Gurra Gs Träningsdagbok

[Anonym anvandare]

L-sit

---

> Handstand så här långt

Här kommer ett klipp där ni ser hur långt jag kommit hittills.
Deadline är 2:a maj och jag kan faktiskt skryta lite med att det nog går vägen När jag började kunde jag inte ens göra L-sit men nu grabbar och tjejer.

Notera att jag gjorde försöket på jobbet då mitt bidrag ska vara med i en tävling om självförtroende.

Här är länken till klippet:
[https://onedrive.live.com/redir?resid=6E7E9D552C97A098!633&authkey=!AMt6Qr4Awnd3h8Y&ithint=video%2c.mp4]

[Anonym anvandare]

Deffdag 30
Då var det söndag igen och haft en barnfri helg i Jönköping. Sambons far fyllde 60 år och firade honom med hotell och middag. Som tur är fanns det gym på hotellet så jag lyckades avklara veckans sista pass med biceps och triceps. Lite bökigare med kosten när man är iväg. Kändes sjukt trist att hoppa över hotellfrukost eftersom jag kör periodisk fasta… Helt jäv– galet egentligen! Vi var på teater igår och för att inte somna åt jag lite lösgodis. Imorgon är det ny vecka med nya möjligheter. Vi får se vad vågen och måttbandet visar imorgon.

[Anonym anvandare]

Pass 1. Axlar – Deffdag 31

Rotatorcuff
– x 12
– x 12
– x 12
– x 12

Stående militärpress
52,5 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5

(Grym militärpress idag.)

Sittande axelpress med hantlar
26 kg x 8
26 kg x f 7
26 kg x f 7

Stående framåtböjda hantellyft
14 kg x 10
14 kg x 10
14 kg x 10

Sidolyft
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

(Höll emot ordentligt i den excentriska fasen.)

Övrigt:
Veckans första pass och förkylningen har kommit tillbaka efter helgen. Riktigt jobbigt men så länge det inte går ner i halsen kör jag vidare. Fick några doser Enhanced ifrån en vän och testade en dos idag innan träningen. Tycker att jag fick mer pump idag än med min nuvarande PWO – War Machine. Dock blev jag inte lika taggad men vi kör vidare tre dagar till så får vi se. Kul att testa en annan PWO.
Så här pumpad blev mina armar under ett axelpass. Hur skulle man se ut efter ett biceps pass?? I like.

[Anonym anvandare]

Deffdag 32 – Vilodag

Vilodag idag pga dunderförkylning igen…. Grymt irriterande 👿
Men bättre att vila en dag och se hur det känns imorgon. Får ta igen träningen i helgen om inte.

[Anonym anvandare]

Deffdag 33 – Vilodag
Hemma ifrån jobbet idag för att försöka bli fri ifrån förkylning och huvudvärk.
Segt som bara den och man längtar till gymmet….

[Anonym anvandare]

Deffdag 35 – Vilodag
Förkylningen är fortfarande kvar men mycket bättre. Var hemma ifrån jobbet även idag för att ladda batterierna en sista dag. Inte varit någon bra deffvecka med utebliven träning men inget att göra åt. Få se om jag vilar helgen ut och börjar med lite promenader istället.

[Anonym anvandare]

Deffdag 37
Då var det söndag och fortfarande en aning förkyld. Var en sväng på gymmet igår och kände lite på vikterna men det var rätt segt. Vilade idag oxo och kör som vanligt på måndag med axlar. Känner mig tillräckligt bra för att börja igen.

[Anonym anvandare]

Deffdag 38

Vikt: 73,9 kg (- 1,0 kg) Totalt: – 4,0 kg
Midja: 81 cm (0,0) Totalt: – 5 cm

Måndag och invägning. Var inte så förväntansfull på mätningarna idag med tanke på min sjukvecka. Men vågen pekade iaf nedåt och tycker det är bra att jag inte minskar för fort i vikt. Midjemåttet talar också för resultat men tror jag inte mätt på exakt samma ställe de första veckorna. Galet om jag minskat 5 cm i midjan…

Har kanske en annan rolig nyhet som kommer framöver.

[Anonym anvandare]

Pass 1. Axlar – Deffdag 38

Rotatorcuff
– x 12
– x 12
– x 12
– x 12

Stående militärpress
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5

(Helt okej pressar trotts min förkylningsperiod.)

Sittande axelpress med hantlar
26 kg x 8
26 kg x f 7
26 kg x f 6

(Här var det tungt idag kan vi säga. )

Stående framåtböjda hantellyft
14 kg x 10
14 kg x 10
14 kg x 10

Sidolyft
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

(Skönt att vara tillbaka på gymmet igen och lyfta på vikterna. Helt okej pass men inte helt återställd ifrån förkylningen. Insåg att mitt proteinpulver börjar ta slut så blir beställa lite mer framöver. Har ni något tips på pulver som passar bra vid deff? Kört på Whey FX ett tag nu.)

[Anonym anvandare]

Pass 2. Ben och mage – Deffdag 39

Knäböj
100 kg x 6
100 kg x 6
105 kg x 6 (+ 2,5 kg)
107,5 kg x 6 PB
107,5 kg x 6

(Gick riktigt bra i knäböjen idag trots lite förkylning. Nytt PB dessutom.)

Benpress (TechnoGym)
170 kg x 10
170 kg x 10
170 kg x 10

(Mycket energi här i benpressen idag så blev några extra repetitioner.)

Benspark (TechnoGym)
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x f 9

(Bra krut i bensparken idag.)

Sittande bencurl (TechnoGym)
45 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10

Stående tåhävningar
70 kg x 15
70 kg x 15
70 kg x 15
70 kg x 15

Magmaskin (TechnoGym)
65 kg x 12
65 kg x 12
65 kg x 12
65 kg x 12

Cabel crunches
32,5 kg x 12
32,5 kg x 12
32,5 kg x 12

(Grym kontakt idag.)

Russian twist med vikt
5 kg x 20
5 kg x 20
5 kg x 20

Övrigt:
Dag 39 av deffen och allt slit börjar sakta men säkert ge lite resultat tycker jag. Här kommer en egobild.

Dagens pass blev ett kvällspass och klämde som vanligt i mig en dos av PWO:n Enhanced. Har två doser kvar av den här produkten och gillar den starkt. Kul att testa nya produkter och se dess effekt. Jämfört med War Machine så är nog detta ett snäpp vassare. På tal om resultat så tycker jag att mina blodkärl blivit en aning tydligare senaste veckorna. I like.
För oerfaren om det har med deffen att göra eller något annat. Iaf ett bra pass trots att jag fick snyta mig några gånger. Hoppas förkylningen ger med sig snart. Imorgon kör vi lunchträning och fullt ös.

[Anonym anvandare]

Pass 3. Rygg – Deffdag 40

Marklyft
115 kg x 5
115 kg x 5
115 kg x 5
115 kg x 5
115 kg x 5

(Det här kändes riktigt bra idag och kan tänka mig en ökning till nästa vecka.)

Skivstångrodd
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

(Sista setet var tungt men klarade precis den sista repetitionen.)

Latsdrag framifrån (TechnoGym)
60 kg x 10
60 kg x 8
60 kg x f 7

(Var lite för hungrig i första setet vilket gjorde att jag inte pallade med den sista repetitionen helt.)

Sittande rodd (TechnoGym)
45 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 8

(Här kämpade jag på in i det sista och kunde avsluta med flaggan i topp.)

(chins <

---

variera/valfri)

Övrigt:
Lunchträning och riktigt glad över det. Verkligen saknat det. I vanlig ordning tog jag min sista dos av PWO:n Enhanced idag. Blir att återvända till War Machine nu vilket inte heller är fel. Träningen känns riktigt kul just nu och försvinner förkylningen så blir allt super.

[Anonym anvandare]

Pass 4. Bröst och Mage – Deffdag 41

Bänkpress
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5

(5 stabila set med 90 pannor.)

Sned bänkpress
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

Bröstpress (TechnoGym)
70 kg x 9
70 kg x f 7
70 kg x 8

Cabel flyes (TechnoGym)
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x f 8

(Härlig avslutning på bröstträningen.)

(dips <

---

variera/valfri)

Trunk rotation (TechnoGym)
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12

(Kul med varierande magövningar. Den här tog riktigt bra.)

Cabel crunches
32,5 kg x 12
32,5 kg x 12
32,5 kg x 12

Ab crunch (TechnoGym)
65 kg x 12
65 kg x 12
65 kg x 10

(Träningsvärken kommer garanterat fortsätta.)

Övrigt:
Luchträning även idag. Bröst och mage på schemat. Bänkpressen gick riktigt bra idag och kämpade mig igenom 5 set på 90 kg. Riktigt nöjd med dagens pass och känns som PWO:n gör sitt jobb. Även War Machine ger resultat

[Anonym anvandare]

Popping veins
Känns som deffen har tagit ett kliv upp på trappan. Riktigt kul att slitet börjar ger lite resultat. En liten tendens till lite popping veins :up:

[Anonym anvandare]

Pass 5. Biceps och triceps – Deffdag 42

Rak skivstångscurl
45 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 8

(5 riktigt stabila set på 45 kg.)

Precher curl (smalt grepp)
35 kg x 8
35 kg x f 7
35 kg x 8

(Riktigt jobbigt.)

Cross body hammercurl
20 kg x 8 PB
20 kg x 8
20 kg x 8

Cabel pushdown (rak stång)
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8

Skull crusher
45 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 8

Enarms cabel pushdown
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8

(Körde ett superset för att tömma allt i triceps. Pumpen var härlig.)

Övrigt:
Veckans sista gympass. Lunchträning även idag och hur skönt som helst. I vanlig ordning PWO:n War Machine innan träningen och laddad till max. Nu väntar vila lördag och söndag. Hoppas det gör gott för förkylningen som ligger kvar. Imorgon blir det lite jobb för att jobba igen lite minus flex

[Anonym anvandare]

Deffdag 45 – Invägning

Vikt: 73,5, kg (- 0,4 kg) Totalt: – 4,4 kg
Midja: 79,0 cm (- 2,0 cm) Totalt: – 7,0 cm

[Author]

Posts