Granstigs väg mot bättre tider!

[Anonym anvandare]

Styrkan idag:

Innan träning: 1 påse Kp3
Under träning: 12gr EAA, 20gr Carbo FX
Efter träning: 1dl Protec, 20gr Carbo FX

Fram- och baksida ben, Vader[/b]

Benböj ??kg /12,10,8
Benpress 140kg/12,10,8
Liggande bencurl 20kg/12,10,8
Raka Marklyft 80kg/12,10,8
Stående vadpress 60kg/12,10,8

[Anonym anvandare]

Styrkan idag:

Innan passet: 1 påse Kp3
Under passet: 12gr EAA, 20gr Carbo FX
Efter passet: 1dl Protec, 20gr Carbo FX

Biceps, Triceps, Mage[/b]

Liggande Tricepspressl
Uppvärmning
5kg x 20
9kg x 15
Passet:
11,5kg x 12,10,11

Dips
Uppvärmning
Dipps från en bänk
Passet:
12,12,12
(Med tanke på att jag väger 103,8kg så gör jag det förbannat bra måste jag säga….)

Stångcurl m Z-stång
Uppvärmning
5kg x 15
7,5kg x 13
Passet:
10kg x 12,10,10
(btw… räknar aldrig själva stången…..)

Hammerdrag i smith
Uppvärmning
20kg x 15
22,5 kg x 10
Passet:
25kg x 12,10,10

Situps
Uppvärmning
utan vikt bara plaina situps på marken
22,18,17
Passet:
i maskin
15kg x 15,12,12
fyfaaaaaan va den taaaaaar

[Anonym anvandare]

Styrka idag:

Innan passet: 1 påse Kp3
Under passet: 12gr EAA, 20gr Carbo FX
Efter passet: 1dl Protec, 20gr Carbo FX

Bröst, Axlar, Rygg[/b]

Maskinpress
Uppvärmning
25kg x 15
40kg x 10
Passet
55kg x 12,11,10
kan nog köra 60kg här nästa gång….

Lutande hantelpress
Uppvärmning
7,5kg x 15
12,5kg x 10
Passet
12,5kg x 10,10
15kg x 10
grym kontakt

Hantellyft
Uppvärmning
5kg x 3
seriöst? Va fasen hände? Orkade fasen inte…. jaja.. sänkte o fick grym kontakt
Passet
2,5kg x 10,10,10
skulle nog kunna öka antal reps ist för att öka vikten tror jag…

Latsdrag
Uppvärmning
30kg x 20
40kg x 14
Passet
50kg x 10,10,8
Dammade av en gammal gammal övning, kändes grymt bra! Bra kontakt.

Stångrodd
Uppvärmning
Bara stången dvs 20kg x 20
Passet
40kg x 12,12,12
Grym kontakt. Tog med stångens vikt på denna.

Kommentar
Kanonpass idag. Känns bra att få lite instruktioner av min PT. Han är bara hur grym som helst. Kan som inte tro att det är samma kille som jag pluggade med för tokmånga år sedan. Han är en helschysst kille på många sätt. Han hjälper mig med både kost o träning. Konditionen tar jag hand om själv.

[Anonym anvandare]

Skönt att ah en PT som man har förtroende för och litar på. Du ökar ju konstant i allt ser jag. Stark jobbat som vanligt.

[Anonym anvandare]

Insulinus wrote:

Skönt att ah en PT som man har förtroende för och litar på. Du ökar ju konstant i allt ser jag. Stark jobbat som vanligt.

danke. snällt av dig.

[Anonym anvandare]

Styrkan idag:

Före träning 1 påse Kp3
Under träning 12gr EAA, 20gr Carbo FX
Efter träning 1dl Protex, 20gr Carbo FX

Baksida- och framsida ben, Vader[/b]

Knäböj
Uppvärmning
60kg x 15
70kg x 15
Passet
90kg x 12,12,12

Benpress
Uppvärmning
80kg x 15
130 x 12
Passet
150kg x 10,10,10
grym kontakt kändes bra hela tiden… ingen krampkänning

Liggande bencurl
Uppvärmning
15kg x 22
17,5 x 15
Passet
20kg x 12,12,12
Kändes bara gött under hela passet, bra kontakt både vid höjning och vid sänkning av själva övningen

Raka marklyft
Uppvärmning
80kg x 9
slarva så jävulskt, vettefasen va ja gjorde på den vikten…
Passet
60kg x 10,10,10
nee….. här ska jag be om hjälp av PTn nästa gång…. det där gick verkligen inge bra..

Stående Vadpress
Uppvärmning
40kg x 12
50kg x 12
Passet
70kg x 10,10,10
känner av mina vader… de suger… värker lite jämjävligt i dem..

Kommentar
Ätit bra under hela dagen, gott med energi, bra genomfört pass. Men kändes ändå lite ofokuserad. Bra kontakt. Är ändå nöjd med passet. Skulle egentligen ha kört med PTn idag men han blev upptagen med annat ist. Har varit väldigt väldigt när att köpa ett Wii idag. Men det blev inget. Vart lite tvärsnål.

[Anonym anvandare]

Styrkan idag:

Före passet 1 påse Kp3
Under passet 12gr EAA, 20gr Carbo FX
Efter passet 1dl Protec, 20gr Carbo FX

Triceps, Biceps, Mage[/b]

Liggande tricepspress
Uppvärmning
8kg x 15
10lg x 12
Passet
15kg x 10, 10, 10

Dips
Uppvärmning
5, 6
Passet
10,10
Uppvärmning gjorde i ställningen, men går fasen inte me min vikt.. ork int! Så själva passet gjorde mellan bänkar men gick djupare, fy fasen va det tog..

Stångcurl
Uppvärmning
20kg x 15 (själva stången endast[/b]
Passet
30kg x 8,8,8
Ska gå ner 5 kilo, kände att jag svajade en del. Var nån som höll på med Z-stången så det blev en rak stång ist. Men va fan… spelar ju mindre rolll vilken man använder..

Hammercurl m trissa
Uppvärmning
20kg x 15,15
Passet
25kg x 12,12,12

Kommentar
Kort, kort pass idag. Körde ingen mage idag. Mådde lite halvsurt, men att köra armarna så koncentrerat så behövde jag som inte koppla in nåt annat än bara just armarna. Liggande tricepspress ska ta bra sägs det. Men har nog lite avig teknik än så länge. Nästa vecka hade min PT lite tid över så då ska vi köra Ben o Armar känns bra måste jag ärligt säga.

[Anonym anvandare]

Styrkan idag:

Före passet 1 påse Kp3
Under passet 12gr EAA, 20gr Carbo FX
Efter passet 1dl Protec, 20gr Carbo FX

Bröst, Axlar, Rygg[/b]

Maskinpress
Uppvärmning
30kg x 15
45kg x 12
Passet
60kg x 12,8,9

Lutande Hantelpress
Uppvärmning
5kg x 12
10kg x 12
Passet
15kg x 8,9,9

Hantellyft
Uppvärmning
2,5kg x 12
Passet
2,5kg x 12,12,12

Latsdrag
Uppvärmning
20kg x 15
30kg x 15
Passet
50kg x 10,10,10

Stångrodd
Uppvärmning
enbart stången x 20 (20kg)
Passet
40kg x 10,12,12 (inkl stång)

Kommentar
Ett bra genomfört pass, bra kontakt i alla övningar, strävar efter att vara så strikt som det bara går och är möjligt. Känner att i axlarna är fasen dessa 2,5kg hantlarna hur j-la tung som helst. Helst nu när min PT har varit där o fixat till hur jag ska svinga dem. Huvvaligen säger jag bara. Darrade en del på Lutande Hantelpressen men kanske inte konstigt då jag just kört Maskinpressen. Aja gött gött iaf. Nu ser jag framemot onsdagen då jag ska köra me min PT igen.

[Anonym anvandare]

Ett snyggt pass som vanligt ser jag. :up: Ser att du inte riktigt nådde din målvikt som var uppsatt till 30/6. Några nya delmål uppsatta?

[Anonym anvandare]

Insulinus wrote:

Ett snyggt pass som vanligt ser jag. :up: Ser att du inte riktigt nådde din målvikt som var uppsatt till 30/6. Några nya delmål uppsatta?

Nja… min målvikt förändras med tiden. Det går inte att sätta målvikt då jag fortfarande inte riktigt vet vad jag ska göra med ”släptåget”. Men promenaderna funkar toppen. När jag jobbar förmiddag så går jag och hem de dagar jag inte behöver stressa som t ex nu denna vecka då jag kört med min PT.

[Anonym anvandare]

styrkan idag:

Kost upplägg som vanligt.

Baksida- och framsida lår, Vader[/b]

Benpress
Uppvärmning
60kg x 12
150kg x 14
Passet
190kg x 12,12,12,8
sweeet jesus va det va skönt att pressa lite mer koncentrerat. Hur bra som helst. God kontakt hela tiden. Även sista åttan.

Liggande bencurl
Uppvärmning
20kg x 15,15
Passet
30kg x 10,10,10

Bencurl sittande
Uppvärmning
20kg x 12,12
Passet
20kg x 8,8,8
skön kontakt, ville inte höja nåt, kändes bara huuur bra som helst.

Stående vadpress
Passet
60kg x 12,12
nja… börja göra ont efter andra settet. Då var det dags att vila vader en månad igen ^^.

Kommentar
Bra kontakt genom hela passet. Skippade knäböjen idag, fortf lite probs me vänster knä. Vill inte riktigt ge med sig. Aja.. nya tag nästa vecka.

[Anonym anvandare]

styrkan idag:

samma kostupplägg som tidigare.

Triceps, Biceps, Mage[/b]

Liggande tricepspress
Uppvärmning
Z-stången enbart x 10,10
Passet
15kg x 8,8,8

Dips
Uppvärmning
Mot marken från en bänk x 10,12
Passet
Mellan bänkar x 10,10,10

Stångcurl
Uppvärmning
Z-stången enbart x 10,10
Passet
10kg x 10,10,10

Hammerdrag m trissa
Uppvärmning
15kg x 15,15
Passet
20kg x max,max,max (så runt 24-30/rps)

Kommentar
Hmm känns det här igen? Skippade magen idag. Ett litet problemområde som fick stå tillbaka idag, då varken jag eller min PT hade så mkt tid. Humöret är lite på nedgång . Min far har fått en hjärtinfarkt så det känns väl inte alltför toppen. Men efter besöket idag så känns det bättre hos mig. Fick se att han hade det bra.

[Anonym anvandare]

Fy fan.
Det är helt ok att humöret inte ligger i topp då. Jag kan inte ens föreställa mig hur det känns, men kan bara säga; hoppas han mår bra trots det och allt ordnar sig till det bättre. :friends:

Ang. träningen, jag har också slarvat med magen senaste passen. Blir lätt så!
Ser bra ut annars. Kämpa på, mannen. Lycka till med träningen nu, så tittar jag in snart igen.
Tänk positivt.

[Anonym anvandare]

Mm.. har inte varit speciellt på topp. Men är på g tebaks till plåtverkstaden inne på gymmet. Ska börja nöta nästa vecka. Efter det att min pappa fick en hjärtinfarkt så har jag väl mått lite sämre rent psykiskt. Inte gått så bra varken på gymmet el hemma el på jobbet. Btw? Ingen som har nått jobb åt en muskelvärkande kille på sina bästa dar? Aja.. Peace på er! Updaters kommer på måndag efter träningen.

[Anonym anvandare]

Jobbigt med såna familjesaker! Har varit med om några själv och man tappar änna träningsgnistan lite under en tid.
Bara att köra på nu igen, hoppas allt löser sig med din träning nu och fin pappas hälsa.

[Author]

Posts