- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej hej. Nu ger jag mig in i djungeln av dagböcker. Ju mer jag läser på Er andras dagböcker blir jag själv inspirerad att göra detsamma.
Ok lite basfakta om mig själv:
Namn: Christoffer Granstig
Ålder: 1977
Längd: 1,79cm
Nuvarande vikt: 104 kg
Målvikt: 92kg (satt till den 30/6)
Har för närvarande inga mått. :SDe 3 stora:
Bänkpress: 90kg
Marklyft: 140kg
Benböj: 150kgTräningsbakgrund:
Har lirat innebandy med Hörnefors IF som målvakt från det jag var 9år till när jag slutade vid 18års ålder. Samtidigt började jag lite smått med styrketräning, på inrådan av min äldre bror (som lirat hockey på elitnivå). Har hoppat mkt fram o tillbaka i varierade sporter med en knapp framgång men styrketräningen har ändå varit en fast punkt. Har nu börjat på allvar med träningen och det känns grymt!Nuvarande träningsupplägg (som jag lagt med Rookie Westin!).
Hypertrofi schema på 6 veckor
Pull
Marklyft
Sittande Rodd
Hantellyft åt sidan
Drag mot hakan
Bicepscurl
MageBen
Benböj
Benpress
Raka marklyft
Leg curl
VadpressPush
Bänkpress
Bröst Incline
Militärpress
Tricepspress m rep
MageRedovisar från och med nu. Är i skrivande stund inne på v2 på hypertrofiprogrammet.
Före passet: 1dl Protec, 6gr EAA, 1 påse Kp3
Idag Ben v2
Benböj 80kg/10*4
Benpress 150kg/10*4
Raka marklyft 50kg/10*4
Leg curl (bakre) 25kg/10*4
Vadpress 70kg/12*3Efter passet: 1dl Protec, 6gr EAA
Kort program idag ^^ Kontakt o känsla var nyckelorden på dagens program.
Cirka 2 timmar före: riktig mat, därav att jag inte tog Protec före passet.
Före passet: 1 påse Kp3 och 6gr EAAPush v2
Bänkpress 50kg/10*3
Bröst Incline 17,5kg/10*3
Militärpress i smith 30kg/8*4
Tricepspress m rep 20kg/8*4Efter passet: 1dl Protec och 6gr EAA
Hade jättetråkigt på min lunch igår så det blev lite vikter på lunchen. Testade lite nya grejjer..
Så nästan inga förberedelser alls. 1dl Protec var det som föll i kroppen cirka 35min innan jag gick ner.Koncentrationscurl 11.5kg/8*3
Hammercurl 15kg/6*3
Enarmsrodd 21,5kg/8*3
Raka marklyft 27,5kg/12*4 (prövade en lite annorlunda teknik så vågade inte köra för fullt därför en ”aningen” lätta vikter)
Situps 4*15Efter passet: 1dl Protec, 6gr EAA (hittade i väskan när jag grävde efter tuggummit..
)Suger att ha vilodagar.. det bara brinner i händerna att komma på gymmet igen o köra stenhårt…. kommer att gå in på v3 nu på mitt program lite tyngre vikter o lite högre reps, men huvvaligen vad det kommer att vara skööööönt.
Har dammat av cykeln så nu kommer det att bli höga milantal på cykel igen.. Det ska bli skönt. Intervaller på cykel är bland det bästa jag vet.Tjipp!
Äh, skrota vilodagen så länge du inte känner dig sliten. Så länge du håller 6-7 dagars vila mellan varje specifikt träningspass(dvs. per muskelgrupp) så borde det ju vara okej.
nutz wrote:Äh, skrota vilodagen så länge du inte känner dig sliten. Så länge du håller 6-7 dagars vila mellan varje specifikt träningspass(dvs. per muskelgrupp) så borde det ju vara okej.hehe.. jo men tomorrow blir det harder than before..
kliver upp mellan 3-5 kg på nästan alla övningar.. behöver vilan enligt min PT. i obey u obiwan kenobi! :nerd:Puh.. vilken dag det har varit.. börjar med att jag ”försover” mig… Jag är ledig och hade tänkt mig på värsta promenaden, men hade även en del ärenden på stan osv… Så det blev ist mat varannan timme för att kunna köra ett litet maxtest på marklyftet ikväll. Det gick inte som jag hade tänkt mig kan jag väl säga…
Före passet: 1dl Protec, 6gr EAA, 1 påse Kp3
Marklyft 84kg/12 (körde helt slut på mig), gick sedan ner på[/b] 70kg/12*4
Rodd 55kg/8*4
Hantellyft åt sidan 7,5kg/8*4
Drag mot hakan 27,5kg/10*4
Stående bicepscurl 14kg/8*4
skippade magen idag… får köra imorgon på lunchen ist
Efter passet: 1dl Protec, 1 banan, 6gr EAA
Undra om jag ska ta o ändra på utseendet på dagboken? börja skriva tider ist.. hmmz.. jaja.. får se vad som händer ^^
Bendag idag.. Började dagen med en morgonpromenad, börjar bli så härligt väder ute nu! Sedan in i värmen o äta o duscha o göra sig redo för jobbet. Mm vet.. måste ha en inkomst :S.
Före passet: 1dl Protec, 6gr EAA, 1 påse Kp3
Ben v3
Benböj 90kg/10*4
Benpress 165kg/10*4
Raka narjklyft 55kg/10*4
Leg curl 27,5kg/10*4
Stående vad i maskin 72,5/12*4Efter passet: 1dl Protec, 6gr EAA
Skönt pass. Bara synd att mitt gym bara har stående vad i maskin. Det är axlarna som sätter stopp inte vaderna. Här har jag nästan ständig vila. Tränar dem bara ibland när jag känner att jag inte kört dem på ett tag. Lider av muskelfaschia på mina vader. Det gör bara sååå ont helst om jag har tränat vader typ två ggr på en månad. Känner av det så fruktat lätt.
Vilodag idag. Och då menar jag total vila. Ingen morgonprommis eller nån träning. Bara jobb. Peace Out!
Ett gött pass på gymmet gör sig påmind idag måste jag säga..
Före passet: 6gr EAA, 1 påse Kp3, 1dl Protec
Push v3
Bänkpress 50kg/8*3
Bröst Incline 16kf/8*3
Militärpress 35kg/12*4
Tricepspress i rep 20kg/6*6 (damn va trött jag är efteråt..)Efter passet: 6gr EAA, 1dl Protec
En bra dag idag. Har pratat med en nutrionist i helgen! Känns gött att vara på rätt köl när det gäller maten. Ska styra om litegrann kring träningen.
Under passet: 12gr EAA, 30gr Pro FX
Pull v4
Marklyft 75kg/10×5
Rodd 55kg/10×5
Hantellyft åt sidan 7,5kg/10×4
Drag mot hakan m skivstång 27,5kg/10×4
Bicepscurl 11,5kg/10×4Magen skippade jag idag. Ska ta och piska magen i morgon på lunchen ist.
Nu ska jag se fotbollen! Ha de gott!
Damn va trött jag var imorse, seg som bara den var jag. Skippade morronpromenaden och sov ut till 0540. Skönt skönt att komma till jobbet med lite utvilat temperament. Bra dag på jobbet. En gubbe föll men inget allvarligt. Jo, jag jobbar inom vården. Tycker om tiderna och arbetslaget. Idag ville jag piska magen ordentligt så på lunchen blev det lite sånt. Osså på eftermiddagen just efter jobbet så blev den ben idag. Gött gött!
Mage[/b]
Raka crunches 4xmax
Raising legs 4xmax
Sneda situps 3xmax (fy tusan va sleten jag var!)Ben v4[/b]
Benpress 180kg/10×4
Benböj 90kg/10×4
Raka marklyft 60kg/10×5 (damn va de slet på ryggslutet.. )
Baksida Leg Curl 27,5kg/10×3
Stående baksida leg curl 25kg/10×3Före passet: 1 påse Kp3
Under passet: 12gr EAA, 30gr Carbo FX
Efter passet: 1dl Protec (långt till middagen… :S )
- You must be logged in to reply to this topic.
