig så fort så kanske ja hade fått upp den med lite vilja.
90×4 med ca 2sek stopp på varje rep.Känns bra, här är styrkan nästan helt tillbaka, hoppas på att kunna ta 120 snart utan bälte då givetvis, med bälte så skulle jag nog kunna ta ca 10kg mer då det ger bra mkt för mig i frontböj.
Militärpress ståendes med rakstång
50×8
50×9
50×6Blev mkt mjölksyra tillslut, har varit starkare här men det kommer nog snart.
sidolyft med framåtlyft några set
bicepscurl med rakstång mot vägg
50kgx7
50kgx6
50kgx5Riktigt nöjd med tanke på att dessa var så strikta som det går, första setet kunde blivit en 8a.
Rotatorkuffar supersettat med benspark
Det var det passet, ganska nöjd men går alltid ta i lite mer! Nästa pass är det marklyft och då finns det inget annat än att ta i!
Ha det bra.
Härligt att du är igång och rapporterar igen:)
Hur känns det nu med träningen? Bra frontböjar, själv börjar min kropp säga ifrån till det mesta:(Tjena Hence, jo bra att hålla koll på träningen igen, vill gärna träna mer än vad jag gör nu men ibland finns det ingen ork eller så är det ngt annat i vägen.
Tack för det, körde frontböj igår igen som jag kommer rapportera om nu. Jaså? även när du kör lättare?Uppvärmning
Frontböj utan bälte
stångx10
stångx10
50kgx8
80×4
100×2
110×1
115×1 Tangerat
90×5 med stopp på alla reps115 var halvtungt, fick ju ta i men det kändes som att det inte var max, ska försöka på 120 nästa vecka och se vad som händer.
Axlar
stockpress med hantlar
22×10
26×6
32×2
22×10
22×10Ny övning som liknar stockpress fast man kör emd hantlar istället i samma läge, mkt svårt med balansen så det blev inga vikter att tala om men det kommer nog bli bättre.
Bicepscurl rakstång
50×5
50×5
50×5Alla set mot väggen.
Konc. curl
18.5x10x3
Avslutade med lite lätta frivändningar på 70kg.
Fick bra pump i överarmen och högerarm mätte nästan 45cm, så det var gött. Den nya hantelpress-övningen kommer vi att köra mkt framöver, skonsammare för axlarna och roligt med lite variation istället för vanliga militärpressar och pushpressar. Frontböjen går frammåt och även knäböjen, gjorde 130×3 förra veckan med atgdjup och det var inte max.
På fredag ska vi ta tag i marken.
- You must be logged in to reply to this topic.
