- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej Allihopa! [/b]
Nu tänkte jag också (efter en lång periods övervägande) starta en egen träningsjournal här på Forumet. Jag håller inte på med tävling överhuvudtaget, men jag älskar att träna och speciellt styrka.
Jag har tränat på Sats i 5 år nu, men det är det senaste året som jag börjat styrketräna ordentligt men en killkompis. Det är verkligen jättekul och jag har märkt ganska stora muskelförändringar på kroppen. Vilket verkligen har fått mig att bli ännu mer motiverad att fortsätta!Jag vill självklart lära mig en massa mer om träning och få tips och råd om hur jag kan göra för att utveckla mig ännu mer. Jag har läst runt en massa på Forumet en ganska lång period (tips från Hubas), men bestämde mig nu för att också starta en journal, för att få ännu mer tips och råd och för att lättare se hur min träning utvecklas. :up:
Just nu har jag inte gått på någon diet, utan ätit lite som jag vill och mest byggt muskler. Nu går jag på semester i tre veckor och ska utomlands och till Gotland, men efter de här tre veckorna tänkte jag faktiskt dra igång med en ny dietperiod på allvar. Jag har nog inget speciellt mål, vill helst bara se hur pass bra disciplin jag har och om jag har viljan nog att pressa mig själv ordentligt!
Just nu ser träningsschemat ut på det här viset:
Dag 1: Axlar & Biceps
Dag 2: Ben & Vader
Dag 3: Bröst & Triceps
Dag 4: RyggJag försöker att gå morgonpromenader när jag kan, men vissa dagar börjar 07.00 och går redan upp 05.00, och det har känts lite väl kämpigt att pallra sig upp en timme tidigare än det…
Jag lägger också in lite cardio här och där, men det är verkligen något jag måste ändra på till efter semestern. Nu måste det bli en massa mer Fettförbränning!!![/b] :buttrock:Jag återkommer med mått, vikt och träningsstatus om två veckor. Dessutom ska jag ändra avataren, för just nu sitter jag på jobbet, och det där va den enda bilden jag hade. (Det är jag till höger på bilden). Innan dess får jag nöja mig med att lägga in träningspasses jag kör nu.
Nu kommer ju min kropp som sagt få ca två veckors total vila när jag är utomlands och mumsar tzatiski och vitlöksbröd, men sen är det bara att KÖRA HÅRT! Hoppas på massor av hjälp och tips av alla träningsgalningar därute!!
Hej och välkommen
Såg i din blogg att du ville skapa en journal här, men inte riktigt visste om du vågade , men du hittade hit tillslut
Lycka till !Michan22 wrote:Hej och välkommen
Såg i din blogg att du ville skapa en journal här, men inte riktigt visste om du vågade , men du hittade hit tillslut
Lycka till !Å, hehe, tack 😮 Antar att du hittade bloggen på aftonbladet?
Va ju tvungen att läsa lite om dig också, och måste bara säga att du är GRYM!! Jag kommer definitivt sno lite tips från dig! :p
Nu ska jag äta lunch, men sen ska jag nog skumma lite mer i din tråd! Och lägga upp gårdagens ryggpass! :nod
Michan22 wrote:Hej och välkommen
Såg i din blogg att du ville skapa en journal här, men inte riktigt visste om du vågade , men du hittade hit tillslut
Lycka till !Å, hehe, tack 😮 Antar att du hittade bloggen på aftonbladet?
Va ju tvungen att läsa lite om dig också, och måste bara säga att du är GRYM!! Jag kommer definitivt sno lite tips från dig! :p
Nu ska jag äta lunch, men sen ska jag nog skumma lite mer i din tråd! Och lägga upp gårdagens ryggpass! :nod
Ojsan, jag är visst inte så bra på det här än… Råkade trycka in det två gånger, och nu vet jag inte hur man rederar det andra??
Igår var det rygg som stod på schemat. Här är passet:
Uppvärmning 5 min roddmaskin
Chins 2×12 med hjälp av chinsmaskin och 1 set där Magnus höll i mina ben istället.
Hantelrodd 3×12 a 14kg
Marklyft 4×12 första setet 40kg, de andra 3 seten 50kg.Mitt mål är att kunna göra chins utan hjälp, men det är en bit kvar. Och just nu väger jag dessutom lite för mycket.
Just nu är vi inne i en 6-veckorsperiod där jag kör 12 reps på de flesta övningarn, men ska strax gå in i 6-repsperioden då jag kan lägga på lite mer vikter. Just nu är jag ju en riktig svagis om man jämför med de flesta andra här…Kom så sent till gymmet, och var jättetrött så jag fuskade och hoppade över cardion idag… Väl lika bra att vara ärlig från första början… 😮
Ikväll blir det party :dance: med en kompis för att fira att jag har 3 veckors semester nu!!! :buttrock:
Tillbaka från semestern på Santorini och Gotland. Har varit borta i två veckor och lagt på mig 3kg!!!!![/b]
Så som ni kan förstå är jag mer taggad än någonsin att komma igång ordentligt.
Jag har en vecka kvar av semestern så jag tänkte börja att träna igång ordentligt den veckan. När jag börjar jobba tänkte jag även börja med dieten. Måste skaffa lite hjälp hur jag ska lägga upp den bara….Idag körde jag ryggpass, samma som sist. Dessutom sprang jag på löpbandet 25 min, och körde mage. Kroppen är mycket trött och seg efter massa mat, lite sömn och även en del alkohol… 😮 Det har blivit en del festande…
Imorgon ska jag ut i skärgården i två dagar, men jag har med mig träningskläderna och ska ut och gå/springa iaf. Ska lägga in lite bilder i nästa vecka också, och mina mått, vikt mm. Kommer väl skämmas en del, men det blir kul när det går åt rätt håll sen :p
Nu ska jag kolla tv innan jag nannar kudde!
Välkommen hem
. Hoppas att semestern var till belåtelse!
Lycka till med träningen och dieten så får vi hoppas att även det slutar med en väldigt belåten Hanna. Ska följa denna journal!Efter tre härliga dagar i Stockholms skärgård, va det dags att uppsöka gymmet det första man gjorde när man kom hem. Väl i skärgården blev det väl inga värstingpass (man kan inte göra alltför mycket i båten liksom :p ), men jag va ute och ”vandrade” på en av öarna och klättrade upp och ner för bergstoppar, sprang lite här och där, och gick och tittade på utsikten. Himla fin vår svenska skärgård är!!!
Och sen blev det morgonpromenad innan det bar av mot nästa ö.Dagens pass var i alla fall axlar och biceps. Så här såg upplägget ut:
Axelpress i smithmaskin 2 uppvärmningsset á 10kg, 12 reps, och sen 3 set med 15kg, 12 reps (jag är SVAG i axlar!!!)
Axlar i kabelmaskin, drag mot hakan 3 set á 5-6 plattor, 12 reps.
Baksida axel med hantlar 3 set á 5kg, 12 reps (Brukar köra med 6kg, men dom hantlarna var upptagnaBicepscurls med hantlar 2 uppvärmningsset á 5kg, 12 reps, sen 3 set á 7kg, 12 reps.
Bicepscurls i maskin 3 set á 3 plattor, 12 reps (tungt tungt)
Bicepscurls i kabelmaskin 3 set, det första med 4 plattor, 10 reps, de andra två med 3 plattor, 12 reps.Avslutade med 25 min löpning på löpbandet. Sen var jag helt DÖD! Snacka om att man har taskig kondis, men det är ju inte så konstigt efter allt man stoppat i sig på senaste tiden… :nono:
Nu är det slut på det och dags för andra bullar!
Imorgon blir det ben!!! Kuuuul! Då tänkte jag även skriva in mina mål, mått och vikt, och försöka lägga in nya bilder om jag kommer på hur man gör någon gång….???? Jag och Magnus (min träningskompis och ”coach”, har lånat en kroppsfettmätare, och ska försöka mäta kroppsfettet då också. Undrar om jag vill veta det…ZyphoX wrote:Välkommen hem. Hoppas att semestern var till belåtelse!
Lycka till med träningen och dieten så får vi hoppas att även det slutar med en väldigt belåten Hanna. Ska följa denna journal!Åhh, man tackar och bockar! Jag hoppas verkligen att det ska gå bra för mig. Jag vill också ha en nöjd och belåten Hanna :p Men med den här motivationen jag har nu, så ska jag nog klara mig en bit på vägen iaf.
Kul att du håller koll på mig! Du vet ju att jag är inne och smyger på din också, det ser bra ut! :emo-thumb Ha det gott och KÖR HÅRT!hannav86 wrote:Åhh, man tackar och bockar! Jag hoppas verkligen att det ska gå bra för mig. Jag vill också ha en nöjd och belåten Hanna :p Men med den här motivationen jag har nu, så ska jag nog klara mig en bit på vägen iaf.
Kul att du håller koll på mig! Du vet ju att jag är inne och smyger på din också, det ser bra ut! :emo-thumb Ha det gott och KÖR HÅRT!Det låter bra det! Med mycket motivation kan man komma långt! :emo-thumb.
Jag håller koll överallt. Hehe, joda. Jag har sett att du smugit omkring bland de tajta passen ibland.
Detsamma!Igår var det ben och mage som stod på schemat. Och TUNGT är det enda rätta ordet för vad det blev. Har ju varit borta ett tag, och det märks verkligen på benpasset! Så här såg det ut:
Uppvärmning 7 min cykel
Knäböj 5 set, de fyra första med 40kg och det sista utan vikter.
Utfall steg med viktplatta, 10kg, 3 set á 24 steg.
Liggande lårcurl 3 set á 6 plattor, 12 reps (Här brukar jag orka 7 plattor…)
Benspark 3 set á 6 plattor, 12 reps (brukar orka 7 här med…)
Sittande vadpress 5 set: 15x25kg, 15x50kg och 3 x 12x55kg.
Crunches i uppförsbacke 3 set á 10kg, 30 reps.
Magmaskin sneda(vet ej vad den heter) 3 set á 4 plattor, 20 reps.Sen blev det lång stretch och stora problem att ta mig ned för trapporna…
Började också dagen med morgonpromenad 45 min :nod
Idag blir det bröst/triceps och lite cardio om mina ben orkar bära mig. Gör ONT idag, härligt! :emo-thumb
Ja, då var det dag att lägga in mina kroppsmått och fettprocent, samt lite mål och någon bild kanske.
2 augusti 2007
Vikt 74kg (Har som sagt lagt på mig under semestern 😮
Biceps 27cm
Bröst 88cm
Midja 75cm
Stuss 107cm
Lår 59,5cm
Vader 37cm
Fettprocent 26,34%Mm, där är dom, måtten som ska minskas drastiskt!! Jag är ganska lång, om någon undrar, hela 180cm.
Mina mål är ju helt klart att gå ner i vikt. Har några delmål, för jag vet inte hur mycket jag vill gå ner än, det får jag se allteftersom jag gör det. Första delmålet är att gå ner till 69kg, vilket jag trivdes kanon på förra gången jag dietade. Då tyckte jag att jag såg bra ut :nod
Jag ska springa Bellmanstafetten i september och har som mål att komma på ca 27min (5km-lopp).Försöker lägga upp någon bild på mig också, men jag har inga bra, kommer sen när jag hittar kameran… Dessa två är från santorini.
- You must be logged in to reply to this topic.
