- This topic is empty.
-
Posts
-
Rygg – Bröst :
T-bar med stöd:
2 x 100 kgbänkpress:
130 x 4, 130 x 3latsdrag till bröstet:
2 x 85 kg(?)hantelflyes sned bänk:
30 resp. 27,5 kgsittande rodd:
2 x 85 kg(?)peck deck flyes:
113 resp. 108 kganm.
bänken var tung (tyngre) idag. passet tog 22 min efter uppvärmning.
pumpen kom och svetten rann!
Linn wrote:Härligt att se att du e på gång Jonas! :emo-thumben gammal man gör så gott han kan!
var bara tvungen att göra något åt förfallet och bildäcket och kondisen och musklerna och…
…kan man byta hela kroppen?meningen är att jag ska och måste väga lite mindre i fortsättningen.
vet inte om jag kommer att tävla någon mer gång, det får tiden utvisa…
…men egot säger ”en gång till”.
är inte helt säker på att jag har viljan att ta mig i form för att ställa mig på scenen igen, men jag kan ”tänka mig/visualisera” det…!117,6 kg idag efter lite påfyllning…
om 10 dagar ska jag väga 112 kg…
…siktar på 114 kg tills på lördag som delmål!efter lite gå-jogga-springa i skogen så intog jag 85 g godis och 50 g protein, sista energin för idag!
godis? va fan e detta för fjolleri? En äcklig gainer e la bättre? Eller varför inte 150 g dextro ?
heheHoppas de går bra Jonte, vet nog att du siktar på tävling men låtsas smyga pga av resan
..Daniel Gustavsson wrote:godis? va fan e detta för fjolleri? En äcklig gainer e la bättre? Eller varför inte 150 g dextro ? hehe
Hoppas de går bra Jonte, vet nog att du siktar på tävling men låtsas smyga pga av resan
..godis är Gott och socker, så det duger bra till mig!
tävling…? man vet aldrig;) , först lätt, fin och smal… sedan får statusen i augusti utvisa om jag gör ett försök. det kanske stannar vid många tankar och försök. jag har inte riktigt viljan längre…även om jag vill!
PS. har en tanke att först dra ner vikten ordentligt innan man dietar upp sig, först bli av med fettet och sedan öka volymen på musklerna…!?
Tips: Ta en dagsutflykt som heter ”Raya Island” , man åker till en sagolik strand me sand som är som mjöl! Snorkla bland underbart fina fiskar, mkt god mat osv osv!
Resan ”Maya bay” (där dom spelade in The Beach -filmen, me Leonardo Dicaprio va fin me. Men jääääääklar va mkt turister de va där, så de förstörde rätt mkt!
Hade underbart i Thailand!
Rygg – Bröst
T-bar med stöd
bänkpress
latsdrag till bröstet
hantelflyes sned bänk
sittande rodd
peck deck flyesanm.
2 set på varje, högt tempo (under 20 min), var lite starkare i bänken.hoppade över både armpasset och benpasset, det blir lite mindre gym och lite mer i joggingspåret nu på slutet.
dagens intag
frukost: (05.15)
proteindrink (50 g protein) med 3 dl fiberhavregryn
kaffe med mjölkunder dagen: (arbetar 06.30 – 16.30)
3 kycklingfileér
lite grönsaker
2-3 msk olivolja
3-4 koppar kaffe med mjölkinnan träning: (17.15)
1 bar (55 g)
5 godisbitar
kaffe med mjölkefter träning: (19.15)
proteindrink (bara protein pulver, 50 g P.)
80 g popcorn :pop:
1 msk olivoljaoch det var det hela…!
huvudräkning:
max 200 g protein
ca. 220 g kolhydrater
max 80 g fett
ca. 2400 kcal
Laesk wrote:Tips: Ta en dagsutflykt som heter ”Raya Island” , man åker till en sagolik strand me sand som är som mjöl! Snorkla bland underbart fina fiskar, mkt god mat osv osv!Resan ”Maya bay” (där dom spelade in The Beach -filmen, me Leonardo Dicaprio va fin me. Men jääääääklar va mkt turister de va där, så de förstörde rätt mkt!
Hade underbart i Thailand!
tack för tipsen! :up:
det ska bli spännande och jäkligt skönt! :yahoo:
gå-jogga-springa-backe upp-backe ner-49 min.
trodde att det gick fortare…lite mer aktivitet idag och lite mindre energi in! :huh:
samma runda idag: 47 min
börjar få riktigt hyfsad kondis, men har ju lite att släpa på (övervikt och lite muskler[/b]).imorgon ska vikten vara den lägsta hittills…
…och på lördag 114 kg[/b]…!Jonas Lundberg wrote:det kanske stannar vid många tankar och försök. jag har inte riktigt viljan längre…Det låter tragiskt. Du skulle ju satsa som veteran.
- You must be logged in to reply to this topic.
