Försök på att bli stark!

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass – Rygg, bröst

Marklyft

70×10
70×10
120×6
150×4
150×4
150×4
150×4
175×2
190×2
150×10 utan bälte

japp, kör ort/mag igen, min toppstyrka i mark har inte riktigt kommit tillbaka än. Men jag kämpar på.

Bänkpress

60×8
90×2
100×1 med stopp
105×1 utan stopp
87.5×5 alla med stopp
87.5×5 samma här
85×5 samma här

Gick riktigt bra, alla set var riktigt lätta förutom sista setet som tog ur det mesta av mig.

Frenchpress

40×8
40×8
40×8

Hantelpress för rehabsyfte supersettat med bencurl

Avslutade med rotatorkuffar och lite pushdowns

Bra pass idag, bänken blev det PB i med stopp, marken är väl sådär men den går framåt den med. Ska köra övre rygg och biceps idag är det tänkt och knäböj imorn.

[Anonym anvandare]

Härligt bänkat Richard, du är ju på gång igen:up:

Marken den kommer den med ser jag, bara att kämpa på nu och träna smart

[Anonym anvandare]

Jo nu jälvar henric, nu börjar vikterna komma tillbaka igen

Dagens pass – böj, axlar, biceps

Knäböj

20×10
50×10
80×5
100×3
120×3 med paus
130×1 med paus
140×1
120×7 PB FILM

Benstyrkan är på topp för min del just nu, bara öka mer nu 140 var lätt, 150 hade gått också om jag hade provat det, nöjde mig med 140 och reppade loss på 120 istället

Har lite udda still på knäböj, ser ut som goodmorningböj eller nått.

Stockhantelpress

26×8
28x5x6
32×3
26×7
22×8
22×8

Sjukt bra övning för bål etc, kämpar fortfarande på med tekniken

Bicepscurl mot vägg

50×5
50×5
50×5

Konc. curl

18.5×10
18.5×8
18.5×8

Korset (rehab för axlar) supersettat med benspark och rygglyft 3 set

Sen blev det lite baksida axlar som avslut.

Äntligen börjar träningen bli rolig igen Längesen jag hade ett sånt bra pass.

VIdeo
[youtube=WsEkfc2uSgU]

[Anonym anvandare]

Grymt bra böj pass Richard:up:

Riktigt fina böjar må jag säga:up: Snacka om Atg, härligt att benstyrkan har kommit.

När är marken inplanerad då? Kul att du fått tilbaka motivationen igen.

[Anonym anvandare]

Tack ska du ha Henric, skönt att leverera hyffsade pass ibland Idag var det mark igen!

Mark/bänk

Marklyft

70×10
70×10
120×6
150x4x4
180×2
200×5 PB
230×0
150×8 utan bälte

Borde ha 230 i mig nu men trodde aldrig att jag skulle dra en 5a på 200 idag, så var inte förberedd alls. Planen var att gå på 195 och göra en 2a men när 2an på 180 var så fruktansvärt lätt så slängde jag på 200 och tänkte göra en 2a där istället. Men så blev inte fallet, det var långt över förväntningarna där. Mycket nöjd!

Bänkpress

20×20
60×8
90×3
100×1
Bytte till smalbänk
90×4
100×1
105×1
110×0
Böt till bredare fattning igen
60×20 alla emd stopp på varje rep

Ja vad ska man säga, bänken var inte på topp idag, lyfte väldigt snett då vänstern av någon oförklarlig anledning var klenare. Men bara ladda upp igen för kommande vecka

Frenchpress

50×5
50×4
40×8

Hantelpress rehab

13.5×12
13.5×12
18.5×12

Supersettat med lårcurl

40×8
40×8
40×8

Rehab med gummiband, rotatorkuffarna 3 set x20

Mycket bra pass idag, marken var verkligen en överaskning.

[Anonym anvandare]

Dagens träning – knäböj, stockpress

Knäböj ATG

60×5
100×3
120×2
130×5 med stopp i bottenläget på sista reppet med 2 sek PB
140×3 PB
150×2 PB

Nu börjar styrkan komma på allvar i benen! Jättenöjd över dagens knäböj.

Stockpress

35kgx10
55kgx6
65kgx6
75kgx3
65kgx6

Förväntade mig inte supervikter men det var gött att man lyckades göra nåra lyft i varjefall !

benspark

40×10
40×10
40×10

Hantelcurl

25×8
25×5
25×5

Koncentrationscurl 20kgx8 på varje arm.

Ganska få övningar men ett mycket bra pass, knäböjen går fruktansvärt bra nu! Imorn ska jag köra marklyft och bänkpress.

[Anonym anvandare]

Dagens pass – bänkpress, marklyft

Har fått en rejäl träningsvärk från gårdagens knäböj, speciellt i ländryggen så visste inte om jag skulle orka köra marklyft idag. Men det gjorde det och pers blev det också.

marklyft

70×10
120×6
150×4 överhandsgrepp
150×5
190×3
210×3 PB FILM
170×6 utan bälte, kände vid 6e reppet att trycket var borta så lyften blev ganska fula där hehe.

Riktigt bra pass idag, hade nog en 4a på 210 men nöjde mig med 3, det blev fulla utlåsningar så hinga hitch eller liknande. Tekniken är väl sådär men det är inte lätt att håla den helt perfekt när man är uppe på tyngre än 90% av ens RM. Faktiskt så kändes det bättre i ryggen nu efter detta passet än på mycket länge. Om en vecka ska jag sikta på 230 i ett maxlyft som borde gå.

Bänkpress

60×10
90×2
90×4
100×2
102.5×1
95×3
95×3
70×10 alla med stopp

Bänken gick inget vidare idag, men det kommer väl ökningar där också såsmåningom, marken och böjen går ju kanon nu så.

Skullcrushers

45×8
45×8
45×6

lätta hantelpress (rehab)

12×18.5
10×18.5

Supersettat med bencurl

Rotatorkuffar emd gummiband 20reps per arm x 3 set

Pers efter pers nu, hoppas det håller i sig ett tag till Nu ska jag vila hela helgen, om ajg redan har träöningsvärk i ryggen så vill jag inte veta vilken träningsvärk jag kommer få imorn!

Och här är filmen:

[youtube=VSJZ-DCZ068&feature=plcp]

[Anonym anvandare]

Dagens pass – överkropp

Bänkpress

20×20
60×8
90×4
100×2 båda med stopp
112.5 PB
115 PB
100×4
100×3

Och där ökade man i bänkpressen också, blir pers varje pass nästan nu! Men ser fram emot söndagen då¨det vankas maxförsök i marken.

Hantelpress

32×10
32×8
32×9

Börjat med den övningen igen, dålig balans etc.

Bicepscurl rakstång

60×5
50×8
40×10

Dom flesta reppsen i ett strikt utförande, underarmarna dog.

Biceps i 2 olika maskiner, slutade med att man bara orkade köra på lägsta vikten haha

Skullcrusher

50×8
50×8
50×7

Omvänd enhandspushdown

12×25
12×25
12×15

Vilka pass det blir nu, alla basövningar går skitbra. Nu är siktet på att sätta iallafall 160 i böj och 230 i mark innan toppstyrkan försvinner!!

[Anonym anvandare]

Dagens bra pass – böj bänk

Knäböj

20×10
70×6
100×3
120×2
140×1
150×1
160×1 PB
120×3 med stopp och utan bälte
120×3 samma sak

Gött med pers på 10kg maxningen var ATG med röven så långt ner som det går!

Bänkpress

20×20
60×10
90×4
100×2
105×1 borde gjort en2a men failade konstigt nog
100×3
110×1 bara för att
95×3 stopp
95×3
95×4 stopp

Jaja, bänken gick helt ok, inget tryck kvar i kroppen efter böjjarna.

Hantelpress

32×8
42×2
32×10

testade 42kgs hantlarna för skoj skull, var för ovant och för tungt just nu.

raka mark nåra lätta set på 100kg

rotatorkuffar supersettat med enhandspushdown med omvänt grepp 3 set

Än går det bra och känns som att det fortsätter åtminstone fram till sön, det hoppas jag att det gör iallafall, för då är det äntligen maxning i marklyft!

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass – mark och biceps med dom större grabbarna

Marklyft

60×10
120×6
160×5
160×5
190×3
210×1
230×1 PB FILM

Där kom 230 upp ja.. fanns nåra kg till men spar mig nu och försöker sätta 240 i sommar sen!

Rygglyft 15repsx3 set

lite postrehab efter maxet!

Bicepscurl med ezstång

50kgx10
50kgx8
50kgx8

alla reps så strikta som det går.

scottcurl med lätt skivstång på 25kg 12 långsammareps x4 set

Idag har jag träningsvärk i hela ryggen och även i biceps så passet gav en del kan man säga!

230kg, lyftet var inte det snyggaste men det var ju maxning så då får det vara fult om man inte får ont av det.

[youtube=NtNFy42At8Y]

[Anonym anvandare]

Dagens pass- knäböj, bänk

Knäböj

stångx20
70×8
100×3
120×2
140×4 PB
120×5
100×8

Hade nog kunnat göra en till på 140 men är nöjd ändå ATG as usual.

Bengtpress

20×20
60×8
90×4
105×2
110×1
100×3 stopp
90×5 stopp
90×5 stopp
90×5 stopp

Målet idag var att göra en 2a på 105, det är pers men klarar jag 115 i ett maxlyft så ska 105 vara ganska lätt att göra en 2a på. Men är mer maxstark i bänk än repstark. 110 lyftet var riktigt lätt också.

hantelpress

26×10
26×10
26×10

med lite stopp i botten för extra stretchning etc.

frenchpress

50×6
50×6
50×6

Bencurl supersettat med rygglyft 3 set

rotatorkuff med tricepspushdown 3set.

Passet idag var ganska knepigt, var lite lång väntetid mellan seten så tappade fokus lite där men trots det så var vikterna på topp idag!

[Anonym anvandare]

17/5 – frontböj och axlar/bröst

Frontböj utan bälte

20×10
50×10
80×5
100×1
110×1
120×1 PB

Bänkpress

60×10
90×3
100×2
105×1 med stopp
110×1 med stopp

100×3
90×5 med stopp
90×5 med stopp
90×5 med stopp

Hantelpress

32×10
32×10
32×10

sidolyft, rotatorkuffar och lite triceps på det.

18/5 -Rygg och biceps

Marklyft

70×10
120×7
150×5
180×2
190×5
190×5
190×6

Då höjer vi till 200 och gör 5or på det nästa vecka.

Rygglyft 3 set

Baksida lår 3 set

Stående bicepscurl med EZstång

60×5
50×9
50×7
40×13

alla reps vart strikta, galen pump

konc. curl

18.5×10
16×8
13.5×10

Jobbigare å jobbigare

omvändbiceps curl i kabel 3 set

Ännu en vecka fylld med personbästa, hoppas det håller i sig ett tag till Vägde mig imorses också på en riktig våg, ca 95kg ligger morgonvikten på förtillfället, vilket då innebär att jag väger ca 5kg mindre än för ett år sen och är bra mycket starkare nu.

[Author]

Posts