- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjenare allihop där ute i bygg världen!
Lite fakta om mig:
Född 1989, dvs 18 år.
Väger just nu 96 pannor. (Kvällsvikt) Väger mig alltid på gymmet.
Tränat i 2 år nu (ca 1år seriöst med mat.)
Bor just nu i sommarstaden Falkenberg8)
Bor hemma, med Mor och Far.
Tänkte starta en Journal här och föra lite dagbok.
Max-OT står det på schemat.Dagens Pass: Ben, vader:(
Knäböj.
Uppvärmingsset 1: 60kg * 12
Uppvärmingsset 2: 60kg * 10
Uppvärmingsset 3: 80kg * 6
Viktanpassning 1: 100kg * 3
Viktanpassning 2: 130kg * 1Dags att börja repa:p
Första set 150kg * 6
Andra set 160kg * 6
Tredje set 165kg * 4Benpress. (Vi har en skit konstig benpress som suger så kan inte säga vikterna)
Första set TUNGT! *6
Andra set TUNGT! *6
Tredje set TUNGT! *6Stela Mark.
Första set 120kg * 6
Andra set 120kg * 6
Körde ett extra set:emo-thumb 120kg * 6Vader i Benpressen.
Första set TUNGT * 8
Andra set TUNGT * 8Vader i Hacken.
Första set 185kg * 8
Andra set 185kg * 8Det var allt för denna dagen!
Mådde inte så bra efter detta passet som vanligt!
Mår alltid skit när jag har kört ett ordentligt benpass.
Tack och hej!Robert Svensson wrote:Max-OT är ett ganska fint program. Bara man inte sliter ut sig. Kör hårt! Jag körde mycket Max-OT förut så denna ska jag följa.
Do It! :emo-thumb
Fredrik Orshammar wrote:Tjenare allihop där ute i bygg världen!
Lite fakta om mig:
Född 1989, dvs 18 år.
Väger just nu 96 pannor. (Kvällsvikt) Väger mig alltid på gymmet.
Tränat i 2 år nu (ca 1år seriöst med mat.)
Bor just nu i sommarstaden Falkenberg8)
Bor hemma, med Mor och Far.
Tänkte starta en Journal här och föra lite dagbok.
Max-OT står det på schemat.Dagens Pass: Ben, vader:(
Knäböj.
Uppvärmingsset 1: 60kg * 12
Uppvärmingsset 2: 60kg * 10
Uppvärmingsset 3: 80kg * 6
Viktanpassning 1: 100kg * 3
Viktanpassning 2: 130kg * 1Dags att börja repa:p
Första set 150kg * 6
Andra set 160kg * 6
Tredje set 165kg * 4Benpress. (Vi har en skit konstig benpress som suger så kan inte säga vikterna)
Första set TUNGT! *6
Andra set TUNGT! *6
Tredje set TUNGT! *6Stela Mark.
Första set 120kg * 6
Andra set 120kg * 6
Körde ett extra set:emo-thumb 120kg * 6Vader i Benpressen.
Första set TUNGT * 8
Andra set TUNGT * 8Vader i Hacken.
Första set 185kg * 8
Andra set 185kg * 8Det var allt för denna dagen!
Mådde inte så bra efter detta passet som vanligt!
Mår alltid skit när jag har kört ett ordentligt benpass.
Tack och hej!man kan ju inte direkt klaga på styrkan, jävlar.
_Toobbe wrote:man kan ju inte direkt klaga på styrkan, jävlar.Tackar! 10år inom fotbollen har satt sina spår!
Iaf i benen…Fredrik Orshammar wrote:Tackar! 10år inom fotbollen har satt sina spår!
Iaf i benen…har du fått det av fotbollen ?
, inte dåligt _Toobbe wrote:har du fått det av fotbollen ?, inte dåligt Man har väl hyffsat tränade ben sen fotbollen menar jag.
Fredrik Orshammar wrote:Snart dags för dagens pass!
Idag blir det Biceps, triceps, underarmar och mage.Längtar!
Gött, kör på :up: ska köra samma jag också.
Dagens pass: Jag skriver inte upp uppvärmingen längre, tror ingen tycker den är intressant ändå
Biceps:
Rak skivstångscurl:
Första set 50kg * 6
Andra set 55kg * 6Växlande hantelcurl:
Första set 25kg * 6
Andra set 27,5kg * 6Kabelcurl:
Första set 80kg * 6Triceps:
Push-downs
Första set 90kg * 8:whistle:
Andra set 100kg * 6Liggande tricepspress:
Första set 45kg * 8
Andra set 50kg * 6Kick-backs
Första set 20kg * 8Underarmar:
Handledscurl med skivstång:
Första set 35kg * 8
Andra set 40kg * 8Handledscurl med hantlar:
Första set 17.5 * 8Mage:
Benlyft (med vikt på fötterna):
Första set 7kg * 15
Andra set 7kg * 15Crunches i kabelmaskin:
Första set 45kg * 10
Andra set 50kg * 10Crunches (med vikt):
Första set 42.5kg * 10Detta var hela passet för idag!
Det är lite svårt i början med Max-OT för man vet inte riktigt vilka vikter man ska ligga på för att komma in i 4-6 reps, så ibland blir det att man får köra lite mer än vad det står. Men man utvecklas och lär sig ju varje vecka vilka vikter man kan ligga på för att det ska stämma ihop med schemat.virre. wrote:Ser bra ur Fredrik:up:Var i Falkenberg tränar du? Är lite nyfiken, bor också i Fbg.Jag tränar på Tullbro.
Själv då?Militärpress (skivstång framifrån):
Första set 80kg * 6
Andra set 80kg * 6
Tredje set 80kg * 4Sittande hantelpress:
Första set 32.5kg * 6
Andra set 35kg * 4Stående hantellyft åt sidan:
Första set 17.5kg * 8
Andra set 20kg * 8Skivstångsshrugs:
Första set 130kg * 6
Andra set 160kg * 6Upprätt rodd (smalt grepp):
Första set 45kg * 6 (Gjorde så jävla ont i axlarna med fri stång vet ej varför så jag bytte till cablecrossmaskinen ist)
Andra set 80kg * 6 (Lättare i den antagligen för växlingen)Tack och hej! :up:
- You must be logged in to reply to this topic.
