- This topic is empty.
-
Posts
-
Nej idag var inte riktigt huvudet med, det var dock kroppen. Det vill säga jag gjorde ännu ett bra pass utan att ha någon riktigt energi och motivation.
Low Row hantlar
32,5×8
32,5×7
32,5×7
32,5×6
25×12Ryggresningar med vikt
3 setPulldown
105×10
105×8
105×8
80×12
80×12Shrugs
100×10
100×10
100×10Stångcurl
40×5
40×5
40×5Myo-rep
30×8, 6, 5, 4, 3, 2, 1Armen känns bättre och bättre, skönt : )
Dagens,
Benpress
150×8
150×8
150×8
150×8Bulgariska splitböj, första gången jag testade…Bambi på is.
2 setLårcurl
30×9
30×8
30×8
30×7Vadpress
90×10
90×10
75×12Avslutade med lite benpress.
Fruktansvärt dålig kost idag igen,
1. Caseinshake med havre
2. En big Tasty
3. Ett Lion och en koffeindricka
4. EAA
5. Gryta
6. Avslutar med en shakeIdag går vi in i fas M! dvs fas munkjacka…to fat for tanktop.
Gober wrote:Idag går vi in i fas M! dvs fas munkjacka…to fat for tanktop.
Jag gillar dina faser och projekt, Gobbe. Projekt Biff i kombo med fas M =[img=http://www.examiner.com/images/blog/wysiwyg/image/BoratSuccess2.jpg]
Gettodachoppa wrote: Jag gillar dina faser och projekt, Gobbe. Projekt Biff i kombo med fas M =
[img=http://www.examiner.com/images/blog/wysiwyg/image/BoratSuccess2.jpg]
Yes kamrat! kommer bli bra detta : )
Sa*an vad segt att komma igång idag, åskvärme och dålig AC. Bänken var helt för tung idag men det gick bra när jag väl kom igång.
Bänkpress
85×5
70×10
70×10
60×10 FUOverhead press, slow
40×8
40×8
40×8
40×8Sittande sidlyft
10×8
10×9
6×12 suuuuuper slow
6×10 the paaaaain (skriver lite tuff engelska idag)Smalbänk smith
65×10
70×8
72,5×6Pushdowns, slow
30×10
35×10Dips
12
12Så var det med det.
Gettodachoppa wrote:Åh, 6 kg i sittande sidolyft? Körde iofs med 7 kg igår, men 6 kg är också bra, inte tu tal om det.hehe, körde verkligen superslow idag och det brände något djävulskt. Jag kör dock lite mini-explosivt upp och sen ultraslow ner. Så jag fuskar väll lite, men min egen lilla teori är att en lite mer explosiv fas upp gagnar muskelbygge. bara en lite goberish-teori.
Men 6kg var bra tror jag ska köra där några gånger och sedan öka 1kg i taget. Let it buuuurn!
Ökad hastighet i lyften innebär enligt fysikens grundlagar mer arbete utfört av musklerna så det är inte alls en dum idé att köra explosivt
Inom biomekaniken och givetvis fysiken pratar man om Power. Power = Kraft * Distans / Tid (P=(F*d)/t). F*d = Arbete, så Power blir alltså arbete utfört under en viss tid. Ju kortare tiden är desto större blir Powern och dina muskler kommer få jobba hårdare
F är kraften och påverkas bara utav massan och tyngdkraften så är vikten samma så är kraften samma. Men musklerna kommer ansträngas mer då samma arbete måste utföras under en kortare tid = Du kommer bli grov som faaaan
Gober wrote:men min egen lilla teori är att en lite mer explosiv fas upp gagnar muskelbygge. bara en lite goberish-teori.:emo-thumb
Tommy Ivarsson wrote:= Du kommer bli grov som faaaanSAAAAAAAT*N vad gött bäst att köpa nya kläder redan nu :emo-thumb
Bästa är att Gettodachoppa kommer krympa som fan nu så jag går om honom inom några veckor.
Jag som kör enligt något som kallas för USME (Ultra Slow-Mo Execution), vilket ger en otrolig
kontakt och träningsvärk i muskeln som arbetar. Muskelbygge har jag slutat med helt faktiskt.
Är bara ute efter värken som håller i sig svinlänge efter passet.Vet att Oprah och andra bra människor kör efter den principen… säger väl en del eller hur?
Men nu ska vi inte bråka om det där. Var och en gör vad var och en tycker är bäst.
Hoppade över träningen idag. Var på massage och jäklar med knölar. Ätit riktigt dåligt idag igen, en trippel cheese med sådana där pommes med smält ost och dressing på från MAX, lika vidrigt som vanligt he he.
Såg mig själv i ett omklädningsrum med lustigahuset speglar idag, valkarna börjar nu svämma över i brallan, fy fan! Fast kläderna sitter ju bättre om man är lite småfet och man behöver inte bälte.
Nåja, är det semester så är det. Men som sagt ingen träning idag, istället sitter jag och räknar en bunt dollar jag växlat in igen, känner mig lite smågangsta.
Såg precis Banksy – Exit through the gift shop på svt, se den!
Kommer köra ett pass i morgon hade jag tänkt.
- You must be logged in to reply to this topic.
