Gurra Gs Träningsdagbok

[Anonym anvandare]

Pass 1. Axlar – Deffdag 45

Rotatorcuff
– x 12
– x 12
– x 12
– x 12

Stående militärpress
52,5 kg x 5 (+ 2,5 kg)
55 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5

(Körde första setet på 52,5 kg innan uppgång och gick riktigt bra idag.)

Sittande axelpress med hantlar
26 kg x 8 (+ 2 kg)
28 kg x f 7
28 kg x f 7

(Även hantelpressarna gick bra idag. Nästan rekord på 3 x 8. Nästa vecka så.)

Stående framåtböjda hantellyft
14 kg x 10
14 kg x 10
14 kg x 10

Sidolyft
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

Övrigt:
Måndag och äntligen träningsdags. Axlar till 100 % och kände mig väldigt laddad idag. Fuskat lite i helgen och lyxade till med hotellfrukost plus lite godis. Sjukt gott med frukost och var första frukosten på 45 dagar Dock höll jag mig borta ifrån bröd och onyttigheter. Äggröra och lite bacon mmmmmmums. Invägningen gick rätt bra trotts lite onyttigheter i helgen. Deffen går riktigt bra just nu och är dessutom rätt kul. Full fart framåt

[Anonym anvandare]

Pass 2. Ben och mage – Deffdag 47

Knäböj
105 kg x 5
107,5 kg x 5
107,5 kg x 5
107,5 kg x 5
107,5 kg x 5

(Grymt i knäböjen idag och ökar ytterligare nästa vecka.)

Benpress (TechnoGym)
170 kg x 10
170 kg x 10
170 kg x 10

Benspark (TechnoGym)
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

(Började blir riktigt jobbigt det här för benen.)

Sittande bencurl (TechnoGym)
45 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10

Stående tåhävningar
70 kg x 15
70 kg x 15
70 kg x 15
70 kg x 15

Magmaskin (TechnoGym)
65 kg x 12
65 kg x 12
65 kg x 12
65 kg x 12

Cabel crunches
32,5 kg x 12
32,5 kg x 12
32,5 kg x 12

(Energin tog slut och kände mig yr.)

Russian twist med vikt
X
X
X

(Hoppade över den övningen pga att jag inte kände mig 100.)

Övrigt:
Ingen träning igår och satsade allt idag. I vanlig ordning lite War Machine 30 minuter innan träningen. Inledningsvis gick passet kanon men blev yr under magträningen. Rätt nöjd med passet ändå men magträningen blev inte helt 100. Första gången jag blivit så här yr…. inte kul alls.

[Anonym anvandare]

Pass 3. Rygg – Deffdag 48

Marklyft
115 kg x 5
115 kg x 5
115 kg x 5
115 kg x 5
115 kg x 5

(Låg kvar på samma vikt som förra veckan. Dels så hade jag glömt långbyxorna så blev träning i shorts. Inge bra med marklyft.)

Skivstångrodd
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 10

(Skivstångsrodden gick riktigt bra idag och gjorde några extra repetitioner i sista setet.)

Latsdrag framifrån (TechnoGym)
60 kg x 8
60 kg x f 7
60 kg x 8

Sittande rodd (TechnoGym)
45 kg x 8 (+ 5 kg)
50 kg x f 7
50 kg x f 7

(Gav allt i rodden och totalt slut efter detta. Lite yr idag också tyvärr.)

(chins <

---

variera/valfri)

Övrigt:
Dagens pass var rygg och glömde olyckligtvis mina långbyxor hemma. Dock gick det rätt hyfsat och kunde genomföra marklyftet ändå utan att skala smalbenen för mycket.

[Anonym anvandare]

Pass 4. Bröst och Mage – Deffdag 49

Bänkpress
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5

(Även idag 5 stabila set med 90 pannor. Kan inte öka mer riktigt än utan en passare…)

Sned bänkpress
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 8

(Köttade på med några extra repetitioner för det var så gött )

Bröstpress (TechnoGym)
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x f 7

(Åååå nästan tre set på 70 kg.)

Cabel flyes (TechnoGym)
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x f 8

(Här pumpade jag verkligen skiten ur bröstmusklerna och kändes grymt skönt efteråt.)

(dips <

---

variera/valfri) – blev sugen på ett rekordförsök då Davidolle köttade på riktigt bra. Så får ta ett försök framöver på 30 rep.

Trunk rotation (TechnoGym)
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12

Cabel crunches
32,5 kg x 12
32,5 kg x 12
32,5 kg x 12

(Crunches gick riktigt bra idag och magträningen har blivit riktigt bra senaste tiden.)

Ab crunch (TechnoGym)
65 kg x 12

(Hann bara köra ett set här då jag var tvungen att dra.)

Övrigt:
Luncträning idag och PWO innan träning såklart. Inte många doser kvar av min War Machine så vi får se vad nästa PWO blir. Behöver något som pushar på mentalt innan träning. Ett pass kvar den här veckan pga utebliven tisdagsträning. Blir till att köra ett pass imorgon när sonen sover middag

[Anonym anvandare]

Deffdag 50
Skönt med helg och tänkte träna idag men hade rätt mkt att fixa hemma. Slänga skräp på tippen och hockey på eftermiddagen såklart. Imorgon blir det jobba lite extra och tänkte lunchträna då. Biceps och triceps blir det då.

[Anonym anvandare]

Pass 5. Biceps och triceps – Deffdag 51

Rak skivstångscurl
45 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x f 7

Cabelcurls
27,5 kg x 8
27,5 kg x f 7
27,5 kg x f 7

(Bytte övning idag då stången var upptagen. Blev lite cablecurls istället.)

Cross body hammercurl
20 kg x 8
20 kg x 8
18 kg x f 7

(Kändes som mina armar skulle spricka…)

Cable pushdown
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 8

(Kunde pressa på riktigt bra här.)

Enarms tricepspress
12 kg x 10
12 kg x 10
12 kg x 8

Dips
KV x 23
KV x 18
Kv x 18

(Avslutade passet med lite dips. Var redan rätt slut i triceps men gav allt.)

Övrigt:
Då var sista passet avklarat som jag missade i tisdags. Blev träning och sedan lite övertid på jobbet. Övertid i flex är min räddare just nu :up:

[Anonym anvandare]

Deffdag 52 – Invägning

Vikt: 73,1 kg (- 0,4 kg) Totalt: – 4,8 kg
Midja: 79 cm ( 0,0 cm) Totalt: – 7 cm

[Anonym anvandare]

Pass 1. Axlar – Deffdag 52

Rotatorcuff
– x 12
– x 12
– x 12
– x 12

Stående militärpress
55 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5

(Gick riktigt bra i militärpressen idag. 5 tunga set men under kontroll.)

Sittande axelpress med hantlar
26 kg x 8
26 kg x f 7
26 kg x 8

(Rätt slut i axlarna så inte 28 pannor idag.)

Stående framåtböjda hantellyft
14 kg x 10
14 kg x 10
14 kg x 10

Sidolyft
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

Övrigt:
Måndag och dags för axlarna att få sig en omgång. Ingen lunchträning idag men ett pass efter jobbet. Inte bästa axelpasset jag utfört men helt okej. Deffen rullar på enligt plan men man vill alltid att det ska hända saker fortare Inte nöjd än och kämpar vidare.

[Anonym anvandare]

Deffdag 53 – Vilodag
Fick kasta in en vilodag idag då jag hade en del att fixa med här hemma. Riktigt skitväder ute så var rätt skönt att ta en slapparkväll. Vilar och kör lunchträning imorgon igen.

[Anonym anvandare]

Pass 2 & 3 – Deffdag 54
Körde ett ta igen pass idag där det blev ben, rygg och mage. Tog min sista dos av War machine idag och får se hur jag klarar mig utan pwo ett tag. Passet så ut ungefär som följande:

– Benspark (Technogym)
– Bencurl (Technogym)
– Vadpress

– Cable crunches
– Trunk rotation (Technogym)
– Ab crunches (Technogym)

– Latsdrag (Technogym)
– Sittande rodd (Technogym)
– Low row (Technogym)

3 x 8 rep på varje övning.

Övrigt:
Åter till det vanliga imorgon med lite mer detaljerat med set och rep.
Helt okej pass men inte det bästa.

[Anonym anvandare]

Pass 4. Bröst – Deffdag 55

Hantelpress
38 kg x 6
38 kg x 6
38 kg x 6
40 kg x 5
40 kg x 5

(Växlade över till lite hantelpress idag istället för bänkpress. Gick rätt bra tycker jag och kul att köra lite på 40 kg.)

Sned hantelpress
28 kg x 8
30 kg x f 7
30 kg x 8

(15 graders lutning på bänken.)

Bröstpress (TechnoGym)
67,5 kg x 9
67,5 kg x 9
67,5 kg x 9

Cabel flyes (TechnoGym)
9 kg x 10
9 kg x 10
9 kg x 10

(Favoritövningen just nu för bröst. Grym kontakt och venerna står rätt ut )

(dips <

---

variera/valfri) – rekordförsök på dips idag och lyckades mata på med hela 38 dips. Så ja. )

Övrigt:
Lunchträning idag och PWO innan träning såklart. Näst sista dosen idag och vi får se ur det påverkar resultatet på träningen. Bättre motivation idag än igår och hoppade över magträningen idag då jag körde en omgång igår.

[Anonym anvandare]

Deffdag 57
Imorgon bär det iväg med jobbet för konferens i Riga under söndag till tisdag. Kommer bli ett fullspäckat schema så får komplikationer med deffen. Ska iaf försöka hålla ner på det goda men räknar inte med att hinna träna alls. Kommer bli en liten dipp i formen men blir 110 % att komma tillbaka sen. Måste funka jobbmässigt och har en presentation som jag ska genomföra i Riga. Over and out så är jag tillbaka på onsdag den 2:a April.

Träna på nu gubbar!!

[Anonym anvandare]

Deffdag 61 – Invägning

Vikt: 74,5 kg ( + 1,4 kg) Totalt: – 3,4 kg
Midja: 81 cm ( + 2,0 cm) Totalt: – 5 cm

Då var man tillbaka i Sverige efter två dagar i Riga. Invägningen talar för sig kan man la säga. Ingen träning, stilla sittande plus go mat och dricka ger bara en sak Men kroppen har vilat och full av energi för att återuppta deffen igen. Kvällsträning idag och då kör vi.

[Anonym anvandare]

Pass 5. Biceps och triceps – Deffdag

Rak skivstångscurl
45 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 8

Cabelcurls
27,5 kg x 8
27,5 kg x 8
27,5 kg x f 7

Cross body hammercurl
20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8

Cable pushdown
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8

Enarms tricepspress
12 kg x –
12 kg x –
12 kg x –

(Avslutade med att köra tre set med all in. Pumpa tills jag inte klarar av en enda rep.)

Övrigt:
Första passet sedan några dagars vila i Riga. Inledde träningen med det roliga biceps och triceps Ville ha något som ger motivation att fortsätta direkt. Var riktigt kul att vara på gymmet igen och ådrorna stod rätt ut. Riktigt go känsla. Det var dessutom sista dosen av War Machine så ska göra en recension av den. Nu kör vi stenhårt framåt och till sommaren 2014 ska jag vara i mitt livs form.

[Anonym anvandare]

Deffdag 63

Sjukt laddad och var nog bra med lite vila ifrån deff och träning.
Detta har gett mig ny energi och siktar framåt. Nästa avbräck blir nästa konferens 6:e maj till Singapore en vecka. Men där ska det tränas ändå.

Iaf här kommer dagens träning.

Bröstpress Technogym
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8

Sned hantelpress
26 kg x 8
26 kg x 8
26 kg x 8

Cable flyes
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8
8 kg x superset

Rotatorkuffar
Tre set för kuffarna.

Shoulder press Technogym
45 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 8

Framåtluftande hantelyft
14 kg x 8
14 kg x 8
14 kg x 8

Ab crunch Technogym
65 kg x 12
65 kg x 12

Övrigt:
Lite tattig vecka då man hamnar mitt i en vecka. Blir ett pass imorgon för att klämma in det sista innan vila på söndag. Därefter enligt vanligt träningsschema. Dagens träning helt okej och älskade pumpet i bröstmusklerna. Skrapade det sista i PWO- burken så nu får jag klara mig utan några dagar. Deffen går framåt och börjar se resultat.

[Author]

Posts