- This topic is empty.
-
Posts
-
[youtube=T1lzoVnS7PM]
Morgonvikt 71,1, nu är det nära.
Härligt pass med bra tempo.
Marklyft, teknikträning
90×5
90×5
90×5
90×5
90×5Chin-up
kv x 15
kv x 9
kv x 5Sittande rodd brett drag, konstig tung maskin
45×10
50×8
55×6Latsdrag
65×8
60×8
55×9Stångcurl
37×10
32×10
32×10Hammercurl/omvänd curl, superset
15×12 / 25×12
15×10 / 20×10
15×8 / 20×10Shrugs hantlar
40×10
37,5×15Snabbt och bra tempo och redig pump. Postmeal blev nötfärsbiff med hemgjorda pommes och JB whiskeysås.
Tjena!
Tungt pass idag, hade en jävlig träningsvärk sedan i tisdags så det var ganska kämpigt idag.
Bänkpress, MMK2 pass 9
75×5
75×5
82,5×3
82,5×3
82,5×6Snedbänk smith, vet inte riktigt varför jag kör i smith får sluta med det tramset, känns bra i bröst men inte axlar.
68×9
78×4
58×12Dips, helt död i triceps och gjorde sämsta dipseten på mycket länge.
kv+25kg x 9
kv+25kg x 6
kvx23Axelpress hantlar, kände lite på vikterna, inte kört denna på över ett halvår tror jag.
17,5×10
20×7
20×5Frenchpress + smalbänk
30×10+10
30×9+9Pushdowns
25×9
25×8Sidlyft, 5-10 sekunders vila
8×15
8×10
8×8Kör lite ätardag idag, först taco-orgie sedan blir det en minipåse grillchips, ett lion, några bitar Riesen, lite Siaglass (hallon & lakrits).
Tommy Ivarsson wrote:Kul att träningen rullar på!Siaglassen är god, testa citron & lakrits med, en klar höjdare
Tack, det rullar på ganska fint.
Får väll rapportera att glassen inte var god så det gjorde inget att sambon spillde ut halva paketet på golvet. Nej äkta Italiensk glass ska det vara, och ute ska den ätas när solen skiner.
För övrigt blev ätardagen som vanligt misslyckad, äter mig alltid mätt på middagen sen ska man äta godis därefter och alltid mår man illa och får ont i magen, och då snackar vi inga manliga ätarorgier, två små choklad och lite glass hehe.
Nej tacka vet jag att hålla sig till att bara äta massa god mat istället för snask. Är nog för gammal för att trycka i mig massa socker och skit.
Tycker det låter vettigt med dina belöningsdagar under deffen. Vissa verkar ha ett
nästan sjukligt beteende då de ska ha sina sk ätardagar.Gettodachoppa wrote:Tycker det låter vettigt med dina belöningsdagar under deffen. Vissa verkar ha ett
nästan sjukligt beteende då de ska ha sina sk ätardagar.Absolut, att ”svälta” sig och sedan köra något bullemirace på lördagen känns egentligen inte så sunt. Men man måste ju unna sig lite ibland vilken dag det nu än må vara. Jag tycker dock det är godare att tex äta en fin biff, köttbullar med mos och gräddsås osv tills man är mätt och belåten (och lite till) istället för att trycka i sig femton kilo godis mm.
Men alla är vi olika.
ps, Transformers 2, vilken skitfilm.
Woho! vilket jäkla pass! Träna med kusinen och vi trigga upp varandra rejält idag.
Bänkpress, MMK2 pass 10
82,5×3
82,5×3
87,5×2
92,5×2 PB
60×12 FU
105×1 Negativ
105×1 NegativOverhead press
54,5×3
44,5×7
37×9
32×8Dips
kv+25kg x 13
kv+25kg x 8
kvx25Snedbänk smith
68×7
63×8
58×10Frenchpress + smalbänk, superset
35×10+15
30×12+13
30×11+13Pushdows + sidlyft, superset
30×8/10×12
25×10/10×11
25×8/10×1010 sekunder senare låg vi båda på golvet.
Nöjd med bänken, dock känns 105kg helt omänskligt tungt även om det bara är negativa rep. Det är ju dock i slutet på passet så kanske är inte 100kg så omöjligt som jag befarat. Nästa pass blir det failtest på 85kg, passet efter är det tänkt att jag ska avsluta passet med 1 rep på 100kg…
En tvåa på 92,5… pretty good. Det blir en stor dag den dagen du pressar 100. Filma är nästan ett måste…
Gober varför kör du så låga reps i dina bänkserier? Själv kör jag antagligen för höga reps men anser nog ändå att bäst effekt fås runt 6-8reps plus 2 till med hjälp:) Förövrigt grattis till nytt PB!
Gettodachoppa wrote:En tvåa på 92,5… pretty good. Det blir en stor dag den dagen du pressar 100. Filma är nästan ett måste…Jag är ganska nöjd, ska försöka filma på dagen D!
räven wrote:Gober varför kör du så låga reps i dina bänkserier? Själv kör jag antagligen för höga reps men anser nog ändå att bäst effekt fås runt 6-8reps plus 2 till med hjälp:) Förövrigt grattis till nytt PB!Det är ju pga MMK2 programmet för att öka i styrka : ) Detta är alltså inte för massa främst. SOm du ser ligger jag högre i tex snedbänken. MMK2 är upplagt på 15 pass, därefter kommer jag börja köra med fokus på massa och då kommer det bli annat upplägg och inte så mycket lårreps. 5-8 rep är det jag trivs bäst med.
Tack ska du ha.
Tommy Ivarsson wrote:Gött Ober Gober! Grattis till PB, MMK2 verkar ju ge utdelning
Tack Tommy my man!
Ja det verkar vara ett bra program, kommer slänga in fler omgångar mmk2 längre fram i höst tror jag. Lär ju ge ännu bättre utdelning på överskott.
Ledig idag så det blev förmiddagspass på tom mage. Lite teknik träning på marklyft och sedan lite smått och gott.
Marklyft, teknikträning
95×5
95×5
95×5
95×5
95×5Benpress, några uppvärmingsset först
140×8
180×8
180×8Chin-ups, går segt med chinsen igen
kv+20kgx4
kv+10kgx7
kvx8Rodd lowrow hantlar
27,5×6
27,5×6
27,5×6
27,5×6Shrugs hantlar, tappar greppet innan musklerna tar slut
41,5×10
41,5×7
34×10Stångcurl
45×4
40×5
30×10
30×8Omvänd stångcurl, får se om dessa ger något för underarmarna
25×8
25×8Pull down
100×6
80×8Bifogar en liten film från marklyften, kritik tages gärna emot som vanligt.
[youtube=0QhD6azRzms]
Jon Larsson wrote:Mycket bättre! :up:Ja det känns bättre, såhär sa Pepz om tekniken
Quote:tekniken ser bättre ut. och kör med död start hela tiden, det är där din svaghet sitter och faktiskt så ser din teknik bättre ut när du kör med död startSå jag ska tänka på att låta vikten vila på marken. Annars kommer jag fortsätta 5×5 och öka vikten sakta så får vi se var det landar.
- You must be logged in to reply to this topic.
