- This topic is empty.
-
Posts
-
Tycker det där ser ut som ett bra program. Man skall passa sig för att hamna för nära fail bara, inte minst på pumppasset. Skulle också ha lagt in lite prehabövningar
Har för egen del tränat under hösten på lite liknande vis då jag haft ganska hög volym ett pass, och tyngre nästa, alternerandes mellan bröst/roddar/axlar och bål/ben/mark.
Har alltid fått ut mest i styrka av att prio grundträningen
Magnus Larsson wrote:Tycker det där ser ut som ett bra program. Man skall passa sig för att hamna för nära fail bara, inte minst på pumppasset. Skulle också ha lagt in lite prehabövningarHar för egen del tränat under hösten på lite liknande vis då jag haft ganska hög volym ett pass, och tyngre nästa, alternerandes mellan bröst/roddar/axlar och bål/ben/mark.
Har alltid fått ut mest i styrka av att prio grundträningen
Tänkte nog att du skulle gilla det
och som sagt man får ju justera lite. Rotatorcuffar finns ju alltid med tex det kör jag nu med men redovisar aldrig det.
Gober wrote:Tänkte nog att du skulle gilla det
och som sagt man får ju justera lite. Rotatorcuffar finns ju alltid med tex det kör jag nu med men redovisar aldrig det.
Hehe
japp så är det. Såna här program tar mest utgångspunkt i momentet. En nackdel annars med den tunga dagen imo, är att man lägger mycket kraft på arbetsset på ”låga” arbetsvikter. Motsatsen blir ju back cycling. Här hade jag känt efter lite allteftersom och övervägt att gå hårdare på det tyngsta setet som variationGettodachoppa wrote:Är det meningen att man ”ska” faila sista setet på tyngsta vikten? Eller läser jag schemat fel?Mja, verkar ju nästan så. Men så kommer inte jag köra det lär inte vara bra att köra så att man verkligen går till teknisk fail varje vecka. Tror jag inte kommer hålla i längden för återhämtning, plus att jag oftast inte har passare så det går bort för mig.
vore bra om man hittade en bra förklaring på hur det ska vara, ska söka lite mer.
Misstänker att man kan hitta svaret på våra frågor i denna blogg [http://cssloanstrength.blogspot.com/ http://cssloanstrength.blogspot.com/%5D
Tänkte plöja igenom hela skiten, verkar vara en hel del vettigt.
Gober wrote:Misstänker att man kan hitta svaret på våra frågor i denna blogg [http://cssloanstrength.blogspot.com/ http://cssloanstrength.blogspot.com/%5DTänkte plöja igenom hela skiten, verkar vara en hel del vettigt.
Riktigt intressant blogg, må jag säga! Good find! Den skall jag plöja igenom (fattar dock inte hur folk kan tro att vit text / svart bakgrund funkar).
DonTom wrote:Riktigt intressant blogg, må jag säga! Good find! Den skall jag plöja igenom (fattar dock inte hur folk kan tro att vit text / svart bakgrund funkar).haha, jag vet, är halvvägs igenom och mina ögon blöder.
Puh! har ägnat många timmars läsning till att knåpa ihop mitt framtida upplägg. Det kommer bli något liknande det som jag la ut men bla”styrkedagarna” kommer se lite annorlunda ut. Inga fail och lite högre rep. Kommer även testa på något så coolt som Ladder Training
tex för biceps,
1 rep, rest 30 seconds
2 reps, rest 30 seconds
3 reps, rest 30 seconds
4 reps, rest 30 seconds
5 reps, rest 30 seconds
5 reps, rest 30 seconds
4 reps, rest 30 seconds
3 reps, rest 30 seconds
2 reps, rest 30 seconds
1 rep, rest 30 seconds
repeat for another cycleSupersetat med triceps, hohoho!
Nåja det är 8kg tills dess så vi får se vad det blir. För övrigt ska sambon göra en Devils foodcake på lördag.
[img=http://www.grocerycouponnetwork.com/community/wp-content/uploads/2011/05/devils-food-cake.jpg]Godnatt.
Jack Lalanne-klippen på sidan du länkade är små mästerverk av vältalighet i mitt tycke.
Återkom gärna med ditt upplägg. Det kommer vara bra att få bolla lite idéer senare. Jag
är också inne på att inte faila, och att hålla de tyngsta vikterna kring något högre reps
än 3.Pumpdagarna kändes på en gång ganska bra som de var, med ett par övningar till för min del.
Gettodachoppa wrote:Jack Lalanne-klippen på sidan du länkade är små mästerverk av vältalighet i mitt tycke.Återkom gärna med ditt upplägg. Det kommer vara bra att få bolla lite idéer senare. Jag
är också inne på att inte faila, och att hålla de tyngsta vikterna kring något högre reps
än 3.Pumpdagarna kändes på en gång ganska bra som de var, med ett par övningar till för min del.
Jag orkade inte kolla klippen ska göra det. Fanns mycket matnyttigt på bloggen, skummade dock förbi allt religiöst
Jag är också inne på din linje angående pumpdagar och de andra dagarna blir det nog något i still med 5×5 eller så.
Men som sagt det kan vi diskutera när det är aktuellt.
För övrigt blir det ett överkroppspass i morgon, köra igenom ordentligt sen ska det ätas choklad tårta av episka slag (försenad födelsedagstårta) Blir som sagt sista svineriet på dieten. Ska bli fint.
Dagsform -5kg
Nytt upplägg resten av dieten, under/överkropp.
Bänkpress, F*N
X-antal set uppvärmning
90×3
85×5
80×6
70×10Chinup
+20kg x 4
+15kg x 6
+10kg x 7Axelpress hantlar
27,5×10
27,5×6
25×6Pronerow hantlar
39,5×6
39,5×6
39,5×5Stångcurl Laddertraining
40kg
x
1 30sek vila
2
3
4
5
4
3
2
1
1
2
3
4
5
4
3
2
1haha ojoj!
Sidlyft
15×10 lite smärta i axeln
15×10Frenchpress
40×8
40×7+10 smalbänkPushdown rep
30×9
25×10Avslutade med två set CC
Oj! blev ganska långt pass för att vara mig, liten bit över en timme med uppvärmningen. Förutom bänken som gick helt åt skogen var det ett härligt pass, armarna svällde upp rätt bra av laddertraining, kanske inte så optimalt på diet, men tror nog det kan funka då det är väldigt låga rep trots hög volym.
Nu blir det ungefär så här det kommer att se ut resten av dieten, två överkroppspass och två underkroppspass, blir nog bra.
Har cheatday idag så det har redan blivit en liten bit tårta, nu blir det hemgjord burgare med göttiga toppings och en liten bit tårta till efterrätt. Tårtan vägde 2,4kg med bla 800g choklad i. Så resterna får sambon ta med till jobb annars går dieten åt skogen.
Jobbdag i morgon och vila från träningen.
Äsch, tänk inte på bänken. Det går nog bättre efter lördagens godsaker
Jag funderar med på att pröva Laddertraining sen efter dieten, verkar riktigt intressant
Middag,
Burgare, en med bla avocado, vitlöksdressing, fetaost mm och en med bla cheddarost, brännvinsost mm.
[img=http://i43.tinypic.com/125hrgz.jpg]Amerikansk Devils food cake. Tre lager, vit choklad, mjölkchoklad och mörk choklad. Chokladbotten med kokos i. 2,4kg väger monstret.[img=http://i44.tinypic.com/11tms6b.jpg][img=http://i40.tinypic.com/ivfsba.jpg]
- You must be logged in to reply to this topic.
